April 11, 2024

अपराध और पछतावा कैसे छोड़ें – और स्वयं को क्षमा करें: 13 युक्तियाँ

अपराध और पछतावा कैसे छोड़ें

अपराध और पछतावा कैसे छोड़ें, अपराधबोध और पछतावे की भावनाएँ हमारे मानवीय अनुभव की सामान्य विशेषताएँ हैं। हालाँकि, लगातार शर्म और अपराधबोध से ग्रस्त रहना आपके जीवन में महत्वपूर्ण भावनात्मक पीड़ा ला सकता है। यह न केवल आपके अस्तित्व से आनंद छीन सकता है, बल्कि यह दूसरों के साथ आपके रिश्ते को भी बर्बाद कर सकता है।

इसलिए, यह सीखना एक अच्छा विचार है कि अपराध बोध से कैसे उबरें और अपने जीवन में आगे बढ़ें।

अपराधबोध क्या है?

अपराध बोध वह भावनात्मक कष्ट है जो आप तब अनुभव करते हैं जब आपको लगता है कि आपने कुछ गलत किया है, गलती की है या किसी न किसी रूप में दूसरों को नुकसान पहुँचाया है।

यदि आप मानते हैं कि आपके कार्यों या निष्क्रियताओं ने दूसरों को ठेस पहुंचाई है, उनका अपमान किया है या उनकी भलाई को नुकसान पहुंचाया है, तो आप परेशानी का अनुभव करते हैं और इसे अपराधबोध कहा जाता है।

अपराधबोध 3 प्रकार का होता है.

अपराध और पछतावा कैसे छोड़ें

अपराध और पछतावा कैसे छोड़ें
अपराध और पछतावा कैसे छोड़ें

1. अनसुलझा अपराध

गलतियाँ करना केवल इंसान का काम है। आमतौर पर, अपराधबोध के हल्के रूपों से निपटना आसान होता है, हालांकि, कभी-कभी अपराधबोध और शर्म की भावनाओं से छुटकारा पाना कठिन होता है। अनसुलझे अपराध का क्या कारण है?

ऐसे दो कारण हैं जो अनसुलझे अपराध का कारण बन सकते हैं।

पहला, जब आप नहीं जानते कि माफ़ी कैसे माँगनी है। प्रभावी ढंग से और ईमानदारी से माफी मांगने के लिए आवश्यक कौशल के अभाव में, आपको दूसरों से वह माफी प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है जो आप चाहते हैं।

दूसरा कारण जो अनसुलझे अपराध का कारण बनता है वह यह है कि जिस व्यक्ति के साथ अन्याय हुआ है वह या तो उपलब्ध नहीं है या आपको माफ करने के लिए तैयार नहीं है। हो सकता है कि आपके कार्यों से हुआ नुकसान इतना बड़ा हो कि वे आपको माफ न कर सकें।

उपरोक्त दोनों मामलों में, आप तब तक दोषी महसूस करते रहेंगे जब तक आप उन भावनाओं से निपटने के लिए कोई कदम नहीं उठाते।

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2. उत्तरजीवी का अपराधबोध

उत्तरजीवी का अपराधबोध परिस्थितियों के कारण उभरता है। अपराधबोध के इस रूप में, वास्तव में आपकी ओर से कोई गलत काम या गलती नहीं है। हालाँकि, जीवन में होने वाली घटनाएँ आपको ऐसा महसूस करा सकती हैं मानो दूसरों द्वारा अनुभव की जाने वाली दुखद या दुखद भावनाएँ कुछ हद तक आपकी वजह से हैं।

दुर्घटनाओं, युद्धों या बीमारियों से बचे लोग अक्सर इस अपराधबोध से ग्रस्त हो जाते हैं कि वे बच गए जबकि उनके प्रियजन नहीं बच सके। वे खुद को पूरी तरह से आनंद लेने और जीवन में भाग लेने में असमर्थ पाते हैं क्योंकि ऐसा करने से उन प्रियजनों की यादें वापस आ जाएंगी जो ऐसा नहीं कर सके।

उत्तरजीवी अपराध बोध को हमारे सामान्य, दैनिक जीवन में भी देखा जा सकता है।

एक छात्र शानदार शैक्षणिक प्रदर्शन के बाद भी सिर्फ इसलिए दुखी हो सकता है क्योंकि उसका सबसे अच्छा दोस्त उस परीक्षा में असफल हो गया।

