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आत्म-सम्मान कैसे सुधारें और साहसपूर्वक जियें, कम आत्मसम्मान से जूझ रहे हैं? अपने भीतर के आलोचक के प्रति जागरूक होकर और उसे चुप कराकर आत्म-सम्मान कैसे सुधारें, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।
स्वस्थ आत्मसम्मान खुशी के आवश्यक घटकों में से एक है। हमारी शारीरिक बनावट, दूसरों के साथ संबंध, व्यक्तित्व लक्षण, कमाई की क्षमता, हमारे घर को बनाए रखने, मानसिक स्वास्थ्य और कामुकता के बारे में हमारी राय आत्म-सम्मान के स्तर को परिभाषित करती है।
कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति को न केवल अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंचने में कठिनाई होती है, बल्कि वह असफलता अस्वीकृति जैसी कई मनोवैज्ञानिक कमजोरियों का भी शिकार हो जाता है। इससे उनमें चिंता, अवसाद और खान-पान संबंधी विकार होने की संभावना बढ़ जाती है।
कम आत्मसम्मान का क्या कारण हो सकता है?
हमारे जीवन के शुरुआती वर्षों के अनुभव हमारे आत्म-सम्मान को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। माता-पिता, हमारे शिक्षकों, रिश्तेदारों और साथियों जैसे प्राथमिक देखभाल करने वालों के साथ नकारात्मक बातचीत हमारे आत्मसम्मान पर असर डाल सकती है।
इसके अलावा, कोई भी तनावपूर्ण घटना जैसे खराब शैक्षणिक प्रदर्शन, रोमांटिक अस्वीकृति, नौकरी से निकाल दिया जाना और साथियों और अजनबियों द्वारा उपहास कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है।
कम आत्मसम्मान के लक्षण क्या हैं?
कम आत्मसम्मान वाले लोग स्वयं से नाखुश रहते हैं। वे उनके सबसे बड़े आलोचक हैं और बेहतर महसूस करने के लिए अक्सर ऊंचे मानक तय करते हैं।
हालाँकि, स्वयं के प्रति संतुष्टि मायावी बनी हुई है।
जब उनके मूल्य और मूल्य का मूल्यांकन करने की बात आती है, तो वे आमतौर पर खुद को कम आंकते हैं।
दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने पर, वे अवसाद और चिंता के बवंडर में फंस जाते हैं। वे स्वयं को पूर्ण रूप से असफल मानते हैं और नियमित रूप से अपने रिश्तों में अवांछित और अपर्याप्त महसूस करते हैं।
कभी-कभी, कम आत्मसम्मान मादक द्रव्यों के सेवन का कारण भी बन सकता है।
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कम आत्मसम्मान के उदाहरण क्या हैं?
यहां कम आत्मसम्मान के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
आप एक पार्टी में हैं, और यदि आप लगातार सचेत हो रहे हैं, नकारात्मक विचारों में व्यस्त हैं कि दूसरे आपको कैसे आंकते हैं, तो संभावना है कि आपका आत्म-सम्मान कम हो गया है।
यदि आपको अपने ग्राहक के अनुरोध को अस्वीकार करना कठिन लगता है जो आपसे मुफ्त में कुछ काम करने के लिए कह रहा है, जो आप नहीं करना चाहते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम है।
आपके दोस्त आपका मज़ाक उड़ाते हैं, और आप अपने लिए खड़े नहीं हो सकते क्योंकि आपको अपनी एकमात्र मित्रता खोने का डर है; यह कम आत्मसम्मान का संकेत है।
एक महिला के रूप में आत्म-सम्मान कैसे सुधारें?
