कठिन समय में आशावाद कैसे विकसित करें

कठिन समय में आशावाद कैसे विकसित करें, नकारात्मक महसूस हो रहा है? आशावाद कैसे बढ़ाएं और अपने जीवन में चीजों को कैसे बदलें, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

आशा के साथ उज्ज्वल भविष्य की आशा करना हममें से कुछ लोगों के लिए आसान नहीं हो सकता है। हमारे पिछले अनुभव, हमारे आस-पास होने वाली घटनाएँ और हमारा वातावरण जीवन के प्रति हमारे दृष्टिकोण को आकार देते हैं। आनुवंशिकी के तत्वों को जोड़ें, और हम विनाश और आपदा की भावना से भी ग्रस्त हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है: चिंता, नकारात्मकता और निराशा से भरे हमारे जीवन की कहानी को आनंद, आशा और नियंत्रण की भावना से भरे जीवन में बदलना अभी भी संभव है। 

नकारात्मक महसूस करना आसान क्यों है?

विकासवादी दृष्टिकोण से बोलते हुए, एक प्रजाति के रूप में, हम जीवित रहना, प्रजनन करना और पनपना चाहते हैं। जो कुछ भी हमारे अस्तित्व को खतरे में डालता है वह हमें लड़ाई, उड़ान या फ्रीज मोड में ले जाता है।

सामाजिक समर्थन का खोना हमारे अस्तित्व के लिए एक बड़ा ख़तरा है। हम चाहते हैं कि हमारे साथी हमें स्वीकार करें और गले लगाएं क्योंकि इससे हमें चुनौतियों से लड़ने की ताकत मिलती है। 

जब आरंभिक मनुष्य का सामना बाघ से हुआ, तो उससे निपटना बहुत आसान हो गया जब उसे अपने समुदाय के अन्य लोगों का समर्थन प्राप्त हुआ। सामाजिक समर्थन की ताकत ने उनके जीवित रहने की संभावनाओं को बढ़ा दिया।

कोई भी उपहास, कोई भी शर्मिंदगी, कोई भी विफलता दूसरों द्वारा स्वीकार किए जाने की हमारी संभावनाओं को कम कर देती है; यही कारण है कि हमें दर्द महसूस होता है। हम अस्वीकृतियों को अपने अस्तित्व के लिए ख़तरे के रूप में लेते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हालांकि इस युग में हमें बाघों से नहीं लड़ना है, लेकिन जब हमें अकेले चुनौतियों का मुकाबला करने के लिए कहा जाता है तो हम उसी तरह की घबराहट और चिंता महसूस करते हैं। 

सच तो यह है कि आज जो कुछ हमें परेशान करता है, उसे हम आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं और हमें अपने जीवन में इतने सारे लोगों की ज़रूरत नहीं है। लेकिन हमारा आदिम मस्तिष्क हमें अन्यथा सोचने की अनुमति देता है, और शायद यही कारण है कि हम अभी भी बाहरी सत्यापन की तलाश करते हैं और दूसरों की प्रतिकूल राय या अपने बारे में टिप्पणियों से प्रभावित होते हैं।

जब जिंदगी हम पर कर्वबॉल फेंकती है तो हम फंस जाते हैं। डर और चिंता के कारण हम निराश होने लगते हैं और अपने भविष्य के लिए डरावनी तस्वीरें मन में लाने लगते हैं।

ये अंधेरे विचार और भावनाएँ न केवल हमें निष्क्रिय रखती हैं, बल्कि कल का सामना करने की सारी प्रेरणा और उत्साह भी ख़त्म कर देती हैं।

उज्ज्वल भविष्य की कल्पना करना एक चुनौती बन जाता है।

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क्या निराशावाद किसी भी तरह से हमारी मदद करता है?