एक कार्यालय कर्मचारी को उस पदोन्नति का जश्न मनाने में कठिनाई हो सकती है जिसका वह हकदार था और जिसके लिए उसने कड़ी मेहनत की थी क्योंकि उसके सहकर्मियों को पदोन्नति नहीं मिल सकी।

3. पृथक्करण दोष

मनुष्य किसी विशिष्ट भौगोलिक स्थान तक सीमित नहीं है, विशेषकर इस दिन और युग में। अधिक से अधिक लोग नौकरी, अध्ययन या जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए अपने मूल स्थानों से जा रहे हैं।

अलगाव का अपराधबोध तब पैदा होता है जब हम अपने सपनों, वैध जरूरतों, आकांक्षाओं को पूरा करने के लिए खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इस प्रक्रिया में, हम जिन्हें प्यार करते हैं उन्हें पीछे छोड़ देते हैं।

दोषी महसूस करना कोई असामान्य बात नहीं है क्योंकि आप अपने बूढ़े माता-पिता से बहुत दूर रह रहे हैं।

क्या आपने कभी अपने प्रियजनों से दूर विदेश में नौकरी करने या पढ़ाई करने को लेकर दोषी महसूस किया है? संभावना है, आपके पास है! यह आपके लिए अलगाव का अपराध है।

अपराधबोध का मुख्य उद्देश्य क्या है और आप दोषी महसूस क्यों करते हैं?

हर भावना की तरह, अपराधबोध का भी हमारे जीवन में एक कार्य है।

अपराधबोध और शर्म की भावनाओं की उपस्थिति एक संकेतक है कि आपने अपने व्यक्तिगत मानकों के विरुद्ध कार्य किया है। ये भावनाएँ आपको रुकने और अपने कार्यों पर विचार करने के लिए प्रेरित करती हैं। अपराध बोध संकेत देता है कि आपको अपना सामाजिक समर्थन और रिश्ते खोने का खतरा हो सकता है।

लोग अपराधबोध महसूस करते हैं ताकि वे अपने कार्यों को सुधार सकें, और अपने व्यक्तिगत मानकों को बनाए रख सकें।

अपराधबोध का उद्देश्य माफी मांगकर, संशोधन करके और सुधारात्मक उपाय करके अपने सामाजिक समर्थन की रक्षा करना है।

आपको अपराध बोध से निपटने और स्वयं को क्षमा करने की आवश्यकता क्यों है?

प्राथमिक कारणों में से एक कारण जिसके लिए आपको अपराध और पछतावे से छुटकारा पाना सीखना है, वह है अपनी मानसिक शांति वापस पाना।

अस्वस्थ अपराध बोध को मन में रखना एक से अधिक तरीकों से विनाशकारी हो सकता है।

अपराधबोध की भयावह विशेषता आपके जीवन की गुणवत्ता और रिश्तों पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। आइए देखें कैसे.

1. आप अपने आप को एक लुगदी तक हरा देते हैं

अत्यधिक अपराधबोध आपके आत्मसम्मान पर कहर बरपा सकता है और आपको आसानी से अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में फंसा सकता है।

आत्म-घृणा आत्म-दंड की ओर ले जाती है।

आपका जीवन धीमा हो जाता है और आप पंगु महसूस करते हैं और किसी भी खुशी को महसूस करने में असमर्थ हो जाते हैं।

आपके गलत कार्य और उनके परिणाम आपके अस्तित्व का केंद्र बन जाते हैं। यहां तक ​​कि काम या स्कूल में भी, आपका प्रदर्शन ख़राब हो जाता है क्योंकि आपको हाथ में लिए गए कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण लगता है।

2. आपके रिश्ते ख़राब हैं

आपका अपराधबोध आपको अलग-थलग कर देता है और आपको बेहद अकेलापन महसूस कराता है।

आप उस व्यक्ति से बचना शुरू कर देते हैं जिसे आपने अपने कार्यों से पीड़ा पहुंचाई है। क्यों? क्योंकि उनका सामना करना आपको भावनात्मक पीड़ा और शर्म की तीव्र स्थिति में धकेल देता है। इस तरह की वापसी से उनके साथ संचार के सभी रास्ते टूट जाते हैं।

