February 27, 2024

चिंतन करना कैसे बंद करें – क्या आप चिंतन करने वाले व्यक्ति हैं

चिंतन करना कैसे बंद करें

चिंतन करना कैसे बंद करें, अतीत के दोहराव वाले विचारों में फँसा हुआ महसूस कर रहे हैं? यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें कि चिंतन करना कैसे बंद करें और एक बाध्यकारी चिंतनकर्ता से विकास के पथ पर कैसे आगे बढ़ें।

क्या आप चिंतन करने वाले व्यक्ति हैं जो चिंतन करना बंद नहीं कर सकते?

चिंतन एक दर्दनाक अनुभव के बारे में बार-बार सोचने, चोट से अंतर्दृष्टि प्राप्त करने या सीखने की उम्मीद करने का एक अनुत्पादक तरीका है।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पिछली विफलता, हानि या चोट के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं और ऐसे विचारों को नियंत्रित करना मुश्किल पाते हैं, तो आप एक रूमिनेटर की परिभाषा में फिट बैठते हैं।

रूमिनेटर होना आपको नुकसान पहुंचा रहा है! एक ही चीज़ के बारे में बार-बार सोचना क्यों बंद करें?

चिंतन करना कैसे बंद करें
चिंतन करना कैसे बंद करें

चिंतन उस आरंभिक घटना की तुलना में अधिक ख़तरा पैदा कर सकता है जिससे आपको पीड़ा हुई। एक ही चीज़ के बारे में बार-बार सोचने की आपकी प्रवृत्ति मानसिक पीड़ा का कारण बन सकती है और आपके सामाजिक समर्थन को कमज़ोर कर सकती है।

आइए देखें कि चिंतन आपके जीवन पर किस प्रकार नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

1. चिंतन आपको अवसादग्रस्त बना सकता है

अतीत के अपने दर्दनाक अनुभवों के बारे में सोचने से आप और अधिक परेशान हो सकते हैं और आपकी उदासी की भावनाएँ बढ़ सकती हैं। लंबे समय तक रहने वाली उदासी आसानी से पूर्ण विकसित अवसाद में प्रकट हो सकती है।

2. जुगाली करने वाला होने से आपको अधिक गुस्सा आता है

पिछली चोट के बारे में सोचने से आपकी चिड़चिड़ापन, गुस्सा बढ़ सकता है और आपके हृदय स्वास्थ्य पर तनाव बढ़ सकता है।

3. लोग आपसे दूर चले जायेंगे

अपने दोस्तों और परिवार के साथ एक ही विषय पर बार-बार चर्चा करना, दुःख, पीड़ा व्यक्त करना उनके धैर्य की परीक्षा ले सकता है।

उनमें आपके प्रति नाराजगी की भावना भी विकसित हो सकती है।

क्यों?

ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप नियमित रूप से उनके साथ उन्हीं विचारों और भावनाओं पर चर्चा करते हैं, तो इससे उन्हें लगेगा कि आपके दर्द को शांत करने के उनके पहले के प्रयास व्यर्थ हो गए हैं।

चिंतन करना कैसे बंद करें: चिंतनशील बनना छोड़ने के लिए 7 युक्तियाँ

चिंतन आपके मानसिक स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है। अवसादग्रस्त, नकारात्मक विचारों पर ब्रेक लगाना सीखना आपकी मानसिक पीड़ा को कम करने में मदद कर सकता है।

चिंतन करना कैसे बंद करें और चिंतनशील कैसे बनें, इसके बारे में नीचे 7 युक्तियाँ दी गई हैं:

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1. अपने विचारों को दूर से देखें

आपके आत्म-चिंतन के तरीके को बदलने से चिंतन के चक्र को कमजोर किया जा सकता है। 

बहुत से लोग जब किसी पिछली घटना, बातचीत के बारे में सोचते हैं या जब वे किसी पुरानी याद को ताजा करने की कोशिश करते हैं तो आत्म-विसर्जित परिप्रेक्ष्य का उपयोग करते हैं। 

अध्ययनों से पता चलता है कि खुद को दूसरे या तीसरे व्यक्ति के सर्वनाम में सोचने से भावनात्मक संकट और दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

