ध्यान केंद्रित करना कठिन है? फोकस कैसे न खोएं और उसमें सुधार कैसे करें

ध्यान केंद्रित करना कठिन है, ध्यान केंद्रित करना कठिन लग रहा है? अब और फोकस न खोएं! फोकस को बेहतर बनाने और अधिक उत्पादकता के लिए अपना ध्यान अवधि बढ़ाने के बारे में 14 युक्तियाँ यहां पाएं।

‘मैं कुछ नहीं कर सकता’

अपने सपने को हासिल करने की क्षमता होने के बावजूद उस पर ध्यान केंद्रित न कर पाने से निराशा, कम आत्मसम्मान और कोई उपलब्धि न होने की भावना पैदा हो सकती है।

अंतहीन लक्ष्यों की खोज में खो जाना, एक से दूसरे लक्ष्य की ओर छलांग लगाना, दिन के अंत तक खुद को थका देना और फिर भी कुछ हासिल न कर पाना आसान है।

क्या आप हर चीज़ से विचलित हैं? डिजिटल युग का अभिशाप!

आज के डिजिटल युग में, हम अपने आस-पास के कई लोगों के जीवन और लक्ष्यों से घिर जाते हैं।

यह इतना पागलपन भरा है कि आप वास्तव में किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं और आसानी से विचलित हो जाते हैं।

देखना चाहते हैं कैसे?

कल्पना कीजिए कि आप अपने प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं लेकिन फिर आप अपने सोशल मीडिया अकाउंट की जांच करने के लिए ललचाते हैं।

फिर शुरू होता है अपडेट्स का सिलसिला.

“रॉस ने बहुत सारा वजन कम कर लिया है, और अब वह अट्रैक्टिव दिखता है।”

“शीला ने अपना नया इंटरनेट व्यवसाय चलाकर जैकपॉट हासिल कर लिया है।”

“रमेश विश्व भ्रमण पर हैं, अपनी यात्रा के हर घंटे को इंस्टाग्राम पर पोस्ट कर रहे हैं और आपको भी वहां आने के लिए प्रेरित कर रहे हैं।”

“सलमा को आइवी लीग कॉलेज में दाखिला मिल गया।”

“जॉन को उसका सपनों का काम मिल गया।”

“काइला को प्रमोशन मिला।”

“मनप्रीत की अभी-अभी शादी हुई है।”

“शीना के पास उसका बच्चा था।”

“कमल ने अभी एक बेस्टसेलर लिखा है।”

” आमिर ने अपनी नौकरी और देश छोड़ दिया और अब अपने जुनून की तलाश में हवाई में रह रहे हैं।”

“हेलेन के पास ईर्ष्यालु प्रेम और यौन जीवन है जिसके बारे में वह बात करना बंद नहीं कर सकती।”

ये ‘अपडेट’ आपके लिए क्या करते हैं?

वे तुम्हें पंगु बना देते हैं।

आपको खुद से असंतुष्ट महसूस कराने के अलावा, ये अपडेट तनाव और चिंता पैदा करते हैं – अपर्याप्तता की भावना और कभी भी अच्छा नहीं होने की भावना।

वे आपका ध्यान चुरा लेते हैं।

एकाग्र रहना और एक लक्ष्य पर ध्यान केन्द्रित करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

आप आश्चर्य करते हैं कि बेहतर ध्यान कैसे केंद्रित किया जाए जब हर दूसरा विकल्प समान रूप से आकर्षक और तलाशने लायक लगे।

सच तो यह है कि प्रत्येक लक्ष्य के लिए सचेत प्रयास की आवश्यकता होती है और प्रयासों के लिए समय की आवश्यकता होती है, और हमारे पास सीमित समय है।

क्या किसी लक्ष्य पर केंद्रित रहना आसान नहीं होगा यदि हम यह तय कर सकें कि क्या आगे बढ़ाना है और क्या अस्वीकार करना है? यह निश्चित रूप से होगा.

यह लेख आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार लाने, उसे बनाए रखने और सफलता की राह पर बने रहने के बारे में है।

ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने के लिए युक्तियों और तकनीकों को शामिल करके, आप आनंद और संतुष्टि के जीवन का आनंद लेंगे।

आइए पहले बुनियादी बातों से शुरुआत करें।

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फोकस क्या है?