जब तक आप अपने अपराध को स्वीकार नहीं करते और उससे छुटकारा पाने के लिए आवश्यक कार्रवाई नहीं करते, तब तक आप पीड़ित होते रहेंगे और दूसरों के साथ अपने रिश्ते को बर्बाद करते रहेंगे।

अपराधबोध और पछतावे को त्यागें

अपराध की भावनाओं पर काबू पाने के लिए माफ़ी मांगना, दूसरों को पीड़ा पहुंचाने वाले अपने व्यवहार को सुधारना और अंत में ख़ुद को माफ़ करना ज़रूरी है।

अपराध बोध और पछतावे से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसके लिए यहां 13 युक्तियां दी गई हैं:

1. माफ़ी मांगने के लिए तैयार रहें

भयावह अपराध बोध से छुटकारा पाने का अचूक तरीका उस व्यक्ति से क्षमा प्राप्त करना है जिसे आपके कार्यों के कारण नुकसान हुआ है। इसे ध्यान में रखते हुए, दोषी महसूस करने से रोकने के लिए आप जो पहला कदम उठा सकते हैं, वह यह है कि यदि वे उपलब्ध हैं तो उनसे माफी मांगने का इरादा रखें।

एक बार जब आप माफ़ी मांगने का इरादा कर लें, तो अपने आप को तैयार करें कि इसे प्रभावी ढंग से और ईमानदारी से कैसे प्रस्तुत किया जाए।

कई बार लोग माफ़ी मांगते हैं, लेकिन इससे मामला सुलझने की बजाय और उलझ जाता है। क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि हममें से ज्यादातर लोग नहीं जानते कि माफी कैसे मांगी जाए। हम नीचे दिए गए चरणों में देखेंगे कि एक अच्छी माफ़ी क्या है और इसे कैसे किया जाए।

2. पछतावा व्यक्त करें

उस व्यक्ति से संपर्क करें जिसके साथ आपने अन्याय किया है। निश्चित रूप से, यह एक आसान कदम नहीं है क्योंकि उस व्यक्ति से दोबारा संपर्क करने और मामले पर चर्चा करने से उनकी ओर से बहुत अधिक प्रतिक्रिया सामने आती है। इसमें कोई संदेह नहीं कि आपको साहस की आवश्यकता होगी।

अपने गहरे अफसोस के बारे में बताएं और उन्हें बताएं कि आपके कार्य गलत थे।

3. उन्हें बताएं कि आप उनकी चोट को समझते हैं

अपने आप को घायल व्यक्ति की जगह पर रखें। कोशिश करें और महसूस करें कि आपके कार्यों के कारण उन्हें हानि, दर्द या किसी भावनात्मक पीड़ा की भावना कैसे उत्पन्न हुई होगी।

उन्हें बताएं कि आप समझते हैं कि आपकी वजह से उन्हें कितनी समस्याओं का सामना करना पड़ा होगा।

4. उन्हें बताएं कि आपको खेद है

हां, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप गलत थे और उन्हें बताएं कि “मुझे खेद है” । ये शक्तिशाली शब्द हैं और जब तक आप इन्हें स्पष्ट और ईमानदारी से नहीं कहेंगे, आपको माफ़ी मिलने की संभावना कम रहेगी।

5. संशोधन करें या मुआवजे की पेशकश करें

आपके द्वारा किए गए गलत कार्यों और क्षति की भरपाई करना हमेशा संभव नहीं होता है। हालाँकि, प्रायश्चित की पेशकश करना या ऐसे कार्यों का सुझाव देना जो नाराज व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, उनकी क्षमा प्राप्त करने में महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

उन्हें ईमानदारी से बताएं कि आप चीजों को सही बनाने के लिए कितने इच्छुक हैं। नुकसान के लिए मुआवज़े की पेशकश करना, कुछ हद तक, आपके पश्चाताप के स्तर को दर्शा सकता है।

6. स्वीकार करें कि आपने उनकी अपेक्षाओं का उल्लंघन किया है

उनके सामने इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपने उनका भरोसा तोड़ा है या वे आपकी अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरे हैं।

अपने कार्यों की जिम्मेदारी स्वीकार करें और उन्हें बताएं कि आपने सबक सीख लिया है और अब आप एक बदले हुए व्यक्ति हैं।

