September 29, 2023

आत्म-करुणा कैसे विकसित करें और स्वयं के प्रति दयालु बनें

आत्म-करुणा कैसे विकसित करें

आत्म-करुणा कैसे विकसित करें और स्वयं के प्रति दयालु बनें, जीवन कभी-कभी सचमुच कठिन हो सकता है। यह हर समय इंद्रधनुष और तितलियाँ नहीं हैं।

जीवन के बारे में क्रूर सत्य यह है कि हम प्रियजनों को खो देते हैं; हमें असफलताओं का सामना करना पड़ता है; हम बीमार हो जाते हैं; हमारे साथ दुर्व्यवहार किया जाता है और हमें कई बार दिल टूटना पड़ता है।

किसी को बख्शा नहीं गया!

एक इंसान के जीवन में आपका स्वागत है।

जीवन हम पर जो वक्र गेंदें फेंकता है, वे कभी-कभी जीवन की आगे की दिशा को बदल सकती हैं। अतीत की घटनाएँ और परिस्थितियाँ हमारे शेष जीवन के लिए हमारे विचारों, भावनाओं, भावनाओं और व्यवहार को पुनर्व्यवस्थित कर सकती हैं।

भय, चिंता, क्रोध और उदासी जैसी कठिन भावनाएँ हमारे दैनिक जीवन में व्याप्त हैं।

हमारी यादें भी मदद नहीं करतीं.

हम सबसे बुरे के लिए बदलते हैं।

निराशा और असहायता की भावना हम पर हावी हो सकती है और बंधनों को तोड़ना असंभव लगता है। जितना अधिक हम स्वयं को मुक्त करने का प्रयास करते हैं, पीड़ा उतनी ही अधिक होती जाती है।

मजबूत बने रहने में हमारी असमर्थता और टूटती भावना हमें आत्म-आलोचना, शर्म और गुस्से से भर देती है।

हम प्रतिकूल परिस्थितियों से डरने लगते हैं, क्रोधित, बेचैन, अलग-थलग और बहुत अकेला महसूस करने लगते हैं। 

हमें आश्चर्य है कि क्या हमारी मदद कर सकता है। अन्य लोग सतह के स्तर के तूफान, खालीपन, बेचैनी को नोटिस करते हैं, लेकिन कुछ ही लोग यह देख पाते हैं कि उस सतह के नीचे क्या हो रहा है।

हम समझने, प्यार करने और स्वीकार किए जाने की चाहत रखते हैं, लेकिन हमारे कार्य उन्हीं लोगों को दूर धकेल देते हैं जिनका हम ध्यान चाहते हैं।

इससे पहले कि हम दूसरों द्वारा समझे जाने और उनकी दयालुता की इच्छा करें, हमें अपने प्रति थोड़ा दयालु होने की आवश्यकता है।

हममें से कई लोग अपने स्वयं के सबसे कठोर आलोचक हैं, और जब जीवन कठिन होने का फैसला करता है, तो हम खुद को अंतहीन रूप से मारना शुरू कर देते हैं। आत्म-करुणा की कमी ही हमारी पीड़ा को बढ़ाती है।

आत्म-करुणा क्या है?

आत्म-करुणा कैसे विकसित करें
आत्म-करुणा कैसे विकसित करें

हमारी पीड़ा के प्रति संवेदनशीलता और हमारी जरूरतों के प्रति दयालु और समझकर दर्द को कम करने की इच्छा आत्म-करुणा है।

जब भावनाओं, भावनाओं और विचारों की एक श्रृंखला हमारे अस्तित्व को डुबाने लगती है तो अपनी पीड़ा को स्वीकार करना चुनौतीपूर्ण होता है।

एक कदम पीछे हटने और जो चल रहा है उसका निरीक्षण करने और हमारी जरूरतों को उसी तरह से पूरा करने की क्षमता जिस तरह से हम दूसरों से अपेक्षा करते हैं, आत्म-करुणा के मूल को परिभाषित करता है।

आत्म-आलोचना और शर्म हमें क्यों आहत करती है?

हम अपने जीवन में पुरस्कार की आशा करते हुए और दंडों से बचते हुए आगे बढ़ना सीखते हैं।

बड़े होने पर, हमारे माता-पिता, शिक्षक और दोस्त हमें सिखाते हैं कि इस दुनिया में कैसे कार्य करना है।

प्रारंभिक जीवन के अनुभव शेष वर्षों के लिए मार्गदर्शक बनते हैं।

हालाँकि, सभी रास्ते चलने के लिए सही नहीं हैं। 

दूसरों की दंडात्मक आवाज़ें और कार्य, जिन दुर्व्यवहारों का हमने सामना किया, वे न केवल हमें प्रभावित करते हैं, बल्कि वे हम जो हैं उसका भी हिस्सा बन जाते हैं।

इससे पहले कि कोई दूसरा मूल्यांकन कर सके या कोई निर्णय दे सके, हम हर अपूर्णता, संघर्ष और विफलता के लिए आत्म-आलोचनात्मक हो जाते हैं।

खुद को सुरक्षित रखने के लिए, हम भविष्य में होने वाले किसी भी दर्द से बचने के लिए खुद को बाकी दुनिया से बंद करना शुरू कर देते हैं। हम खुद को सज़ा देने लगते हैं.