फोकस किसी कार्य को चुनने और अतिरिक्त तनाव के बिना उसे कुशलतापूर्वक पूरा करने की आपकी क्षमता है। फोकस आपको बिना किसी चिंता के कम से कम समय में उच्च गुणवत्ता वाला परिणाम देता है।

आप कोई कार्य तब तक पूरा नहीं कर सकते जब तक आप यह नहीं जानते कि आपसे क्या अपेक्षा की जाती है, आपको क्या पूरा करना है और इसे पूरा करने के बाद आप क्या हासिल करेंगे।

आप क्या करना चाहते हैं और क्यों करना चाहते हैं इसका स्पष्ट विचार होना ध्यान और फोकस के लिए एक आवश्यक शर्त है।

फिर, आप रास्ते में आने वाली सभी विकर्षणों से कैसे निपटते हैं, यह आपके फोकस की ताकत और ध्यान अवधि को तय करता है।

क्यों केंद्रित रहें?

यदि आप कुछ बदलना चाहते हैं, प्रभाव डालना चाहते हैं, तो आपको एक केंद्रित प्रयास की आवश्यकता है।

स्वयं पर ध्यान केंद्रित करना सीखने से किसी कार्य को कुशलतापूर्वक पूरा करने की संभावना बेहतर हो सकती है; इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और आपके जीवन में तनाव कम होगा, जिससे आप अपने भाग्य के चालक बनेंगे।

उपलब्धि की निरंतर भावना आपकी भलाई की भावना के लिए अद्भुत काम कर सकती है।

यही कारण है कि फोकस जरूरी है।

आप फोकस कैसे खो देते हैं और ध्यान केंद्रित करना इतना कठिन क्यों है?

हो सकता है कि आपके पास एक प्रतिभाशाली व्यक्ति का आईक्यू हो या एक विश्व स्तरीय एथलीट की क्षमता हो, या शायद दोनों, लेकिन आपके जीवन में फोकस की कमी आपको बहुत आगे नहीं ले जाएगी।

5 कारण जिनसे आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, ध्यान खो देते हैं और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं:

1. मल्टीटास्किंग से आपका फोकस ख़राब हो सकता है

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से किसी को एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।

उनका यह विश्वास कि वे एक साथ कई काम कर सकते हैं, ऐसा ही एक सामान्य कारण है।

वे गलती से सोचते हैं कि अगर वे सब कुछ एक साथ कर सकें तो वे कम समय में अधिक हासिल कर सकते हैं।

यह एक आम अतार्किक धारणा है.

वे यह महसूस करने में विफल रहते हैं कि जब वे अपना ध्यान एक कार्य से दूसरे कार्य पर स्थानांतरित करते हैं तो इसमें परिवर्तनीय लागत शामिल होती है; जिसके परिणामस्वरूप उनकी समग्र उत्पादकता में उल्लेखनीय गिरावट आती है।

2. छूट जाने का डर

फिर दूसरा कारण यह तय करने में असमर्थता है कि कौन सा लक्ष्य चुनना है।

इतने सारे विकल्पों के साथ, छूट जाने का डर (FOMO) घर कर जाता है; यह अपने आप में हमारे दिमाग को स्थिर करने के लिए काफी है।

उन्हें कई चीज़ें दिलचस्प लगती हैं, और उनके लिए “एक” आइटम का चयन करना और उसे निरंतर अवधि तक जारी रखना कठिन हो सकता है।

कुछ गलत चुनने का डर और परिणामी पछतावा कई लोगों को स्तब्ध रख सकता है।

इसलिए बेहतर है कि लक्ष्य सावधानी से चुनें और चाहे कुछ भी हो, उस पर कायम रहें।

3. त्वरित संतुष्टि

फिर आपका ध्यान भटकने का दूसरा कारण अधीर होना है।

यदि किसी लक्ष्य के लिए आपको लंबे समय तक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, तो तत्काल संतुष्टि की चाहत फोकस को तोड़ सकती है।