कम आत्मसम्मान पर काबू पाने के लिए सबसे अच्छी रणनीति क्या है? खैर, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई रातोरात का काम नहीं है। इसमें समय लगता है, कभी-कभी वर्षों की प्रतिबद्धता भी।
हालाँकि, आपके आत्म-सम्मान में एक महत्वपूर्ण सुधार देखना और आपके जीवन को बदलना पूरी तरह से संभव है।
हमने आपके लिए कम आत्मसम्मान पर काबू पाने के कुछ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके बताए हैं।
1. अपने भीतर के आलोचक पर गौर करें
अपने भीतर के आलोचक पर ध्यान दें।
हर बार जब हम किसी असुरक्षित स्थिति में होते हैं तो आंतरिक आवाज जो हम पर हमला करती है वह कम आत्मसम्मान का प्राथमिक स्रोत है। यह आपको बुरा महसूस कराता है और ऐसा लगता है मानो आप कभी भी अच्छे नहीं हैं।
यह आपको उन गलतियों की जिम्मेदारी लेता है जो आपने कभी नहीं कीं।
यही वह आवाज है जो आपको जोखिम लेने से रोकती है, आपकी तुलना दूसरों से करती है और छोटी-छोटी गलतियों पर भी आपको डांटती है।
उस आंतरिक आलोचक का अवलोकन करना आपके कम आत्मसम्मान से निपटने के लिए पहला कदम है; ध्यान दें कि किस समय यह अपना कुरूप सिर उठाता है और आपको शक्तिहीन कर देता है।
फिर, कृपया इसे नोट कर लें ताकि आप जान सकें कि अगली बार जब यह आपको नीचा दिखाने की कोशिश करे तो इससे कैसे निपटना है।
2. अपने भीतर के आलोचक को उत्तर दें
हमारा आंतरिक आलोचक सर्वथा क्रूर, हतोत्साहित करने वाला और झूठा हो सकता है!
जब आप इसे कड़वाहट उगलते हुए और अपनी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए सुनें, तो इसे वहीं रोक दें।
अब समय आ गया है कि आप अपने भीतर के आलोचक के शब्दों का प्रतिकार करने के लिए अपनी दयालु, करुणामयी और समझदार आवाज को उजागर करें।
जब आपके पास अपने आलोचक से लड़ने के लिए पहले से कोई उत्तर तैयार होता है, तो वह अपनी शक्ति खो देता है और आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचता है।
3. अपनी संज्ञानात्मक विकृतियों का ध्यान रखें
कई बार हम अपनी संज्ञानात्मक विकृतियों के जाल में फंस जाते हैं।
व्यापक सामान्यीकरण करना, विपत्तिपूर्ण बनाना, छानना, काले और सफेद में सोचना कुछ त्रुटिपूर्ण तरीके हैं जिनसे हमारे विचार वास्तविकता को विकृत करते हैं और हमें भारी पीड़ा का कारण बनते हैं।
दिन-प्रतिदिन इन विकृतियों के प्रति जागरूक रहना और उन्हें ठीक करने के लिए कदम उठाना आपको अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
4. अपनी ताकत को पहचानें
जब हम कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं, तो खुद को सकारात्मक नजरिए से देखना बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
हमारे भीतर के आलोचक की निरंतर आवाज़ हमें बेकार और अमूल्य महसूस करा सकती है!
अपने आप के अच्छे पक्ष को देखते रहने का एक अच्छा विचार यह है कि आप अपने अंदर के सभी सार्थक गुणों को सूचीबद्ध करें।
सबसे पहले, अपने गुणों और उपलब्धियों के बारे में सोचें।
फिर, यह स्पष्टीकरण दें कि वे आपके और आपके आस-पास के लोगों के कल्याण में कैसे योगदान देते हैं।
5. अपनी वास्तविक ज़रूरतों का सम्मान करें
कम आत्मसम्मान के अचूक लक्षणों में से एक यह है कि हम दूसरों से यह नहीं पूछ पाते कि हम क्या चाहते हैं।
हम ऐसा क्यों करते हैं? हम खुद को अपनी जरूरतों का त्याग करने देते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हम जो चाहते हैं उसे पाने के लायक नहीं हैं। अयोग्यता की भावना हमें यह सोचने पर मजबूर कर सकती है कि इस दुनिया में हमारा कोई महत्व नहीं है।
हममें से प्रत्येक की शारीरिक, भावनात्मक, बौद्धिक, सामाजिक और आध्यात्मिक ज़रूरतें हैं। इनमें से किसी भी महत्वपूर्ण आवश्यकता की उपेक्षा करने से हम स्वयं से असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