एक योजना के साथ आएं और इसे नाराज व्यक्ति के साथ साझा करें और स्पष्ट रूप से बताएं कि भविष्य में वही गलतियां दोबारा न दोहराने के लिए आप क्या कदम उठाएंगे।

7. उनसे माफ़ी मांगें

अंत में, ईमानदारी से उनसे माफ़ी मांगें। यदि वे इच्छुक और तैयार हैं, तो वे आपकी भावनाओं को समझ सकते हैं और आपकी माफी पर विचार कर सकते हैं।

8. स्वयं को क्षमा करने के लिए तैयार रहें

कई बार, जिस व्यक्ति को आपने पीड़ा पहुंचाई है, उससे माफ़ी मांगना संभव नहीं होता है। शायद वे अब आपके लिए उपलब्ध नहीं हैं या उन्हें आपकी माफ़ी पर्याप्त प्रभावी नहीं लगी।

उस परिदृश्य में आपके पास क्या विकल्प हैं?

आत्म-क्षमा ही आपका उत्तर है!

यदि आपका अत्यधिक अपराधबोध आपके जीवन को अवरुद्ध कर रहा है तो स्वयं को क्षमा करने की प्रक्रिया शुरू करने का इरादा रखें। हम आगे के चरणों में देखेंगे कि स्वयं को कैसे क्षमा करें।

9. अपने गलत काम को स्वीकार करें

आत्म-माफी की प्रक्रिया जो कुछ हुआ, आपके कार्यों और उन परिस्थितियों को स्वीकार करने से शुरू होती है जिनके कारण आपको अपराध करना पड़ा। अपने उस हिस्से के बारे में स्पष्ट विचार रखें जिससे दूसरे व्यक्ति को ठेस पहुंची है।

10. आपके द्वारा आहत व्यक्ति को पहुंचाई गई पीड़ा का सारांश प्रस्तुत करें

यह समझें कि आपके कार्यों के कारण दूसरे व्यक्ति को कितना नुकसान हुआ है। सभी भावनात्मक दर्द को महसूस करने की कोशिश करें और उन सभी कठिनाइयों का एहसास करें जो आपकी वजह से उन्हें झेलनी पड़ सकती हैं।

11. अपने आप से पूछें, क्या आपका इरादा नुकसान पहुंचाने का था?

इस प्रश्न का उत्तर ईमानदारी से देने का प्रयास करें।

यदि आपके इरादे वैसे नहीं थे जैसे घटनाएँ घटित हो रही थीं, तो आपके मूल इरादे क्या थे?

यदि आपका इरादा उन्हें नुकसान पहुंचाने का है, तो अपने आप से पूछें कि किस कारण से आपने ऐसा किया?

यह प्रश्न महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अपने चरित्र दोष को पहचानने में मदद करेगा और फिर आप इसे सुधारने के लिए कदम उठा सकते हैं।

12. सुनिश्चित करें कि आप अपनी गलती न दोहराएं

आत्म-क्षमा केवल तभी प्राप्त की जा सकती है जब आप वास्तव में खुद को बदलना चाहते हैं ताकि भविष्य में वही अपराध दोबारा न हों।

ऐसी किसी भी आदत, जीवनशैली, व्यवहार और संज्ञानात्मक शैली को बदलने के लिए एक योजना तैयार करें जिसके कारण आपको दोबारा वही गलतियाँ करनी पड़ सकती हैं।

13. योगदान करें

उन लोगों के लिए योगदान देना जिन्हें आपकी वजह से कष्ट सहना पड़ा है, आपको आत्म-क्षमा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यदि वे उपलब्ध नहीं हैं, तो उन लोगों को दान देना, जिन्हें इसकी आवश्यकता हो या दूसरों की भलाई के लिए काम करने की प्रतिबद्धता से आपको तपस्या पूरी करने में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष

हमारे मन की शांति और जीवन की गुणवत्ता के लिए अपराधबोध और पछतावे से छुटकारा पाना सीखना आवश्यक है। ईमानदारी से माफी मांगने और खुद को माफ करने के तरीके सीखने के लिए उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करके, आप सीख सकते हैं कि कैसे दोषी महसूस करना बंद करें और अपने जीवन में आगे बढ़ें।

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