उदाहरण के लिए, आप एक किताब लिखना और उसे प्रकाशित करना चाहते हैं; लेकिन अगर आपके पास अंतहीन शोध करने और आपको घंटों लिखने के लिए बैठाने का धैर्य नहीं है, तो आपका ध्यान जल्द ही खत्म हो जाएगा।

4. बाहरी मान्यता चाहना

बहुत से लोग नहीं जानते कि वे किसी कार्य के लिए तैयार क्यों हैं।

उन्होंने या तो बाहरी दबाव या बेहतर विकल्पों की कमी के कारण अनिच्छा से ऐसा करना चुना।

दोनों ही मामलों में, उन्हें कड़ी मेहनत करने और अपने लक्ष्य का पीछा करने के उत्साह को बनाए रखने में कठिनाई होगी और उनका ध्यान भटक जाएगा।

5. प्रदर्शन संबंधी चिंता

प्रदर्शन की चिंता और विफलता या खराब दिखने के डर के कारण कई लोग अपना ध्यान खो देते हैं – उदाहरण के लिए, सेक्स करते समय ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

कई पुरुषों का दिमाग सेक्स के दौरान भटकता रहता है क्योंकि वे अपने प्रदर्शन को लेकर चिंतित रहते हैं कि वे इसमें कितनी देर तक रह सकते हैं।

इसी तरह, यदि महिलाएं अपनी उपस्थिति और वे कैसी दिखती हैं, इसके साथ सहज महसूस नहीं करती हैं, तो वे अलग हो सकती हैं।

इस पल में न होने, अन्य चीज़ों के बारे में चिंता करने से आनंद कम हो सकता है और बदले में, आपको निराशा महसूस हो सकती है।

मैं फोकस खोना कैसे रोकूँ? जब ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो तो अपना फोकस सुधारने के लिए 14 युक्तियाँ

एकाग्रता कैसे सुधारें?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन लोगों में से हैं जिन्होंने जीवन भर चीजों को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष किया है।

जीवन में बड़े लक्ष्यों के लिए वर्षों के फोकस और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, किताब लिखना कोई एक दिन का काम नहीं है।

आपकी चुनौती उस किताब को लिखने के लिए अपनी प्रेरणा को महीनों तक, जब तक कि वह पूरी न हो जाए, दिन-ब-दिन बनाए रखना है।

बीच में रुचि खो देना और उसे अधूरा छोड़ देना बहुत आसान है।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कोई किताब कभी ख़त्म नहीं होती।

शायद आपको एहसास हुआ कि आप इसे लिखने में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं; आप अपने लेखन कौशल के बारे में आश्वस्त नहीं हैं; आपको इसके लिए समय नहीं मिल पाता; जीवन के अन्य लक्ष्य अधिक जरूरी हो गए।

हमने बेहतर ध्यान केंद्रित करने और आपके जीवन को बदलने के लिए कुछ युक्तियाँ और तकनीकें एकत्रित की हैं।

यहां 14 तरीके दिए गए हैं कि जब ध्यान केंद्रित करना कठिन हो तो अपना ध्यान कैसे न खोएं और इसे कैसे सुधारें:

1. तय करें कि पहले किस पर ध्यान केंद्रित करना है

हर चीज़ को करना लगभग असंभव है, भले ही आपके पास उनमें से प्रत्येक चीज़ के लिए प्रतिभा हो।

द रीज़न?

हमारे पास समय और ध्यान देने के संसाधन सीमित हैं।

निश्चित रूप से, आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं, सही व्यक्ति से शादी करना चाहते हैं, एक सफल करियर बनाना चाहते हैं, एक खूबसूरत जगह पर रहना चाहते हैं।

ये सभी चीजें सही प्रकार के फोकस और प्रयास से प्राप्त की जा सकती हैं।

हालाँकि, यदि आप एक ही बार में सब कुछ हासिल करने की योजना बना रहे हैं, तो आप विफलता का मार्ग प्रशस्त कर रहे हैं।

आपकी इच्छा सूची में सब कुछ करने का केवल एक ही तरीका है: लक्ष्यों या सपनों को प्राथमिकता देना और एक समय में एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना चुनना ।

एक। ओमाहा के ओरेकल की सलाह

हमारे समय के सबसे महान निवेशकों में से एक, वॉरेन बफ़ेट ने एक बार अपनी महत्वपूर्ण निर्णय लेने की रणनीतियों में से एक को साझा किया था।

इसके तीन चरण हैं.