हमारे जीवन में होने वाली प्रतिकूल घटनाएँ हमें ज़्यादा सोचने पर मजबूर कर देती हैं। हम खुद को आसन्न विफलता, अपमान और चोट से बचाना चाहते हैं। इसलिए हम चिंतन, चिंता और दोहराव के एक अधोमुखी चक्र में फंस जाते हैं। खुद का अनुमान लगाने, बातचीत को दोबारा दोहराने और अतीत में किए गए विकल्पों पर विचार करने में दिन बीत जाते हैं। सबसे खराब स्थिति मानकर, हम हर “क्या होगा अगर” परिदृश्य से बचने की योजना बनाने के लिए एक अथक संघर्ष में लग जाते हैं।

कार्रवाई करने और उत्पादक बनने के बजाय, हम पंगु हो जाते हैं और अपने कल्पित विनाशकारी परिणामों के गड्ढे में और गहराई तक गिरने लगते हैं।

चिंता और पीड़ा की दीर्घकालिक स्थिति हमारे शरीर में कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है। इससे न केवल हमारी ऊर्जा ख़त्म होती है, बल्कि हमारा रक्तचाप और अन्य हृदय संबंधी स्वास्थ्य संकेतक भी ख़राब हो जाते हैं। इसके अलावा, भूख और वजन में बदलाव से हमारी भलाई और समग्र दीर्घायु पर असर पड़ सकता है।

सर्वश्रेष्ठ की आशा करना हमें कैसे सशक्त बनाता है?

आशावादी होना हमारे अस्तित्व के लिए सर्वोत्तम दांव है। 

हम पंगु, चिंतित और निस्तेज होकर भविष्य की चुनौतियों का सामना नहीं कर सकते। निराशावाद हमारे साथ बस यही करता है।

हम नहीं जानते कि भविष्य में हमारे लिए क्या होगा। लेकिन भविष्य देखने में सक्षम होने के लिए, हमें ऊर्जा, आगे बढ़ने के लिए उत्साह और कार्य करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है ताकि हम अपना वांछित भविष्य प्राप्त कर सकें।

इसलिए, निराशावाद कोई विकल्प नहीं है और इसका बहुत कम या कोई लाभ नहीं है।

आशावाद सीखना आपको वह ताकत देता है जो आपको आगे बढ़ते रहने के लिए चाहिए।

अपने लिए एक सुंदर भविष्य की कल्पना करें ताकि आपके पास इसके लिए आगे बढ़ने की जीवन शक्ति हो। अपने वांछित परिणाम की आशा करें, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्य करते हुए स्वयं की कल्पना करें और फिर वास्तव में उस पर कार्य करें।

आप स्वयं को उत्साहित महसूस करेंगे और अपने सपनों के भविष्य के लिए आगे बढ़ने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तविक परिणाम क्या है। जो मायने रखता है वह यह है कि आप सकारात्मक सोच के साथ यात्रा करें, यह विश्वास करते हुए कि आप जो कुछ भी चाहते हैं वह प्राप्य है।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि आशावादी लोगों में बेहतर लचीलापन होता है, यानी वे अपनी असफलताओं से जल्दी उबर सकते हैं। इसके अलावा, उनका हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है और वे कम अवसादग्रस्तता से पीड़ित होते हैं और अपने दोस्तों और परिवार के साथ बेहतर संबंधों का आनंद लेते हैं।

आशावाद में थोड़ी सी वास्तविकता जोड़ें

आशावादी होने का मतलब दिवास्वप्न देखना और उसके बारे में कुछ न करना नहीं है। इसमें यथार्थवाद की कुछ खुराक लाएँ। 

यदि आप नहीं जानते कि कार्रवाई का तरीका क्या होना चाहिए, तो कोई बात नहीं! एक कदम बढ़ाओ; बस एक ठो। आप जो भी जानते हैं उसके साथ आगे बढ़ें। 

मन में आत्म-संशय न आने दें। अपनी कमजोरियों को स्वीकार करें और उसके अनुसार समायोजन करें, लेकिन यह विश्वास करना कभी न छोड़ें कि आप जो चाहते हैं वह हासिल नहीं किया जा सकता।

