January 30, 2023
Ashwagandha benefits in Hindi

Ashwagandha benefits in Hindi – अश्वगंधा के फायदे, नुकसान, उपयोग

अश्वगंधा (Ashwagandha benefits in Hindi) एक गैर विषैले जड़ी बूटी है जो अमेरिका में तनाव और चिंता को नियंत्रित करने की क्षमता के लिए ध्यान आकर्षित कर रही है। जड़ी बूटी सदियों पुराने आयुर्वेद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो भारत में चिकित्सा की पारंपरिक प्रणाली है, और इसका उपयोग गठिया और अनिद्रा [1] जैसी कई स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है।

“[इसके] शारीरिक प्रभाव… आपस में जुड़े हुए हैं,” एंड्रिया फोसाती, एम.डी., वर्मोंट में एक एकीकृत स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ कहते हैं। “उदाहरण के लिए, कम तनाव कम कोर्टिसोल स्तर के बराबर होता है, जो बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण के बराबर होता है।”

फिर भी, कई नैदानिक ​​परीक्षणों ने अपेक्षाकृत कम संख्या में प्रतिभागियों पर हर्बल पदार्थ का परीक्षण किया है। अश्वगंधा (Ashwagandha benefits in Hindi) के दावा किए गए लाभों को स्थापित करने के लिए और अधिक विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता है, विशेष रूप से लंबी अवधि में।

अश्वगंधा क्या है? – What is Ashwagandha in Hindi

अश्वगंधा चाय, पाउडर, टिंचर्स और सप्लीमेंट्स के रूप में या उनके कच्चे रूपों में सेवन किए जाने पर उनके स्वास्थ्य लाभों के लिए जाने जाने वाले एडाप्टोजेन्स नामक पौधों के एक वर्ग का हिस्सा है।

भारतीय जिनसेंग, विंटर चेरी या इसके वैज्ञानिक नाम विथानिया सोमनीफेरा के रूप में भी जाना जाता है, अश्वगंधा (Ashwagandha benefits in Hindi) एक हर्बल झाड़ी है जिसकी जड़ें और जामुन उनके औषधीय गुणों के लिए उपयोग किए जाते हैं।

अश्वगंधा के 7 स्वास्थ्य लाभ

अश्वगंधा पर अनुसंधान का विकास जारी है क्योंकि दुनिया भर के वैज्ञानिक विभिन्न प्रकार की बीमारियों के खिलाफ इसकी प्रभावकारिता का अध्ययन करते हैं।

यहाँ अश्वगंधा के कुछ विज्ञान समर्थित लाभ दिए गए हैं।

  1. तनाव और चिंता से राहत दिलाता है

अश्वगंधा शायद अपने तनाव से राहत देने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। कई अध्ययन इस लाभ को उजागर करते हैं, प्रतिभागियों के तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के लिए अश्वगंधा (Ashwagandha benefits in Hindi) की क्षमता को देखते हुए [2] [3]।

एक विशेष अध्ययन ने संकेत दिया कि अश्वगंधा (Ashwagandha benefits in Hindi) नींद की गुणवत्ता को भी लाभ पहुंचा सकता है – शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि प्रतिभागियों ने प्लेसीबो खुराक की तुलना में जड़ी-बूटियों की खुराक के साथ बहुत बेहतर नींद ली है [4]।

  1. ब्लड शुगर और फैट को कम करता है

कुछ छोटे नैदानिक ​​अध्ययनों में अश्वगंधा को रक्त शर्करा के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा का सबसे सामान्य प्रकार) को कम करने में मददगार पाया गया है [5]। एक अध्ययन ने अश्वगंधा के रक्त शर्करा-कम करने वाले प्रभावों की तुलना टाइप 2 मधुमेह [6] के लिए निर्धारित दवाओं से की।

  1. स्नायु और शक्ति को बढ़ाता है

शोधकर्ता शक्ति और मांसपेशियों के आकार में सुधार करने में अश्वगंधा की प्रभावकारिता का अध्ययन करना जारी रखते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने बढ़ी हुई गति और ताकत का अनुभव किया [7]। एक अन्य अध्ययन में देखा गया है कि जब अश्वगंधा का सेवन किया गया तो मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि हुई, शरीर में वसा का प्रतिशत कम हुआ और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हुआ [8]। कुछ प्रतिभागियों ने भी बेहतर नींद का अनुभव किया, लेकिन इस अध्ययन में अश्वगंधा के सेवन की तुलना प्लेसीबो से नहीं की गई।