सबसे पहले , उन शीर्ष 25 लक्ष्यों के बारे में सोचें जिन्हें आप एक सप्ताह/माह/वर्ष/जीवनकाल में हासिल करना चाहते हैं।

दूसरा , शीर्ष 5 तक सीमित करें और बाकी को हटा दें।

तीसरा , केवल उन अंतिम पांच लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें और बाकी को हर कीमत पर टालें।

बी। लक्ष्यों को प्राथमिकता कैसे दें

किसी लक्ष्य के महत्व और तात्कालिकता का आकलन करके आप उसका क्रम तय कर सकते हैं।

समय-संवेदनशील लक्ष्य जो आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं और आपको एक बेहतर स्थान पर आगे बढ़ा सकते हैं, वे आपकी सूची में सबसे ऊपर होने चाहिए।

दूसरे शब्दों में, सबसे महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक लक्ष्य पहला स्थान लेते हैं।

फिर अत्यावश्यक और कम महत्वपूर्ण लक्ष्य आते हैं, उसके बाद महत्वपूर्ण और गैर-अत्यावश्यक लक्ष्य आते हैं, और फिर अंत में, सबसे कम महत्वपूर्ण और गैर-अत्यावश्यक लक्ष्य आते हैं।

यहां “महत्वपूर्ण” शब्द का अर्थ कुछ ऐसा है जिसका आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; कुछ ऐसा जो आपके मूल्यों के अनुरूप हो और आपके जीवन को जीने लायक बनाता हो; आपके विकास, अस्तित्व और खुशी के लिए कुछ महत्वपूर्ण।

2. सिंगल-टास्किंग के लिए हाँ कहें

यह दोहराव जैसा लग सकता है, लेकिन केवल “एक” चीज़ के लिए प्रतिबद्ध होना लेज़र-शार्प फोकस की कुंजी है।

जब दिमाग एक समय में एक ही समस्या से निपटता है तो वह अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करता है।

एक साथ कई काम करना आपके दिमाग के लिए थका देने वाला हो सकता है।

क्यों?

संदर्भ स्विचिंग से आपका मस्तिष्क कुछ पल के लिए रुक जाता है, और उसे स्विच किए गए कार्य के लिए नए नियमों और रूपरेखा को पढ़ने की आवश्यकता होती है।

परिणाम?

बार-बार संदर्भ बदलने से आप चिंतित और तनावग्रस्त हो सकते हैं।

एक ही काम करने और उसके प्रति प्रतिबद्ध होने से उच्च गुणवत्ता वाला काम होगा और उपलब्धि की भावना बढ़ेगी।

यदि आप डेस्क जॉब करते हैं तो काम पर फोकस कैसे न खोएं?

कंप्यूटर पर काम करते समय, केवल एक टैब खोलना, जिस पर आप काम कर रहे हैं, और अन्य को बंद करना एक अच्छा विचार है।

अपने ब्राउज़र को फ़ुल-स्क्रीन मोड में रखने से भी संदर्भ स्विचिंग के आवेग पर काबू पाया जा सकता है और एकाग्रता को बढ़ाया जा सकता है।

3. पल में जियो

अतीत की बातचीत के बारे में सोचना, दोहराना या भविष्य के बारे में चिंता करने से आपका ध्यान काम से हट सकता है। एक बार जब आपकी एकाग्रता विभाजित हो जाती है, तो आपकी उत्पादकता कम होने लगती है।

जीवन हम पर अपनी कई वक्र गेंदें फेंकता है, और तब यहाँ और अभी रहना कठिन हो सकता है।

ब्रेक-अप, तलाक, प्रियजनों को खोना, व्यापार में विफलता, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हमारे जीवन में ठहराव ला सकती हैं।

परिणामी विचार और चिंता एक निरंतर साथी की तरह महसूस हो सकते हैं।

ऐसे दखल देने वाले विचारों के साथ अपने लक्ष्य पर ध्यान देना लगभग असंभव है। जब राह कठिन हो जाए तो ध्यान कैसे केन्द्रित करें?