हालाँकि, यहाँ सावधानी का एक शब्द है। जीवन में कुछ विशेष घटनाएँ होती हैं जब यह जानना महत्वपूर्ण हो जाता है कि मूर्खतापूर्ण आशावाद आपको फायदे की बजाय अधिक नुकसान पहुँचा सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपका ब्रेकअप हो गया है और आपका पूर्व साथी वापस एक साथ नहीं आना चाहता है, लेकिन आप आशावादी बने रहने पर जोर देते हैं और लगातार उनके मन को बदलने की कोशिश करते हैं, तो ऐसी मूर्खतापूर्ण आशावादिता का उल्टा असर ही होगा। न केवल आपके लिए आगे बढ़ना मुश्किल होगा, बल्कि यह किसी बेहतर व्यक्ति से मिलने की आपकी सभी संभावनाओं को भी ख़त्म कर देगा।

आशावाद कैसे विकसित करें?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जीवन भर शाश्वत निराशावादी रहे हैं। इस मामले की सच्चाई यह है कि लोग आशावादी होना सीख सकते हैं। आशावाद को बेहतर बनाने और चीजों को बदलने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अपना सर्वोत्तम संभावित भविष्य लिखने में कुछ समय व्यतीत करें

जब सकारात्मक सोच स्वाभाविक रूप से हमारे पास नहीं आती है, तो हमें अपने लिए नए तंत्रिका मार्ग बनाने के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है; एक उज्जवल तस्वीर में सोचना शुरू करने के लिए तंत्रिका मार्ग।

ऐसा करने के लिए, वैज्ञानिक आपके सर्वोत्तम संभव भविष्य की कल्पना करने की सलाह देते हैं।

अपने लिए सर्वोत्तम संभव भविष्य लिखने के लिए प्रतिदिन केवल बीस मिनट निकालने से आपके दृष्टिकोण में बहुत अंतर आ सकता है। इस बारे में लिखें कि अगले 9-10 वर्षों में आप वह सब कुछ कैसे हासिल कर लेंगे जो आप चाहते थे; आप किस डर पर काबू पाना चाहते हैं; आप कहाँ रहना चाहते हैं; आप अपने जीवन में किस तरह के लोग चाहते हैं; आप क्या जीतना चाहते हैं; आप क्या सीखना चाहते हैं. फिर हर चीज़ की कल्पना करने में कुछ समय बिताएँ। अपने दृष्टिकोण में कोई महत्वपूर्ण बदलाव देखने के लिए आप इसे एक महीने तक करना चाह सकते हैं।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ भविष्य कैसे प्राप्त करेंगे। इसके बारे में यह मानकर लिखें कि सब कुछ संभव है।

यह अभ्यास यह सुनिश्चित नहीं करता कि आपको वह मिलेगा जो आप पाना चाहते हैं। लेकिन इसका मतलब यह है कि यह आपको अपने सपनों के पीछे जाने के लिए ऊर्जावान, अधिक सक्रिय और प्रेरित बनाता है। आपकी लचीलापन भी बढ़ सकती है. कुल मिलाकर, आपकी दृष्टि बेहतर होगी और आपके लिए आशावाद बढ़ाना आसान होगा।

2. आप कितनी खबरें पढ़ते हैं, उस पर लगाम लगाएं

जैसे ही आप इंटरनेट के दायरे में प्रवेश करते हैं, नकारात्मक खबरों की बाढ़ आ जाती है। जब तक आप किसी चट्टान के नीचे नहीं रहते, आज की डिजिटल दुनिया में नकारात्मकता से दूर रहना लगभग असंभव है।

सामान्य घटनाओं के प्रति जागरूक रहना एक बात है, और मृत्यु, विनाश और तबाही की खबरों का लगातार उपभोग करते रहना दूसरी बात है! आपके मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ना निश्चित है।

एक नकारात्मक समाचार का एक टुकड़ा खराब मूड की एक श्रृंखला शुरू कर सकता है और आपको इसका एहसास भी नहीं होगा। इसके अतिरिक्त, ऐसा लगता है कि नकारात्मक जानकारी भी व्यसनकारी होती है।