अश्वगंधा उपचार ने केवल पुरुष प्रतिभागियों के साथ किए गए एक अन्य अध्ययन में सकारात्मक परिणाम दिए [9]। प्लेसीबो समूह की तुलना में, अश्वगंधा प्राप्त करने वाले पुरुषों ने मांसपेशियों की ताकत (बेंच प्रेस और लेग एक्सटेंशन अभ्यासों का उपयोग करके मापा गया) और उनकी बाहों और छाती में मांसपेशियों के आकार में महत्वपूर्ण लाभ देखा, साथ ही शरीर में वसा प्रतिशत और कसरत के बाद की मांसपेशियों में महत्वपूर्ण कमी देखी क्षति।

  1. महिलाओं में यौन क्रिया में सुधार करता है

कम से कम एक नैदानिक ​​अध्ययन से संकेत मिलता है कि अश्वगंधा यौन अक्षमता का सामना कर रही महिलाओं को लाभ पहुंचा सकता है [10]। प्रतिभागियों द्वारा स्व-रिपोर्ट के अनुसार, अश्वगंधा के प्रशासन के परिणामस्वरूप उत्तेजना, स्नेहन, कामोन्माद और संतुष्टि में महत्वपूर्ण सुधार हुआ। इसने सफल यौन मुठभेड़ों की संख्या में भी काफी सुधार किया और उनके यौन जीवन और कामुकता के आसपास संकट के मेट्रिक्स में सुधार किया।

  1. पुरुषों में प्रजनन क्षमता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है

अश्वगंधा पुरुषों के लिए प्रजनन लाभ भी प्रदान कर सकता है। बांझ पुरुषों को अश्वगंधा देने से प्रजनन हार्मोन के स्तर को पुनर्संतुलित करके शुक्राणु की गुणवत्ता में काफी सुधार देखा गया है [11]। एक अध्ययन के बाद, पुरुष रोगियों के 14% साथी गर्भवती हो गए [12]।

अलग से, तनाव से संबंधित अश्वगंधा अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जड़ी-बूटी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है, लेकिन महिला प्रतिभागियों में नहीं [13]। पुरुषों में मांसपेशियों की ताकत पर अश्वगंधा के प्रभाव का परीक्षण करने वाले एक अन्य अध्ययन ने भी टेस्टोस्टेरोन [14] में उल्लेखनीय वृद्धि को मापा।

  1. फोकस और मेमोरी को तेज करता है

अश्वगंधा निर्देश के बाद अनुभूति, स्मृति और मोटर प्रतिक्रियाओं को करने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। छोटे अध्ययनों में पाया गया है कि, एक प्लेसबो की तुलना में, अश्वगंधा ने अनुभूति और साइकोमोटर परीक्षणों के दौरान प्रतिभागियों की प्रतिक्रिया समय में काफी सुधार किया है (जो निर्देशों का जवाब देने और एक संकेतित क्रिया करने की क्षमता को मापता है) [15]।

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि अश्वगंधा ने प्रतिभागियों की ध्यान अवधि में काफी सुधार किया, साथ ही विभिन्न प्रकार के परीक्षणों में उनकी तत्काल और सामान्य स्मृति में सुधार किया[16]।

  1. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है

कम से कम दो अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा VO2 अधिकतम स्तर को बढ़ा सकता है, जो कि शारीरिक रूप से परिश्रम करते समय आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है [17] [18]। इन स्तरों का उपयोग कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज को मापने में किया जाता है – शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय और फेफड़े मांसपेशियों को कितनी अच्छी तरह ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। इस प्रकार, उच्च VO2 अधिकतम स्तर एक स्वस्थ हृदय का संकेत दे सकते हैं जो उन परिस्थितियों में अच्छा प्रदर्शन करता है।

इसके साथ ही, यह एक अध्ययन के परिणाम सार्वभौमिक रूप से लागू नहीं हो सकते हैं क्योंकि यह स्वस्थ, एथलेटिक वयस्कों के साथ विशेष रूप से प्रतिभागियों के अधिक विविध समूह के विरोध में आयोजित किया गया था।

