April 11, 2024

कम अकेलापन कैसे महसूस करें – और अपना भावनात्मक दर्द कैसे दूर करें

कम अकेलापन कैसे महसूस करें

कम अकेलापन कैसे महसूस करें, अकेलापन महसूस करने से थक गए? कम अकेलापन महसूस करने और अलगाव की दर्दनाक भावनाओं पर काबू पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें

अकेलापन जीवन का एक हिस्सा है.

समय-समय पर हर किसी को अकेलापन महसूस होता है।

विशेष रूप से, आज के युग में, जहां लोग विभिन्न सोशल मीडिया पर हमेशा ऑनलाइन जुड़े रहते हैं, वे पहले से कहीं अधिक अकेलापन महसूस कर रहे हैं। 

अकेलापन क्या है?

अकेलापन दूसरों से अलग होने की भावना है। यह विशेष रूप से अपने दोस्तों और परिवार से अलग-थलग, खाली, अवांछित, बेकार या गलत समझा हुआ महसूस हो रहा है।

अकेलेपन की भावनाएँ जीवन की कई घटनाओं से उत्पन्न हो सकती हैं।

स्थानांतरण या अपने प्राथमिक परिवार से दूर एक अलग भौगोलिक क्षेत्र में चले जाना, एक रोमांटिक साथी के साथ संबंध तोड़ना, दोस्ती में या अपने जीवनसाथी के साथ घनिष्ठता की कमी, और एक जीवन साथी को खोना लोगों के अकेलापन महसूस करने के सबसे आम कारण हैं।

कभी-कभी, जीवन में उद्देश्य या स्पष्टता की कमी भी अकेलेपन की भावनाओं को जन्म दे सकती है।

अकेलेपन से लड़ना सीखना बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

जब मैं अकेला नहीं होता तो मुझे अकेलापन क्यों महसूस होता है?

कम अकेलापन कैसे महसूस करें
कम अकेलापन कैसे महसूस करें

अकेलापन आपके सोचने के तरीके को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है। आपके विचार और अनुभूति अधिक नकारात्मक हो सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप, पीड़ा बनी रह सकती है और आपका मानसिक स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है।

यहां कुछ सामान्य विचार दिए गए हैं जो आपको तब आते हैं जब आप अकेलापन और अकेलापन महसूस करते हैं।

‘मैं अकेलेपन से बहुत थक गया हूँ’

अकेलेपन के कारण बीमार और थका हुआ महसूस करना आम बात है।

अकेलेपन की भावनाओं पर काबू पाने के लिए क्या किया जाए, यह न जानने से जो हताशा आती है, वह अशक्त कर देने वाली हो सकती है।

‘मुझे ऐसा लगता है कि कोई मुझे नहीं समझता’

हमारा जीवन व्यस्त हो गया है।

घनिष्ठता बढ़ाने के लिए आपको उन लोगों के साथ ठोस समय बिताने की ज़रूरत है जो आपके करीबी हैं।

अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय की कमी संचार अंतराल पैदा कर सकती है। इसलिए, जब आप अकेलापन महसूस कर रहे हों तो गलत समझा जाना आसान होता है।

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‘क्या मैं अकेला रहना चाहता हूँ’

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अकेलेपन की भावनाएँ इतनी भयावह हो सकती हैं कि ये आपको निराश कर सकती हैं। आप अतार्किक रूप से यह विश्वास करने लगते हैं कि आप हमेशा अकेले रहने वाले हैं।

‘मुझे ऐसा क्यों लगता है कि किसी को मेरी परवाह नहीं है’

जब आप अपने दोस्तों और परिवार द्वारा भुला दिया गया और उपेक्षित महसूस कर रहे हैं, तो यह अलगाव की तीव्र भावनाओं को जन्म दे सकता है।

लोग व्यस्त हो सकते हैं, अपने जीवन में खोए हुए हो सकते हैं, या बस मतलबी हो सकते हैं।

उनके द्वारा की गई कोई भी उपेक्षा या बिना सोचे-समझे किया गया कार्य आपको अवांछित और उपेक्षित महसूस कराने के लिए पर्याप्त है।

‘मुझे अपने परिवार से जुड़ाव क्यों महसूस नहीं होता’

मित्र और परिवार आपके सामाजिक समर्थन का मूल हैं।

कभी-कभी, परिस्थितियों या जीवन में अलग-अलग विकल्पों के कारण, आप एक ऐसे व्यक्ति बन जाते हैं जो अब आपके दोस्तों और परिवार के साथ पर्याप्त समानता नहीं पाता है।

आपके आस-पास के लोगों के साथ समानता की कमी आपको यह महसूस करा सकती है कि “मैं लोगों से नहीं जुड़ सकता”। जीवन में इस तरह के बदलाव से अकेलेपन की भावना पैदा हो सकती है।

मैं जीवन में कम अकेलापन कैसे महसूस कर सकता हूँ?