आप कुछ पढ़ते हैं, और आप उसके बारे में और अधिक जानना चाहते हैं। और यह बुरा महसूस करने, जिज्ञासा, अधिक Google खोज और अधिक बुरा महसूस करने का एक दुष्चक्र शुरू करता है। अंतहीन धाराएँ हमें असंवेदनशील बना सकती हैं या हमारे भीतर हताशा भी पैदा कर सकती हैं।

और हममें से कुछ लोग बुरी घटनाओं को निजीकृत और सामान्यीकृत करना शुरू कर देते हैं। यह अनावश्यक रूप से हमारी चिंता को बढ़ाता है और हमारी ऊर्जा को ख़त्म करता है।

आशावाद को बढ़ाने के लिए हमें खुद को नकारात्मक मीडिया के अथाह गड्ढे में डूबने से बचाने की पूरी कोशिश करनी चाहिए।

3. नकारात्मक विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें

निःसंदेह, जीवन गुलाबों का बिस्तर नहीं है। इसमें काँटों की भी अच्छी-खासी हिस्सेदारी है। कुछ भयानक घटित होता है; बुरा महसूस करना सामान्य है. आशावाद का मतलब किसी भी तरह से दर्द, चोट और परेशान करने वाली भावनाओं को नजरअंदाज करना नहीं है। 

यह दर्द, दिल टूटने को स्वीकार करने और जब तक आप चाहें तब तक इसे महसूस करने के बारे में है। लेकिन एक बार जब यह खत्म हो जाए, तो आपको अपना गुलाबी रंग का चश्मा पहनना होगा और अपने सपनों के भविष्य के लिए काम करना शुरू करना होगा। दुर्व्यवहार या दुर्भाग्य के लिए द्वेष रखने से केवल आपका दर्द बना रहेगा।

आशावाद का अभ्यास नीचे गिरने के बाद ऊपर उठने के बारे में है। यह उज्ज्वल तस्वीर को देखने और खुद को उस पर विश्वास करने देने के बारे में है; चाहे नतीजा कुछ भी हो.

आशावाद अपने आप पर, अपने प्रयासों पर भरोसा करने, भले ही आप तैयार न हों, और फिर लड़ाई का सामना करने के बारे में है।

4. जीवन का स्वाद चखें

हम उस आदर्श दिन के बारे में कल्पना करने में बहुत अधिक समय बिताते हैं और कई सामान्य दिनों को बिना जीए ही गुजार देते हैं।

सबसे साधारण, सरल और रोजमर्रा की चीजों में बहुत आनंद आता है। एक बार जब हमारा दिमाग इन सांसारिक घटनाओं को देखने और उनका स्वाद लेने के लिए खुला हो जाता है, तो हमारे जीवन का हर दिन जगमगा उठता है। 

तो फिर, अब हम अपने लिए खुशियाँ लाने के लिए केवल कुछ “असाधारण दिनों” पर निर्भर नहीं रहते। हम प्रतिदिन जीवन के जीवंत तत्वों से पोषित होते हैं। तुम्हारी पसंदीदा चाय की वो चुस्की; कल्पना की उड़ान जो आपकी किताब आपको देती है; दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद आपके बिस्तर की आरामदायकता; स्वादिष्ट भोजन जो आपके प्रियजन ने आपके लिए तैयार किया है; एक अच्छी कसरत के बाद आपके माथे पर पसीने की बूंदें; और धूप का आनंद लेना- इस प्रकार की चीजें ही जीवन को जीने लायक बनाती हैं।

जितना अधिक आप इन सरल सुखों का स्वाद लेना सीखेंगे, आप आशावादी मानसिकता के साथ जीवन को समझने में उतने ही बेहतर होंगे।

5. अपने प्रति दयालु बनें और अत्यधिक आलोचनात्मक होने से बचें

एक झटका, एक असहज स्थिति, एक भद्दी टिप्पणी हमें अतिविश्लेषणात्मक बना सकती है। और जब खुद की आलोचना करने की बात आती है, तो हम अपने सबसे कठोर आलोचक हो सकते हैं।