अश्वगंधा के संभावित जोखिम और दुष्प्रभाव

अश्वगंधा एक सुरक्षित और गैर विषैले पौधा है, लेकिन इसे अपने आहार में शामिल करने से पहले कुछ कारकों पर विचार करना चाहिए।

क्या आप अन्य दवाएं लेते हैं? अपने डॉक्टर को यह बताना एक अच्छा विचार है कि क्या आप अश्वगंधा सहित अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या में कुछ नया जोड़ना चाहते हैं। यदि आप पहले से ही अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो अश्वगंधा उनके प्रभाव को बढ़ा या कमजोर कर सकता है।

क्या विचार करने के लिए अन्य शर्तें हैं? यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी है, जल्द ही सर्जरी हो रही है या आपको थायरॉयड की स्थिति है, तो अश्वगंधा असुरक्षित हो सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि कुछ लोग जिन्हें नाइटशेड से एलर्जी है या घास से एलर्जी है, वे अश्वगंधा को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं। यदि इनमें से कोई भी स्थिति आप पर लागू होती है, तो यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके लिए अश्वगंधा लेना सुरक्षित है, अपने डॉक्टर या एक एकीकृत स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।

मुझे कौन सी खुराक लेनी चाहिए? विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर अश्वगंधा की 300 मिलीग्राम की पूरी खुराक को अवशोषित नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए। बड़ी खुराक भी उल्टी और दस्त जैसे अवांछित दुष्प्रभावों को ट्रिगर कर सकती है। इसके बजाय, इसके संतुलन प्रभाव से अधिक लाभ उठाने के लिए छोटी खुराक अधिक बार लें।

यह अश्वगंधा कहाँ से आया? हमेशा अपनी जड़ी-बूटियों के स्रोत की जांच करें, खासकर यदि आप पूरक कैप्सूल खरीद रहे हैं। सिफारिशों के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों या पूरक भंडार पर स्टाफ के सदस्यों से पूछकर प्रारंभ करें। यदि वे कहते हैं कि कोई ब्रांड काम करेगा, तो प्रत्येक कंपनी के प्रमाणन, परीक्षण प्रथाओं और उत्पाद मानकों पर अपना स्वयं का शोध करें। आप विशेष रूप से उनके उत्पादों में आर्सेनिक, कैडमियम, सीसा और पारा सहित किसी भी भारी धातु की उपस्थिति की जांच करना चाहते हैं [19]। इन धातुओं के संपर्क में आने से लीवर, किडनी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रजनन प्रणाली को नुकसान हो सकता है

अश्वगंधा कैसे लें

अश्वगंधा की जड़ों और जामुन का सेवन उनके चिकित्सीय गुणों के लिए किया जा सकता है, लेकिन आमतौर पर, आप अश्वगंधा को पूरक कैप्सूल या टैबलेट, पाउडर, टिंचर और चाय के रूप में पाते हैं।

बर्लिंगटन, वर्मोंट में यूनिवर्सिटी ऑफ वर्मोंट मेडिकल सेंटर में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एमिली क्लेयरमोंट, अपने आहार में जड़ी-बूटी को धीरे से पेश करने के तरीके के रूप में अश्वगंधा चाय के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं और साथ ही साथ आपके जलयोजन में योगदान करते हैं – समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कारक।

यदि आप अधिक रचनात्मक बनना चाहते हैं, तो अश्वगंधा के कच्चे रूप या अश्वगंधा (Ashwagandha benefits in Hindi) पाउडर को सीधे अपने भोजन में शामिल करें। उदाहरण के लिए, आप पाउडर को नट बटर, ग्रेनोला, स्मूदी या ओवरनाइट ओट्स में मिला सकते हैं। क्लैरमोंट कहते हैं, बस इसे उच्च गर्मी में उजागर न करें, जो जड़ी-बूटी के चिकित्सीय लाभों को रद्द कर देगा और संभवतः इसे कार्सिनोजेनिक भी प्रदान करेगा। इसके बजाय, इसे मध्यम आँच पर रखें या अपने भोजन की तैयारी के अंत में इसे अपने भोजन में डाल दें।

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