जब हम इन जरूरतों को पूरा करने के योग्य महसूस नहीं करते हैं, तो हमारा आत्म-सम्मान और भी कम हो जाता है।
अपनी जरूरतों को जानना और खुद को पहले रखकर उन्हें पूरा करने का प्रयास करना अपने आत्मसम्मान की रक्षा करने का एक तरीका है। उन लोगों के साथ खड़े होना जो आपकी ज़रूरतों का सम्मान नहीं करते हैं, उन्हें अपने विचार और भावनाएँ बताना, और उनसे पूछना कि आप क्या चाहते हैं, आत्मविश्वास बढ़ाने और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
6. लक्ष्य निर्धारण में महारत हासिल करें
हममें से कई लोग व्यापक योजना के बिना ऊँचे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करते हैं और अंततः बुरी तरह असफल हो जाते हैं।
इसके अलावा, बार-बार अपने लक्ष्य चूकने से हमारे आत्म-सम्मान पर गंभीर असर पड़ सकता है।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावनाओं को बेहतर बनाने का एक तरीका उन्हें निर्धारित करने में पर्याप्त समय व्यतीत करना है।
अपने लक्ष्यों को विशिष्ट बनाकर, चरणों को सूचीबद्ध करके और प्रत्येक चरण के लिए उचित समय निर्धारित करके उनके प्रति प्रतिबद्धता बनाने से आपकी सफलता की संभावना बढ़ सकती है।
इसके अलावा, हमारी क्षमताओं और सीमाओं को ध्यान में रखते हुए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और पर्याप्त ज्ञान इकट्ठा करने से आपको लक्ष्य निर्धारण की प्रक्रिया में महारत हासिल करने में मदद मिलेगी।
लक्ष्य निर्धारित करना सीखना और उन पर काम करना आपके आत्म-सम्मान को काफी हद तक बढ़ा सकता है।
7. अपने शरीर का ख्याल रखें
यदि आप अपने शरीर की शारीरिक ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ करते हैं तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना असंभव है।
आत्म-देखभाल आपको उच्च आत्म-सम्मान हासिल करने में मदद कर सकती है।
नियमित व्यायाम, सर्वोत्तम पोषण और आराम आपकी सेहत में सुधार कर सकते हैं। रोजाना बीस मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज, 8 घंटे की नींद और विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खाने से आपके शरीर की शारीरिक जरूरतों का ख्याल रखा जा सकता है।
8. अपने मूल्यों का आकलन करें और कमियों से छुटकारा पाएं
हम सभी की अपनी व्यक्तिगत मान्यताएँ, नियम और सिद्धांत हैं जिनके द्वारा हम अपना जीवन जीते हैं।
हालाँकि, कभी-कभी यही सिद्धांत भावनात्मक संकट का कारण बन सकते हैं, जिससे आत्म-सम्मान में कमी आ सकती है।
अपनी मूल्य प्रणालियों और मान्यताओं का नियमित रूप से मूल्यांकन करना एक अच्छा विचार है।
फिर, इन मूल्यों का पालन करने के परिणामों का विश्लेषण करने में कुछ समय व्यतीत करें।
यदि आप जिन नियमों और सिद्धांतों के अनुसार जीने की कोशिश कर रहे हैं, वे आपके जीवन में अधिक नकारात्मक भावनाएं पैदा कर रहे हैं, तो उन्हें समायोजित करने का समय आ गया है।
अपने जीवन के नियमों को इस तरह से बदलें कि आप स्वयं को सकारात्मक रूप से अभिव्यक्त कर सकें। आपके मूल्यों को आपको अपराधबोध, अपर्याप्तता और कम आत्म-नियंत्रण की खाई में नहीं धकेलना चाहिए।
निष्कर्ष
अपना जीवन पूर्णता से जीने के लिए, आपको अपने बारे में उचित राय रखनी होगी। दुर्भाग्य से, अपनी योग्यता पर विश्वास करना और मूल्यवान महसूस करना हम सभी को आसानी से नहीं मिलता।
हालाँकि, अपने भीतर के आलोचक के प्रति जागरूक होकर और उसे चुप कराकर अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना सीखना संभव है। आपकी ताकतें, उपलब्धियां और गुण आपको अपना मूल्य देखने और खुद पर विश्वास करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, संज्ञानात्मक विकृतियों को दूर करना, अपने भौतिक शरीर की देखभाल करना, अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने के बारे में दृढ़ रहना और लक्ष्य निर्धारण में महारत हासिल करना आत्म-सम्मान के निर्माण में मदद कर सकता है।