हमारे साथ क्या गलत है, हमारी क्या कमज़ोरियाँ हैं से लेकर हम कितने अक्षम हैं – कभी-कभी, हमारी आत्म-चर्चा, हमें इन अंधेरे कक्षों से वापस खींचने के बजाय, हमें और अंदर धकेल सकती है।

यदि आप स्वयं अपने सबसे अच्छे मित्र नहीं हैं तो आप आशावाद विकसित नहीं कर सकते। किसी और के बनने से पहले आपको अपना चीयरलीडर बनना चाहिए। 

स्वयं के साथ उसी प्रकार की दयालुता और करुणा का व्यवहार करना जैसे कोई अपने मित्र के साथ करता है, हमें आगे बढ़ने में मदद कर सकता है, भले ही हमारे पैर कांप रहे हों। 

6. अपने उपहारों के लिए आभारी रहें

हमारे जीवन में “क्या गलत हो रहा है” में इतना खो जाना आसान है कि हम “क्या सही हो रहा है” को स्वीकार करने से चूक जाते हैं।

हमारी सभी प्रार्थनाएँ हमें वह कुछ देने के लिए कहती हैं जो हम चाहते हैं। 

ऐसा कितनी बार होता है कि हम रुकते हैं और जो कुछ अनुकूल हो रहा है उसके लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद देते हैं?

अक्सर नहीं, है ना?

हमेशा माँगने, और अधिक चाहने और जो कुछ हमारे जीवन में पहले से मौजूद है उसके प्रति वास्तव में आभारी महसूस न करने का जुनून, हमें ऐसा महसूस करा सकता है कि हम हमेशा भूखे मरेंगे और कभी संतुष्ट नहीं होंगे।

इस प्रकार, आभारी होने से हमें अपना दृष्टिकोण “भूख से मरना” से “होने” की ओर स्थानांतरित करने में मदद मिलती है।

एक ब्रेक लें और अपने आप को उस अच्छाई को महसूस करने के लिए कुछ समय दें जो आपके जीवन को जीने लायक बना रही है। यदि आपको कोई ऐसी चीज़ मिली है जो आपके जीवन को खुशहाल बनाती है, तो कोई ऐसा व्यक्ति अवश्य होगा जिसने उसे प्राप्त करने में आपकी सहायता की होगी। स्वीकार करो कि कोई! इसके बारे में अच्छा महसूस करें. ब्रह्मांड या उस व्यक्ति को अपना धन्यवाद भेजें जो उस आशीर्वाद का कारण है।

केवल अपनी सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने से आपका मूड ठीक हो सकता है, और यदि ऐसा लगातार किया जाए, तो यह आपमें आशावाद पैदा करने में मदद कर सकता है।

7. कल के लिए सकारात्मक भविष्यवाणियाँ

इंसान होने के नाते हम बहुत ज्यादा डर जाते हैं।

हम यह सोचकर अपने लिए सकारात्मक परिणामों की भविष्यवाणी करने से बचते हैं कि कोई भी सकारात्मक भविष्यवाणी हमारे वांछित परिणाम को ख़राब कर देगी। इस तरह की सोच का दोष यह है कि हम अनजाने में ही अपने लिए सबसे खराब स्थिति मान लेते हैं।

हम सोचते हैं कि ऐसा करने से हम असफल होने पर असफलता के दर्द से बच जायेंगे। लेकिन सच्चाई यह है कि, आपके भावी जीवन के लिए लगातार नकारात्मक कहानियों की भविष्यवाणी करना आपके वर्तमान जीवन को दयनीय बना सकता है।

अनुकूल भविष्यवाणी करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना आपको बड़ी से बड़ी विफलताओं से बचा सकता है। यही आशावाद विकसित करने की खूबसूरती है।

8. संज्ञानात्मक विकृतियों का ध्यान रखें

हमारी संज्ञानात्मक विकृतियों का थोड़ा सा ज्ञान हमारे सोचने के दोषपूर्ण तरीके को सुधारने में काम आ सकता है।

