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द्वेष और कड़वाहट को कैसे दूर करें, द्वेष रखना और उसके साथ रहना आम बात है। नाराजगी को मन में रखने से आने वाला दर्द और पीड़ा हमें खा सकती है और हमारी ऊर्जा को ख़त्म कर सकती है।
यह न केवल हमें अतीत में कैद कर सकता है, बल्कि यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी कहर बरपा सकता है।
इसलिए, इसे जाने देना एक अच्छा विचार है।
शिकायतें क्या हैं और वे कैसे बनती हैं?
द्वेष रखने का क्या मतलब है?
द्वेष नकारात्मक भावनाएँ हैं जो दूसरों द्वारा कथित दुर्व्यवहार का परिणाम होती हैं।
कभी-कभी, ये तब बन सकते हैं जब आप किसी से चिढ़ जाते हैं और उन्हें इसके बारे में नहीं बताते हैं।
अन्य समय में, शिकायतें इसलिए पैदा हो सकती हैं क्योंकि किसी ने आपका भरोसा तोड़ा है, आपको अपर्याप्त, छोटा, हीन, अयोग्य महसूस कराया है या आपको अस्वीकार कर दिया है।
क्रोध, आक्रोश, दर्द, उदासी और अन्याय की भावनाएँ अक्सर विद्वेष को परिभाषित करती हैं। आप एक पीड़ित की तरह महसूस करते हैं – कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ ‘अन्याय’ किया गया है – और अब आप न्याय चाहते हैं और जो दर्द आपने सहा है उसके लिए माफी चाहते हैं। आप चाहते हैं कि उन्हें अपने व्यवहार पर पछतावा हो। उस व्यक्ति के विचार जिसने आपको चोट पहुंचाई और आपके साथ ‘गलत’ किया; आप उनसे बचें. आप अपने आप को दोबारा जलने से बचाना चाहते हैं।
कुछ व्यक्तित्वों में द्वेष रखने की प्रवृत्ति अधिक होती है। लोग हफ़्तों, महीनों और यहाँ तक कि वर्षों तक भी द्वेष बनाए रख सकते हैं।
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आप दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकते
द्वेष और कड़वाहट रखने में समस्या यह है कि इससे आपको दुखी होने के अलावा कुछ भी हासिल नहीं होता है।
“गलत करने वाले” पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है।
क्या आप उनसे माफ़ी मांग सकते हैं? तब तक नहीं जब तक वे न चाहें.
आप उनसे उनका व्यवहार नहीं बदलवा सकते.
उन्हें यह अहसास कराना असंभव नहीं तो कठिन जरूर है कि उन्होंने आपके साथ जो किया वह गलत था।
आप उन्हें यह महसूस नहीं करा सकते कि आप किस दर्द से गुज़रे हैं और इसका आपके जीवन पर कितना प्रभाव पड़ा है। भले ही आप उनके साथ सामंजस्य बिठाने का प्रयास करें, फिर भी आप उन्हें यह नहीं दिखा सकते।
जब दूसरों को नियंत्रित करने की बात आती है तो हम शक्तिहीन होते हैं। एक व्यक्ति जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं वह आप हैं।
उस माफ़ी का इंतज़ार करना, बदला लेने की साजिश करना, ईर्ष्या और प्रतिस्पर्धा की भावनाएँ, बस आपके समय और ऊर्जा की बर्बादी है।
आपको द्वेष त्यागने और क्षमा करने की आवश्यकता क्यों है?
क्षमा के लाभ
शिकायतें इस बात का संकेत हैं कि हम किसी के विशेष व्यवहार से सहमत नहीं हैं। फिलहाल उन्हें रोके रखना गलत नहीं है । वे आपको आपकी ज़रूरतों के बारे में बताते हैं और बताते हैं कि आप दूसरों से कैसा व्यवहार चाहते हैं।
हालाँकि, यदि आप आक्रोश की इन अस्थायी भावनाओं को पनपने देते हैं, तो इससे पहले कि वे आपको निगलना शुरू कर दें, ज्यादा समय नहीं लगेगा।
नकारात्मक भावनाएँ निरंतर तनाव का स्रोत बन सकती हैं। “गलत करने वाले” से वांछित कार्रवाई प्राप्त करने में आपकी असमर्थता अधिक निराशा और चिंता का कारण बन सकती है।
शारीरिक रूप से कहें तो, लगातार तनाव कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है। वजन बढ़ने, रक्तचाप बढ़ाने से लेकर आपके हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने तक, तनाव आपके स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डाल सकता है।
द्वेष बनाए रखना आपको आगे नहीं बढ़ने देता और आपको अतीत का कैदी बना देता है। दखल देने वाले विचार जीवन का आनंद छीन सकते हैं।
द्वेष को दूर करने और क्षमा को अपनाने का निर्णय लेना उस व्यक्ति के लिए नहीं है जिसने आपके साथ अन्याय किया है; यह आपके स्वास्थ्य और शांति के लिए है।
द्वेष और कड़वाहट को कैसे दूर करें
किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना कठिन है जो आपके प्रति नीच, असभ्य, अन्यायी था (या अभी भी है)। लेकिन अपने स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए, हमें यह सीखना होगा कि दर्द और गुस्से की इन भावनाओं को कैसे कम किया जाए (यदि पूरी तरह से हटाया न जाए)।
यहां एक चरण-दर-चरण विधि दी गई है जो आपको किसी के प्रति द्वेष को दूर करने में मदद कर सकती है।
