February 27, 2024

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के घरेलू उपचार

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के घरेलू उपचार

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के घरेलू उपचार, उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर चिंता का कारण बन सकता है, और इसके बारे में चिंतित महसूस करना सामान्य है। कई लोग उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़े जोखिमों, दवाओं की लागत और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में चिंतित हैं। यदि आपका स्तर उच्च रहता है तो आपका डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए स्टैटिन या अन्य दवाओं का सुझाव दे सकता है।

शोध से पता चलता है कि कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के ऊंचे स्तर वाले लोगों को स्टैटिन से लाभ हो सकता है, क्योंकि उन्हें दिल के दौरे और स्ट्रोक के कम जोखिम से जोड़ा गया है। फिर भी, ये दवाएं कुछ अवांछित दुष्प्रभावों के साथ आ सकती हैं। इसके अलावा, इतने सारे अलग-अलग प्रकार की कोलेस्ट्रॉल दवाएँ उपलब्ध होने के कारण, यह जानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि कहाँ से शुरू करें।

लेकिन आप अपने आहार और जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव कर सकते हैं जो फायदेमंद हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करने से आपको ली जाने वाली दवा कम हो सकती है। इसके अतिरिक्त, रोजमर्रा की रसोई की वस्तुओं में मौजूद कुछ तत्व उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए अपने कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के लिए नीचे बताए गए स्वस्थ और व्यवहार्य घरेलू उपचारों का पता लगाएं।

कोलेस्ट्रॉल क्या कार्य करता है?

कोलेस्ट्रॉल शरीर में पाया जाने वाला एक आवश्यक लिपिड है। आमतौर पर, शरीर को आवश्यक कोलेस्ट्रॉल यकृत और पशु खाद्य स्रोतों से प्राप्त होता है। आमतौर पर, शरीर किसी भी अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकाल देता है। हालाँकि, विभिन्न कारणों से, कभी-कभी, यह प्रणाली हमेशा सही ढंग से काम नहीं करती है या चरमरा जाती है, जिससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।

अब आप हेल्थीफाईमी मेटाबोलिक पैनल से घर पर ही अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच कर सकते हैं। यह व्यापक और व्यक्तिगत परीक्षण आपके रक्त लिपिड प्रोफाइल के अलावा 85+ अन्य पैरामीटर दिखाता है। यह जानकारी आपको अधिक जानकारीपूर्ण निर्णय लेने और अपने स्वास्थ्य उद्देश्यों की दिशा में लगातार प्रगति करने में मदद कर सकती है।

जीवित रहने के लिए कोलेस्ट्रॉल आवश्यक है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा हानिकारक हो सकती है। शरीर को कई आवश्यक कार्य करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इन प्रक्रियाओं में शामिल हैं: 

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  • यह कोशिका झिल्ली के चारों ओर परतें बनाने में मदद करता है, जो कोशिकाओं की रक्षा करती हैं। आप इन परतों की मदद से अपनी कोशिका में प्रवेश करने और बाहर निकलने वाली चीज़ों को नियंत्रित कर सकते हैं।
  • आपके लीवर में पित्त के उत्पादन में सहायता करना, जो भोजन के पाचन के लिए आवश्यक है।
  • यह आपके शरीर में सेक्स हार्मोन, विटामिन डी और अन्य हार्मोन के उत्पादन में सहायता करता है।

पेशेवर की तरह कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के घरेलू उपाय

स्वाभाविक रूप से आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। फिर भी, जीवनशैली में बदलाव के कुछ सरल कदम आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करना आसान बनाते हैं।

अपना फाइबर सेवन बढ़ाएँ

हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार में घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के आहार फाइबर शामिल होने चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि घुलनशील फाइबर एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है , जिसे अक्सर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के कारण “खराब कोलेस्ट्रॉल” कहा जाता है।

आहार फाइबर स्पंज की तरह काम करता है, जब आप वसायुक्त या कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं तो वसा और कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने में मदद करते हैं, जिससे आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।

यहां तक ​​कि कम वसा, कम कोलेस्ट्रॉल वाला आहार खाने पर भी घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। घुलनशील फाइबर के स्रोतों में जई, फलियां, फल (जैसे संतरे, नाशपाती और सेब), मटर और साइलियम शामिल हैं। यह घुलनशील फाइबर आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और इस प्रकार अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को कम करता है।