हममें से बहुत से लोग वैयक्तिकृत करने, विध्वंस करने, बिना पर्याप्त सबूत के निष्कर्ष पर पहुंचने, सामान्यीकरण करने, फ़िल्टर करने, श्वेत-श्याम सोच, नियंत्रण करने, दोषारोपण करने और भावनात्मक तर्क देने के दोषी हैं।

इन विकृतियों को पहचानने का एक अच्छा विचार यह है कि कुछ हफ्तों तक रोजाना अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को रिकॉर्ड किया जाए। एक महिला के रूप में, आप इसे एक या दो चक्रों तक रिकॉर्ड करना चाह सकती हैं; चूंकि महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक सप्ताह में बहुत सारे हार्मोनल उतार-चढ़ाव से गुजरती हैं, इसलिए नियमित जर्नलिंग से सोचने के तरीके में एक पैटर्न का पता चल सकता है।

एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपकी सोचने की शैली दोषपूर्ण है, तो उसे ठीक करने के लिए हर संभव प्रयास करें। वर्षों तक ऐसा करने से आपके आशावाद में सुधार हो सकता है।

9. ध्यान करें

ओह, यह अटपटा लगता है, है ना?

ध्यान करो! ऐसा लगता है कि यह सलाह हमारे सभी कष्टों के लिए लगभग रामबाण है। जितना अधिक हम इसे सुनते हैं, उतना ही अधिक हम इसे अनदेखा करते हैं।

इसका कारण यह है कि हममें से बहुत से लोग ध्यान की आंतरिक कार्यप्रणाली को नहीं समझते हैं। आख़िर हम कोई योगी तो नहीं हैं?

सरलतम शब्दों में, ध्यान अभ्यास आपको अपने विचारों के बारे में निर्णय-रहित होना सिखाता है।

यदि आप किसी चीज़ का मूल्यांकन नहीं करते हैं, तो आप कोई भावना या अहसास पैदा नहीं करते हैं। आप इससे अप्रभावित रहते हैं.

कभी-कभी यह कौशल काम आ सकता है।

कल्पना कीजिए कि कल आपकी परीक्षा है। आपने इसके लिए तैयारी करने की पूरी कोशिश की, और अब रात का समय है जब आपको सोना चाहिए और थोड़ा आराम करना चाहिए ताकि आप पूरी तरह से तरोताजा और सतर्क होकर उठ सकें और परीक्षा में शामिल हो सकें।

लेकिन सोने की बजाय आप परेशान करने वाले विचारों से जूझ रहे हैं। 

खराब प्रदर्शन करने, सहपाठियों द्वारा उपहास किए जाने, शिक्षक और माता-पिता द्वारा डांटे जाने के विचार आपके मन में घर कर जाते हैं। आप बिस्तर पर करवटें बदल रहे हैं और विचारों तथा नींद की कमी से निराश हो रहे हैं। आप घबराहट महसूस करते हैं और आपको पूरा यकीन है कि आप कल अपनी परीक्षा में असफल हो जायेंगे।

अब, ध्यान अभ्यास यहां आपका उद्धारकर्ता हो सकता है। अपने विचारों का विरोध किए बिना या उनसे प्रभावित हुए बिना उनका अवलोकन करना सीखना, आपको कुछ आवश्यक आंखें बंद करने में मदद कर सकता है।

ध्यान आपको अपने विचारों के प्रति अधिक जागरूक होने और उन्हें आपकी शांति में खलल डाले बिना उनकी उपस्थिति को स्वीकार करने में मदद कर सकता है। यह अभ्यास आशावाद पैदा कर सकता है।

10. आशावाद एक विकल्प है

आशावादी बनने से आप जीवन का आनंद ले सकते हैं और सबसे अप्रत्याशित परिस्थितियों में भी अवसर देख सकते हैं। बेहतर लचीलेपन के साथ, आप बड़े पैमाने पर परिस्थितियों को अपने पक्ष में कर सकते हैं। यहां तक ​​कि हममें से सबसे निराशावादी व्यक्ति भी जीवन से सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करना सीख सकता है।