February 27, 2024

कैसे आराम करें और अच्छा महसूस करें

कैसे आराम करें और अच्छा महसूस करें

कैसे आराम करें और अच्छा महसूस करें, अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी में से एक हमारी जीवन शक्ति को बनाए रखने की क्षमता है। यानी ऐसे काम करना जो हमें ऊर्जावान, सक्रिय और मजबूत बनाए रखें। जबकि, उस लक्ष्य को प्राप्त करने में, हमारा प्राथमिक ध्यान आमतौर पर सही खाने और हमारे शरीर को हिलाने पर होता है, हम अक्सर जीवन शक्ति को बढ़ाने के एक महत्वपूर्ण पहलू की उपेक्षा करते हैं, और यही वह तरीका है जिससे हम आराम करते हैं।

ऐसा लगता है, हममें से अधिकांश, पहले से कहीं अधिक, आराम करने और खुद को थोड़ा आराम देने की कला भूल गए हैं। इतने सीमित समय में पढ़ने, देखने और करने के लिए इतना कुछ होने पर, किसी शौक में मन लगाकर काम करना या साँस लेने का व्यायाम करना, समय की बर्बादी लगती है। आठ घंटे सोने के बारे में क्या ख्याल है? बिल्कुल नहीं, आख़िरकार इतने सारे सफल लोग हैं जो सिर्फ 4 घंटे की आँख बंद करके कॉर्पोरेट चला रहे हैं। इस तेज़-तर्रार दुनिया में, उस तरह का समय किसके पास है, और क्या होगा यदि, जब आप आराम कर रहे हों, आपका प्रतिस्पर्धी, जो आपके पास नहीं है, आप पर कब्ज़ा कर ले?

यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि कैसे हम ब्रेक लेने, चीजों को धीरे-धीरे लेने या महानता हासिल करने के लिए पर्याप्त मेहनत नहीं करने के लिए दोषी महसूस करने के लिए तैयार हो गए हैं, भले ही इससे जलन या चिंता जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। नहीं, हम रुक नहीं सकते!

सर्वश्रेष्ठ बनने, सब कुछ करने और हर किसी से अधिक जानकारी रखने की हमारी चाहत में, हम भूल जाते हैं कि खुद को नियमित ब्रेक और अपने दिमाग को फिर से जीवंत करने का मौका न देकर, हम एक तरह से अपनी उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता का मुकाबला कर रहे हैं।

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कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के अतिरिक्त स्तर, उच्च रक्तचाप और हृदय गति से लेकर खराब एकाग्रता, कमजोर याददाश्त और वजन बढ़ने तक, आराम की कमी लंबे समय में कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियां पेश कर सकती है।

हमें अपना सर्वोत्तम कार्य करने के लिए नियमित रूप से बिना किसी उत्तेजना और बिना किसी तनाव के समय की आवश्यकता होती है। और यह पर्याप्त खाली समय और शौक में संलग्न होकर प्राप्त किया जा सकता है जो हमारे दिमाग को तरोताजा कर देता है।

आराम और आराम के बीच अंतर

कैसे आराम करें और अच्छा महसूस करें
कैसे आराम करें और अच्छा महसूस करें

आराम और विश्राम शब्द परस्पर विनिमय योग्य लग सकते हैं, लेकिन ये दो अलग-अलग अवस्थाएँ हैं।

आराम तब होता है जब हम सभी गतिविधियाँ बंद कर देते हैं और कुछ देर सोने या झपकी लेने का निर्णय लेते हैं। यही वह समय है जब हम अपनी ताकत बहाल करते हैं और शरीर खुद की मरम्मत करता है। यह समय अनायास ही पोषित होने का है।

यह एक अच्छा विचार है कि हम अपने शरीर द्वारा दिए जाने वाले तनाव संकेतकों से अवगत रहें और थोड़ा आराम करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमज़ोर या आलसी हैं; इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप अपना ख्याल रखें।

विश्राम तब होता है जब हम सक्रिय और जागृत होते हैं। संक्षेप में, जब हम खुद को ऐसी गतिविधियों में संलग्न करते हैं जो हमें इस तरह से शांति या हल्का आनंद देती हैं जो हमारे तनाव की वर्तमान स्थिति को कम करती है।

साँस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों को आराम, ध्यान और शौक पूरा करना आराम करने के कुछ उपयोगी और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके हैं। उस पर और अधिक बाद में। इससे पहले, आइए नीचे देखें कि सोने के बाद हम कैसे अच्छा आराम महसूस कर सकते हैं।

आराम कैसे करें

आराम करने का मतलब कम से कम सात घंटे या उससे अधिक समय तक अच्छी नींद लेना है। चूँकि हमारे शरीर को प्रतिदिन भोजन की आवश्यकता होती है, इसलिए हमें प्रतिदिन नींद और दोपहर की झपकी को भी प्राथमिकता देने का लक्ष्य रखना चाहिए।

जब हम सोते हैं तो शरीर मांसपेशियों, कोशिकाओं और अंगों की मरम्मत का काम करता है। यह वह समय है जब प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है; जानकारी के बेकार टुकड़े जो आपको दिन भर में मिलते हैं, उन्हें फेंक दिया जाता है; GABA नामक एक रसायन उत्पन्न होता है जो मस्तिष्क में “उत्तेजना केंद्रों” को शांत करता है जो अंततः हमें शांत करता है और जागने पर तरोताजा महसूस कराता है; हमारे हार्मोन नियमित हो जाते हैं, विशेषकर वे जो हमारे विकास और भूख पर प्रभाव डालते हैं; गहरी नींद के दौरान रक्तचाप कम होने से हृदय और रक्त वाहिकाएं शिथिल हो जाती हैं।

पर्याप्त नींद लेने के लिए समय न निकालने से आप अवसाद, दौरे, कम प्रतिरक्षा जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार हो सकते हैं और इसलिए, संक्रमण, हृदय रोग और मधुमेह आदि की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, नींद की कमी आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर असर डाल सकती है, जिससे नए इनपुट लेने और उन्हें संसाधित करने की क्षमता ख़राब हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप जागने के दौरान त्रुटियां और खराब फोकस हो सकता है।

हममें से बहुत से लोग नींद के महत्व को समझते हैं और एक आरामदायक रात पाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन अक्सर जागने पर आराम महसूस करने में असफल हो जाते हैं।

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