पर्याप्त मात्रा में हल्दी का सेवन करें

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के घरेलू उपचार
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के घरेलू उपचार

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको नियमित रूप से अपने भोजन में हल्दी को शामिल करना चाहिए। यह धमनियों में प्लाक निर्माण को कम करता है और इसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि हल्दी युक्त करी, सब्जी व्यंजन और सब्जी खाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है । इसके अलावा, सोने से पहले एक गिलास हल्दी वाला दूध पीना भी फायदेमंद हो सकता है।

एक प्रकार की सब्जी

एस्ट्रैगलस, आमतौर पर पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग किया जाने वाला पौधा है, माना जाता है कि इसमें एडाप्टोजेन जैसा प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को विभिन्न प्रकार के तनाव का सामना करने में मदद कर सकता है।

इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुण भी होते हैं। इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि एस्ट्रैगलस लिपिड प्रबंधन जैसे कुछ हृदय संबंधी लाभ प्रदान कर सकता है।

कच्चा आंवला खाएं या आंवले का जूस पिएं

एक अध्ययन के अनुसार , रोजाना एक या दो आंवला फल का सेवन करने से खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी कम हो सकता है। विटामिन सी से भरपूर आंवला कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचारों में से एक है। इसके अतिरिक्त, यह शारीरिक ऊतकों के पुनर्जनन और मरम्मत में सहायता करता है।

ग्रीन टी पियें

शोध के अनुसार , ग्रीन टी में कैटेचिन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट पदार्थ होते हैं जो शरीर में “खराब” एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपको ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं। इसलिए प्रतिदिन ग्रीन टी का सेवन उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायता कर सकता है।

मछली के तेल से उत्पादित ओमेगा-3 फैटी एसिड की खुराक

मछली और मछली के तेल ओमेगा-3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं । विशेष रूप से प्रचुर स्रोतों में हेरिंग, सार्डिन, लेक ट्राउट, सैल्मन, टूना और अन्य वसायुक्त मछलियाँ शामिल हैं।

एक अध्ययन के अनुसार , मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय रोग विकसित होने की संभावना को कम करता है। इसलिए, मछली में पाए जाने वाले अतिरिक्त पोषक तत्व आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं। इसके अलावा, उन पोषक तत्वों के साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड का संयोजन इसे और अधिक प्रभावी बना सकता है।

प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली के एक या दो हिस्से खाने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो सकता है। यदि आपको हृदय रोग है तो ओमेगा-3 फैटी एसिड की खुराक और इन फैटी एसिड से भरपूर अन्य भोजन सहायक हो सकते हैं। अखरोट, कैनोला तेल और सोयाबीन अच्छे स्रोतों के कुछ उदाहरण हैं।

लहसुन

लहसुन अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रसिद्ध है और भारतीय व्यंजनों का प्रमुख हिस्सा बन गया है। यह अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज और सल्फर युक्त ऑक्सीजन वाले अणुओं से बना है, ये सभी सक्रिय घटक हैं जो लहसुन को इसके औषधीय गुण प्रदान करते हैं।

विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन का सेवन कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर सकता है।

धनिये के बीज

आयुर्वेद विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए धनिया के बीजों का उपयोग करता है, जिनमें से एक हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना है। धनिया के बीज में आवश्यक विटामिन होते हैं, जैसे विटामिन सी, फोलिक एसिड, विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन।

सुबह सबसे पहले इन बीजों का सेवन करने से आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एलडीएल) को कम करने में मदद मिल सकती है।

कसूरी मेथी

मेथी के बीज, जिसे मेथी के नाम से भी जाना जाता है, का उपयोग प्राचीन काल से मसाले, स्वाद बढ़ाने वाले एजेंट और औषधीय जड़ी बूटी के रूप में किया जाता रहा है। वे विटामिन ई से भरपूर होते हैं और उनमें मधुमेह विरोधी, सूजन रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

शोध से पता चला है कि मेथी में सैपोनिन और फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और यकृत में इसके उत्पादन को रोक सकते हैं। इसलिए, आम तौर पर प्रतिदिन ½ से 1 चम्मच मेथी के बीज लेने की सलाह दी जाती है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव

स्वस्थ जीवनशैली जीने से आपके कोलेस्ट्रॉल संतुलन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसलिए, उन कारकों से अवगत होना महत्वपूर्ण है जो उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) स्तर पर स्थायी प्रभाव डाल सकते हैं।

अपने कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से लाभ पहुंचा सकता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। दुर्भाग्य से, 40 वर्ष से अधिक उम्र के कई लोगों की गतिहीन जीवनशैली उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।

इसे रोकने के लिए, हर दिन की शुरुआत कुछ मिनटों के हल्के स्ट्रेचिंग व्यायामों से करना सबसे अच्छा है, जैसे कोबरा स्ट्रेच, घुटने से छाती तक, बच्चे की मुद्रा और साइड स्ट्रेच के साथ-साथ 20-30 मिनट तक तेज चलने का नियमित कार्यक्रम। .

धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन धूम्रपान कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी हद तक बढ़ा देता है, इसलिए बेहतर स्वास्थ्य के लिए जीवनशैली में बदलाव जरूरी है।

यह बहुत संभव है कि जब कोई धूम्रपान करना बंद कर दे, तो ये प्रभाव गायब हो जाएंगे। वास्तव में, धूम्रपान छोड़ने के तीन सप्ताह बाद ही एचडीएल का स्तर बढ़ना शुरू हो सकता है।

मध्यम शराब का सेवन

आज के समाज में शराब का सेवन एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्या है। जबकि नियमित रूप से शराब पीने वालों को इसे पूरी तरह से बंद करने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन शराब का सेवन सीमित करना या इससे बचना सबसे अच्छा है क्योंकि अत्यधिक शराब पीने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

प्रो समर्थन के साथ कई अन्य रणनीतियों तक पहुंच प्राप्त करें

उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर के कारण गंभीर बीमारियों की संभावना से बचने के लिए बार-बार चिकित्सा जांच और आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर के बारे में जागरूकता सर्वोपरि है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल का एकमात्र चेतावनी संकेत दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारी हो सकता है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखने के बारे में सलाह प्राप्त करना आवश्यक है। 

हेल्थीफाईमी , एक मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के साथ विश्व स्तर पर सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य और कल्याण मंच, एक अभूतपूर्व आविष्कार प्रदान करता है। इस हेल्थीफाईप्रो पैकेज में एक रक्त लिपिड पैनल परीक्षण शामिल है जिसमें कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी के लिए लिपिड परीक्षण शामिल है।

परिणामों के आधार पर, विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ आपको स्थिति से निपटने के लिए एक अनुकूलित योजना बनाने में मदद करते हैं। प्रो पैकेज का लाभ यह है कि इसमें आपकी प्रगति की निगरानी के लिए तीन महीने के बाद एक और परीक्षण शामिल है।

कार्यक्रम में चयापचय संबंधी अनियमितताओं और खराब जीवनशैली विकल्पों के कारण होने वाली जीवनशैली संबंधी विकारों के इलाज के लिए कई तत्व शामिल हैं, जो अक्सर अधिक वजन, कम वजन या मोटापे के रूप में प्रकट होते हैं।

इनमें कोलेस्ट्रॉल के स्तर को तेजी से मापने के लिए परिष्कृत मेटाबोलिक पैनल परीक्षण का उपयोग करना और किसी भी चिकित्सीय विकार का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित प्रशिक्षकों का उपयोग करना शामिल है, जिससे आपको अधिक खतरा हो सकता है।

यह क्रांतिकारी दृष्टिकोण किसी व्यक्ति के चयापचय प्रोफाइल के आधार पर अनुकूलित आहार और व्यायाम योजना बनाने के लिए प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों और प्रशिक्षकों की विशेषज्ञता को नवीनतम तकनीक के साथ जोड़ता है। जीवनशैली में बदलाव लाने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक अमूल्य उपकरण है जो पारंपरिक ज्ञान और आधुनिक उन्नति दोनों का उपयोग करता है।

निष्कर्ष

चूंकि दुनिया भर में बहुत से लोग कोलेस्ट्रॉल से संबंधित समस्याओं से जूझ रहे हैं, इसलिए आपको उन्हें रोकने के लिए कार्रवाई करनी चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना जिसमें पौष्टिक भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल है, दीर्घकालिक, संभावित घातक जटिलताओं से बचने की कुंजी है।

हालाँकि, अपने आप को आत्मसंतुष्ट न होने दें; अब निष्क्रिय और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से जीवन शक्ति और कल्याण को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली अपनाने का समय आ गया है। ऐसा करने से आपको कोलेस्ट्रॉल संबंधी समस्याओं से बचने और लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलेगी।

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