चरण 1: बिना किसी आलोचना के अपनी भावनाओं को स्वीकार करें
जब आपको लगे कि आपको चोट लगी है, तो दर्द के स्रोत से एक कदम पीछे हटें और अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान और व्यक्ति खोजें।
यदि आप किसी दूसरे व्यक्ति को शामिल नहीं करना चाहते हैं, तो भावनाओं को कलमबद्ध करना आपका सबसे सुरक्षित विकल्प है। अपने विचारों के स्वाभाविक प्रवाह में बाधा डाले बिना किसी पत्रिका में लिखें।
इस बारे में लिखें कि क्या हुआ, किस कारण से चोट लगी, आपको कैसा महसूस हुआ और आप आगे क्या चाहते हैं। कृपया इस पर कार्रवाई न करें. बस अपने आप को अभिव्यक्त करें और इसे सब बाहर आने दें।
अपने आप को कुछ दिनों या महीनों के लिए द्वेष रखने की अनुमति दें और देखें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है।
चरण 2: अपने विकल्पों का अन्वेषण करें
यदि वे बात करने को इच्छुक हैं, तो उन्हें यह बताना अच्छा विचार है कि उन्होंने आपको पीड़ा पहुंचाई है। हालाँकि, यह उन पर निर्भर है कि उन्हें अपनी गलती का एहसास हो और माफी माँगनी पड़े।
यदि वे संपर्क नहीं करना चाहते या चर्चा नहीं करना चाहते, तो बेहतर होगा कि उनका पीछा न किया जाए और उनके व्यवहार में बदलाव की उम्मीद की जाए।
यदि उन्होंने जो किया है वह गैरकानूनी है, तो अपने कानूनी विकल्पों का पता लगाएं और तदनुसार आगे बढ़ें।
चरण 3: द्वेष को दूर करने की आवश्यकता को समझें
इससे पहले कि आप नाराजगी छोड़ें, माफ करें और आगे बढ़ें, आपको पहले ऐसा करने के लिए तैयार रहना होगा। यह महसूस करें कि यदि आप संबंधित नकारात्मक भावनाओं को त्याग देंगे तो इससे कितना अच्छा होगा। क्या शिकायतों के बोझ से छुटकारा पाना मुक्तिदायक नहीं होगा? यह निश्चित रूप से होगा. उन सभी मानसिक स्वास्थ्य लाभों और शांति के बारे में सोचें, जो नाराजगी की भावनाओं को दूर करने से मिलेंगी।
चरण 4: अपने मानव बटन को चालू करें
‘गलत करने वालों’ को उनके द्वारा आपके साथ किए गए कृत्य के लिए जवाबदेह ठहराएं। इस तथ्य को स्वीकार करें कि उन्होंने जो किया वह गलत था और उनके कार्यों ने आपको नुकसान पहुंचाया है।
जब आप उन्हें अपनी चोट के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं, तो खुद को यह भी याद दिलाएं कि वे भी आपकी तरह ही इंसान हैं। उनमें भी अपनी खामियां और कमजोरियां हैं, जैसे आपकी अपनी हैं। हममें से कोई भी पूर्ण नहीं है.
अपने साथ बैठें और अपने अपराधी के प्रति एक अलग दृष्टिकोण तलाशने का प्रयास करें।
उस दृष्टिकोण को सीखने के लिए, उनके स्थान पर जाएँ और उन कारणों पर विचार करें जिनके कारण उन्हें उस तरह कार्य करना पड़ा जैसा उन्होंने किया।
उनके इतिहास से सुराग लें; उन्हें खामियों, कमजोरियों, ट्रिगर्स और असुरक्षाओं वाले इंसान के रूप में आंकें।
आपको जल्द ही एहसास होगा कि वे भी आपकी तरह ही मानवता का हिस्सा हैं। सहानुभूति के द्वार खुल जायेंगे. हो सकता है कि आप उनके कार्यों को उचित न ठहराएँ, लेकिन आपको कुछ बदलाव नज़र आएगा।
अब, उस समय के बारे में सोचें जब आप किसी के प्रति बुरे, अन्यायी या असभ्य थे; जिस समय किसी ने तुम्हें माफ कर दिया।
चरण 5: अपने आप को नायक बनाएं, पीड़ित नहीं
कथा बदलें; अपने आप को नायक घोषित करें, पीड़ित नहीं।
चरण 6: अंत में, शिकायत को जाने दें
उस व्यक्ति को माफ करने का इरादा बनाएं और उनके प्रति द्वेष को दूर करें।
अपने आप को बताएं कि आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आप अब उस गुस्से, दर्द और भारीपन से चिपके नहीं रहना चाहते जो यह आपके जीवन में लाया है।
इसे जाने देकर, आप पूरी तरह से अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं; खुद से प्यार करने और अपना ख्याल रखने के लिए प्रतिबद्ध रहें। आप अपने जीवन में अच्छाई पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
आपको उन्हें पसंद नहीं करना है, उनसे दोस्ती नहीं करनी है या चीजें पहले जैसी नहीं करनी हैं।
हालाँकि आप अभी भी उन्हें उनके किए के लिए जिम्मेदार मानते हैं, आप मनुष्यों की भ्रांति को समझते हैं, और फिर भी, आप उन्हें माफ करना चुन रहे हैं।
निष्कर्ष
द्वेष रखने से हमारे मन की शांति और शारीरिक स्वास्थ्य ख़त्म हो सकता है। इसलिए, द्वेष को दूर करना सीखना हमारी भलाई के लिए जरूरी है। हम उस व्यक्ति को माफ कर सकते हैं, भले ही हमें उससे मांगी गई माफी न मिले। क्रोध और आक्रोश के बोझ के बिना एक खुशहाल जीवन जीना संभव है जो शिकायतें और कड़वाहट लाते हैं।