“सामान्य” जीवन जीने में असमर्थता की चोट और शर्म आत्म-आलोचना, दर्द और पीड़ा के दुष्चक्र को बढ़ावा देती है। हमारा दयालु स्वत्व अदृश्य, नपुंसक हो जाता है।

दुनिया और इसके लोग हमारी भलाई और अस्तित्व के लिए ख़तरा बन गए हैं।

आत्म-दयालु होने की आवश्यकता

जब तक हम जीवित हैं, कोई भी मनुष्य जीवन की कड़वी सच्चाई से अछूता नहीं है।

इस प्रकार, अंधेरे मोड़ों से निपटने के लिए सही कौशल का होना हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च स्तर की आत्म-करुणा वाले लोगों ने कल्याण में वृद्धि की है और कई स्वास्थ्य लाभों का आनंद लिया है। ऐसा नहीं है कि वे उदास नहीं होते हैं या हतोत्साहित महसूस नहीं करते हैं, लेकिन वे खुद को आत्म-आलोचनात्मक लोगों की तुलना में बेहतर करते हुए पाते हैं और जब जीवन कठिन हो जाता है तो सकारात्मक बने रहते हैं। कुल मिलाकर, वे खुशी और जीवन संतुष्टि पर उच्च अंक प्राप्त करते हैं।

आत्म-करुणा कैसे विकसित करें?

जब हमारे सबसे करीबी लोग हमें अस्वीकृत, अयोग्य और नापसंद महसूस कराने का कोई मौका नहीं छोड़ते, तो हमारे दयालु स्व के संपर्क से दूर रहना सामान्य बात है।

हालाँकि, उन चीजों के लिए खुद को दोषी ठहराना जो योजनाबद्ध, अपेक्षित या वांछित नहीं थीं, हमारी आत्मा को शांत करने के लिए बहुत कम है।

अपने कष्टों को पहचानना सीखकर और खुद को वह दयालुता और सहायता देना जिसके हम हकदार हैं, हम अपनी कुछ पीड़ाओं से राहत पाना सीख सकते हैं।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अभ्यास करना और आत्म-करुणा विकसित करना सीख सकते हैं और आत्म-आलोचना के दुष्चक्र से बाहर निकल सकते हैं।

1. अपने आप को सुनें और करुणा विराम लें

कथित खतरे में फंस जाना और उससे लड़ने और खुद को बचाने में समय व्यतीत करना आसान है।

आत्म-करुणा विकसित करने का एक तरीका है स्वयं पर ध्यान देना।

अपने विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और व्यवहारों के प्रति सचेत रहने से आपको अपनी पीड़ा का अंदाजा हो सकता है। चोट को पहचानना और उसका पता लगाना आत्म-करुणा विकसित करने की दिशा में पहला कदम है। 

हम सभी गलतियाँ करते हैं और ऐसे काम करते हैं जो हमें नहीं करना चाहिए। यह अन्य नकारात्मक भावनाओं के अलावा शर्म, चिंता, भय और क्रोध भी पैदा करता है।

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अपने साथ बैठने और अंदर क्या हो रहा है, इसका अवलोकन करने के लिए कुछ समय निकालकर, आप स्वयं को अपनी पीड़ा के प्रति जागरूक कर सकते हैं। जैसा कि हमारा सबसे अच्छा दोस्त करेगा, आलोचनात्मक हुए बिना दयालुता के साथ अपना सामना करें। 

2. अपने आप को याद दिलाएं कि आप अकेले नहीं हैं 

हममें से प्रत्येक इस मानवता का हिस्सा है। हमारा जीवन एक साझा मानवीय अनुभव है। यह सभी नकारात्मक भावनाओं से जूझते हुए बहुत अकेलापन महसूस कर सकता है।

सच तो यह है कि हर कोई पीड़ित है।

इसके बारे में जागरूक होने से हमें अपनी खामियों को स्वीकार करने और हम जैसे हैं वैसे ही सांस लेने के लिए जगह बनाने में मदद मिल सकती है। 

3. खुद को बदलने के लिए प्रोत्साहित करें

एक दयालु मित्र आपकी समस्याओं को सुनता है और आपको अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

इसी तरह, अपनी मदद के लिए दयालुता और प्रोत्साहन के शब्दों का चयन करके, आप आत्म-करुणा का अभ्यास कर सकते हैं।

निष्कर्ष- आत्म-करुणा कैसे विकसित करें

जीवन गुलाबों का बिस्तर नहीं है, और कभी-कभी यह इतना ज़ोरदार प्रहार कर सकता है कि हमारी आत्माओं को ख़राब कर सकता है।

शक्तिहीनता और आत्म-आलोचना के क्षणों में, दुनिया एक कठिन जगह की तरह महसूस हो सकती है।

थोड़ी सी आत्म-करुणा हमारे अस्तित्व के लिए अद्भुत काम कर सकती है। अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक रहना सीखकर, खुद को धीरे से पकड़ना और खुद को मानवता की कमजोरियों की याद दिलाकर, हम आत्म-करुणा की ओर अपनी यात्रा शुरू कर सकते हैं।

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