एक बाहरी बाहरी व्यक्ति के रूप में अपनी पीड़ा और कठिनाइयों पर विचार करने से, जिसमें आप और अन्य लोग भी शामिल हैं, जिन्होंने आपको पीड़ा दी है, आपकी पीड़ा और आक्रामकता को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

दूर से अपने बारे में सोचने से आपको संकटपूर्ण स्थिति से भावनात्मक रूप से अलग होने में मदद मिल सकती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि स्व-दूरी तकनीक प्रतिबिंब के स्व-विसर्जित तरीके की तुलना में कम हृदय संबंधी प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है।

2. चिंतन कम करने के लिए व्याकुलता का प्रयोग करें

हालाँकि अपने आप से यह कहना कि किसी विशिष्ट चीज़ के बारे में न सोचें, शायद ही काम करेगा, भावनात्मक दर्द से खुद को विचलित करने से आपको चिंतन की आवृत्ति कम करने में मदद मिल सकती है।

ऐसी गतिविधियाँ करना जिनमें आपकी पूरी एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है, चिंतनशील विचारों की श्रृंखला को तोड़ सकती है।

सुडोकू जैसी पहेलियों को सुलझाने में खुद को व्यस्त रखने या जिस इमारत में आप एक बार गए थे, उसके लेआउट को याद करने की कोशिश करने जैसे मानसिक अभ्यास, विचारों की चिंतनशील श्रृंखला को लगभग तुरंत ही खत्म कर सकते हैं।

यदि आपके पास अधिक समय है, तो आप कुछ हृदय संबंधी व्यायाम भी कर सकते हैं या फिल्म देखने के लिए बाहर जा सकते हैं।

कोई भी गतिविधि जो आपकी एकाग्रता की मांग करती है वह आपको चिंतन के खरगोश के बिल में गिरने से विचलित कर देगी।

जिस क्षण आप खुद को बार-बार चीजों के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो खुद को रोकें और खुद को ऐसी गतिविधि करने के लिए प्रेरित करें जो आपकी एकाग्रता का उपयोग कर सके।

3. क्रोध को त्यागने के लिए तैयार रहें

चिंतनशील विचार अक्सर उस व्यक्ति के प्रति अधिक क्रोध और कड़वाहट बढ़ाने के लिए ईंधन के रूप में कार्य करते हैं जिसने आपको नाराज किया है।

क्रोधित भावनाओं की भूमिका को समझना और चिंतन को बनाए रखते हुए वे आपको कैसे दुखी करते हैं, यह क्रोध को सहन करने के प्रति आपकी रुचि को बदल सकता है।

आप जितना अधिक क्रोध महसूस करेंगे, आपका मन उतने ही अधिक कष्टदायक विचार उत्पन्न करेगा। इसलिए, यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि चिंतन से छुटकारा पाने के लिए, आपको उस व्यक्ति के प्रति अपने गुस्से को प्रबंधित करने की प्रक्रिया शुरू करनी होगी जिसने आपके साथ गलत किया है।

गुस्सा महसूस करने से रोकने के उपयोगी तरीकों में से एक यह सीखना है कि पूरी स्थिति को दोबारा कैसे तैयार किया जाए।

हम नीचे आगे के चरणों में गुस्से को शांत करने के चरण देखेंगे।

4. अपराधी के सकारात्मक इरादे की तलाश करें

कई बार हमारा गुस्सा संज्ञानात्मक विकृतियों का परिणाम होता है। 

चीजों को सामान्य बनाने, काले या सफेद में सोचने, मन को पढ़ने, फ़िल्टर करने या दूसरों के गलत कार्यों के प्रभाव को बढ़ा-चढ़ाकर बताने की हमारी प्रवृत्ति हमारे भीतर क्रोध को बनाए रखने का कारण बन सकती है।

यदि आप चिंतन करना बंद करना चाहते हैं, तो आपका लक्ष्य अपमानजनक व्यक्ति के प्रति आक्रामकता की भावनाओं को कम करने का प्रयास करना है।