सोच रहे हैं कि इतना अकेलापन महसूस करने से रोकने के लिए क्या करें?

नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपके अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. जीवन का सारा अर्थ दूसरे लोगों से नहीं आता

इससे पहले कि हम अकेलापन महसूस करने से रोकने के अन्य तरीकों पर आगे बढ़ें, अकेलेपन की भावनाओं को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों में से एक है दृष्टिकोण में बदलाव, और वह है यह विश्वास करना कि “जीवन में सभी अर्थ अन्य लोगों से नहीं आते हैं”।

हालांकि यह सच है कि रिश्ते और सामाजिक संबंध आनंद और खुशी का स्रोत हो सकते हैं लेकिन यह मानना ​​कि उनके बिना आपका जीवन निरर्थक है, सच्चाई से बहुत दूर है।

चीज़ों को परिप्रेक्ष्य में रखना अच्छा है।

अपने आप को यह बताना कि आप लोगों के बिना जीवन का कोई अर्थ नहीं निकाल सकते, इससे आपके जीवन की अन्य अच्छी चीज़ों का आनंद ही ख़त्म हो जाएगा। 

अब आगे बढ़ते हैं.

2. हीनता को त्यागें

अकेलेपन से निपटने के लिए, आपको जो भी हैं उसके साथ सहज महसूस करना होगा।

अपने आप से यह कहना बंद करें कि आप दोयम दर्जे के व्यक्ति हैं। 

जैसा कि आप जानते हैं कि हमारे विचार ही हमारी आस्था तय करते हैं।

यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आप हीन हैं, तो आपका दिमाग आपकी धारणा की पुष्टि के लिए सारी जानकारी तलाशेगा। तब आप यह मानने लगते हैं कि आप एक हीन व्यक्ति हैं।

यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आप आकर्षक और वांछनीय हैं, आंशिक रूप से नहीं तो पूरी तरह से, आपका दिमाग इन विचारों की पुष्टि करने के लिए जानकारी की तलाश करेगा। आपकी मान्यताएं आपके व्यवहार पर प्रभाव डालती हैं। 

जब तक आप अपनी त्वचा में अच्छा महसूस नहीं करते, आप दूसरों के साथ जुड़ने में झिझक, सतर्क, संदिग्ध महसूस करते रहेंगे।

लोगों से जुड़ने के लिए, आपको हीनता की किसी भी भावना को छोड़ना होगा जो आपको दूसरों के सामने खुलने से रोक सकती है।

3. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को गले लगाएं

हम अपना बहुत सा समय पूर्ण व्यक्तित्व का पीछा करने में बिताते हैं। यह मानना ​​कि हम तब तक अन्य लोगों के ध्यान और निकटता के योग्य नहीं हैं, जब तक कि हम वहां सफल या सर्वश्रेष्ठ व्यक्ति न हों।

यहां आपके लिए आंखें खोलने वाली खबर है।

लोग आपकी उपलब्धियों के लिए आपकी प्रशंसा तो कर सकते हैं लेकिन उनके लिए वे आपसे कभी प्यार नहीं कर सकते। 

हाँ, आप इसे पढ़ें।

अपने आप से पूछें, क्या आपने कभी किसी से सिर्फ इसलिए प्यार किया है क्योंकि वे अपने संबंधित क्षेत्र में उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले व्यक्ति थे? संभवतः, नहीं.

निश्चित रूप से प्रशंसा पाना अच्छा है, लेकिन यदि आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो यह वह नहीं है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। आप प्यार पाना चाहते हैं, और दुर्भाग्य से, आपकी उपलब्धियाँ शायद ही उस लक्ष्य को “पूरा” कर सकें।

इसके विपरीत, यह हमारी कमज़ोरियाँ और खामियाँ हैं जो लोगों को एक-दूसरे के साथ जुड़ने में मदद करती हैं।

इसलिए, शायद यह एक बेहतर विचार है कि आप जैसे हैं वैसे ही लोगों से संपर्क करें और उनसे बात करें, और उस दिन का इंतजार न करें जब आप स्वयं का आदर्श संस्करण बन जाएं।

4. विश्वास रखें कि आप दूसरों के करीब आ जायेंगे

दूसरे लोगों के साथ जुड़ाव महसूस करना चाहने वाला एकमात्र इंसान है। यह हमारा स्वाभाविक झुकाव है. सामाजिक मेलजोल हमारी मुख्य जरूरतों में से एक है।

हालाँकि, पिछले अनुभव और दूसरों के साथ सार्थक संबंध बनाने में विफलता कभी-कभी हमें निराश कर सकती है।

यह विश्वास करना कि आप कभी भी किसी व्यक्ति के करीब नहीं आएंगे, केवल आपके अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ाएगा। 

कई बार, हम खुद को अलग-थलग कर लेते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हम अलग हैं और हमारे आस-पास के लोगों के साथ हमारी कोई समानता नहीं है।

किसी भी समानता को खोजने में असमर्थता केवल नाराजगी पैदा करेगी और यह आमतौर पर लोगों को दूर कर देती है।

इसलिए, दूसरों के साथ सार्थक संबंध बनाने और नए लोगों से मिलने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप और आपके आस-पास के लोगों के बीच क्या समानता है, इसकी कोशिश करें।

उन गतिविधियों, रुचियों, लक्ष्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप दूसरों के साथ साझा करते हैं और उनके साथ उन्हें आगे बढ़ाने के अवसरों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, बुक क्लब या योग कक्षाओं में शामिल हों।

आपको जल्द ही एहसास होगा कि एक साथ सामान्य लक्ष्य प्राप्त करने का यह अतिरिक्त एजेंडा आपको उनके आसपास कम असुरक्षित और आत्म-जागरूक बनाता है। धीरे-धीरे, एक साथ समय बिताने से आपको एक बंधन बनाने और उनके साथ जुड़ाव महसूस करने में मदद मिलेगी।

5. कभी-कभी अकेले रहना भयानक नहीं होता

हममें से अधिकांश लोग अकेले रहने से नफरत करते हैं क्योंकि, कहीं न कहीं, हमारे मन में, हम सोचते हैं कि हम अकेले आनंद नहीं ले सकते। या अगर हम अपना समय अकेले बिताते हैं तो हमारे साथ कुछ गड़बड़ है।

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सोचते हैं कि अकेले रहना बुरा है और अकेलेपन से पीड़ित हैं, तो आपको अपने विश्वास में बदलाव करना पड़ सकता है।

अगर आप इसे करीब से देखेंगे तो पाएंगे कि अकेले रहना थोड़ा असहज महसूस हो सकता है लेकिन यह भयानक नहीं है।

दरअसल, अकेले रहने के बहुत सारे फायदे हैं। यदि आपको लगता है कि अकेले काम करना दुखद है, तो अपने आप से पूछें कि क्या वास्तव में ऐसा है। 

हां, अपने आप को कुछ काम अकेले करने का प्रयोग करने की अनुमति दें।

उस गतिविधि को करने से पहले अपनी खुशी की डिग्री का अनुमान लगाएं और फिर इसे पूरा करने के बाद आपको कैसा महसूस होता है, उसे रिकॉर्ड करें। आपको पता चल जाएगा कि अकेले रहना पूरी तरह से भयानक नहीं है।

आप अभी भी स्वयं गतिविधियाँ करने में महत्वपूर्ण आनंद पा सकते हैं।

निष्कर्ष

अकेलापन मानव अस्तित्व का एक स्वाभाविक अनुभव है।

हालाँकि, ये भावनाएँ हमारे लिए जो दर्द और पीड़ा लेकर आती हैं, उसे कुछ व्यवहारिक बदलावों और सक्रिय उपायों द्वारा प्रबंधित किया जा सकता है।

आप आशावाद विकसित करके और भविष्य के अंतरंग संबंधों के प्रति आशावान होकर, अपनी कंपनी की सराहना करना सीखकर, अपने आत्मसम्मान पर काम करके और अन्य लोगों से संपर्क करने में अधिक सक्रिय रहकर कम अकेलापन महसूस करना सीख सकते हैं।

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