इसलिए, उस व्यक्ति के कार्यों को बदले हुए दृष्टिकोण से देखना एक अच्छा विचार है।

जिस तरह से उन्होंने आपके साथ व्यवहार किया, उसके प्रति उनका इरादा क्या रहा होगा, इसके लिए यथार्थवादी सकारात्मक विकल्पों के साथ आने की कोशिश करने से, कुछ हद तक, उनके प्रति आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले गुस्से की तीव्रता को कम किया जा सकता है।

उपरोक्त चरण में सफल होने से उनके बारे में चिंतन काफी हद तक कमजोर हो सकता है।

5. विकास के अवसरों को पकड़ें

हममें से लगभग हर किसी के साथ बुरी चीजें होती हैं। किसी को भी नहीं बख्शा गया.

इससे होने वाली पीड़ा हमारे द्वारा झेले जाने वाले सभी दर्द के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

हालाँकि, यह हम पर निर्भर है कि हम अपनी कमियों के उन क्षेत्रों को देखें और पहचानें जिन्होंने हमारे दर्द में योगदान दिया हो।

उन कमियों को अपनी कमज़ोरियों के रूप में देखने के बजाय, आप उन्हें विकास के अवसरों के रूप में देखना चुन सकते हैं, ऐसे क्षेत्र जो कुछ सुधार के साथ भविष्य की खुशी के स्रोत बन सकते हैं।

6. अतीत से अपना सबक सीखें

मन चिंतन करता है क्योंकि वह किसी तरह मानता है कि उसे उस घटना से सबक सीखने की जरूरत है ताकि वह भविष्य में इसी तरह के दर्द से बच सके।

किसी चोट, घटना, बातचीत द्वारा आपको सिखाए गए सभी पाठों की एक सूची बनाकर आप अपने दिमाग को आश्वस्त कर सकते हैं कि उसके पास अलग तरीके से कार्य करने के लिए संसाधन हैं।

7. आपत्तिजनक व्यक्ति को प्रार्थना भेजें

हो सकता है कि आप इस सुझाव पर अड़े रहें, लेकिन अपने अपराधी के प्रति आक्रामकता की भावनाओं को कम करने का एक अचूक तरीका यह है कि उन्हें ऐसे इंसान के रूप में देखने की कोशिश की जाए, जिन्हें दूसरों से कुछ मदद की ज़रूरत हो सकती है।

कई बार मनुष्य दूसरों को अपमानित करने का सहारा लेते हैं क्योंकि वे स्वयं दर्द में होते हैं और जिस तरह से उन्होंने व्यवहार किया है उससे बेहतर उन्हें कुछ भी पता नहीं होता है।

वे जिस मानसिक और शारीरिक पीड़ा में हैं, वह उनके आसपास के लोगों के लिए पीड़ा का कारण बन सकती है। 

इस परिप्रेक्ष्य को प्राप्त करने और अपराधी के प्रति थोड़ी सहानुभूति विकसित करने से आपको उनके लिए उच्च शक्ति से मदद मांगने में मदद मिल सकती है ताकि वे ठीक हो सकें।

निष्कर्ष – चिंतन करना कैसे बंद करें

आत्म-चिंतन करने की हमारी प्रवृत्ति, अगर गलत हो जाए, तो हमें पंगु बना सकती है और हमारे जीवन में ठहराव ला सकती है। 

गंभीर चिंतन न केवल हमारे मानसिक संसाधनों को चुरा लेता है बल्कि यह हमारे प्रियजनों के साथ हमारे संबंधों पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

इस प्रकार, शांतिपूर्ण जीवन के लिए चिंतन करना बंद करना सीखना महत्वपूर्ण है। 

जिस तरह से हम आत्म-चिंतन करते हैं, उसे बदलकर, चिंतन के बीच में खुद को विचलित करने का प्रयास करके और उस स्थिति को फिर से परिभाषित करके, जिसने हमारे चिंतनशील विचारों और आक्रामकता को जन्म दिया है, हम एक ही चीज़ को बार-बार सोचना बंद करना और खुद को मुक्त करना सीख सकते हैं। चिन्तन के चंगुल.

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