क्षण में जीना सीखना रातोरात नहीं होता; इसके लिए अभ्यास की जरूरत है.

जब वर्तमान में जीने में मदद की बात आती है तो बहुत से लोग ध्यान के लाभों की कसम खाते हैं।

ध्यान और गहरी सांस लेने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।

ध्यान और सचेतनता का अभ्यास करने से व्यक्ति अपने विचारों के प्रति जागरूक हो सकता है, बिना उनका विरोध करने की इच्छा के, जिसके परिणामस्वरूप अनुभूति में सुधार हो सकता है।

इन विचारों के प्रति गैर-निर्णयात्मक होने से आप उनके प्रतिकूल प्रभावों से अप्रभावित रहते हैं।

4. दैनिक लक्ष्य बनाएं और कार्यों की एक सूची बनाएं

क्या करना है और कब करना है यह जानना एकाग्र मन के लिए एक अनिवार्य आवश्यकता है।

शाम को या अगले दिन सबसे पहले दैनिक लक्ष्यों को प्राथमिकता देने के लिए कुछ समय निकालने से आपको दिन का सदुपयोग करने में मदद मिल सकती है।

आप यह सोचकर अपना समय बर्बाद नहीं करना चाहेंगे कि सबसे अधिक उत्पादक घंटों के दौरान आगे क्या करना है।

दैनिक लक्ष्य बनाने और कार्यों की सूची बनाने से आपको अपने लक्ष्यों को एक-एक करके पूरा करने के लिए स्पष्टता और प्रेरणा मिलेगी।

5. ब्रेक लें और तरोताजा हो जाएं

निरंतर उत्तेजना का स्रोत हमारे दिमाग को जल्द ही थका सकता है।

जैसे-जैसे समय बीतता है, हमारे मस्तिष्क को एक ही कार्य को समान एकाग्रता स्तर के साथ करना मुश्किल हो जाता है।

हालाँकि, नियमित ब्रेक लेने से हमारी ध्यान देने की क्षमता फिर से बढ़ सकती है, जिससे हम अधिक उत्पादक बन सकते हैं।

एक अच्छा सुझाव यह होगा कि 90 मिनट तक बिना किसी रुकावट के काम किया जाए और उसके बाद एक छोटा सा ब्रेक (10-15 मिनट) लिया जाए।

एक कप कॉफ़ी, ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी सैर, संगीत सुनना या अपने प्रियजनों को एक त्वरित कॉल आपको कार्य से निपटने के लिए अपना ध्यान फिर से हासिल करने में मदद कर सकती है।

दैनिक शारीरिक व्यायाम करना और अच्छी नींद की स्वच्छता का पालन करना भी आपको फिर से जीवंत होने में मदद कर सकता है।

6. विकर्षणों को शेड्यूल करके उनसे निपटें

कभी-कभी आप अपने काम में तल्लीन होते हैं और अचानक, कहीं से, एक विचार आपके दिमाग में आता है जो आपका ध्यान अपनी ओर आकर्षित करने की कोशिश करता है।

काम से इतर यह विचार आपके फोकस में बाधा डालने के लिए काफी है।

आपके पास क्या विकल्प हैं?

यदि आप इसमें शामिल होते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद करेंगे।

यदि आप इसका विरोध करेंगे तो आप फिर से अपना समय बर्बाद करेंगे।

सबसे अच्छा विकल्प इसे स्वीकार करना और बाद में समय निर्धारित करना है जब आप इसमें पूरी तरह से शामिल हो सकें।

अधिकांश समय, ऐसे विचार महत्वहीन होते हैं, और उनसे जुड़ने की इच्छा कुछ क्षणों के बाद ख़त्म हो जाती है।

7. अपनी प्रगति की समीक्षा करें

एक बार जब आप किसी लक्ष्य पर काम करना शुरू कर दें, तो अपनी प्रगति पर नज़र रखें।

यह जानना कि आपने पूरे दिन कैसा प्रदर्शन किया, क्या करना बाकी है, अगले दिन क्या निपटाने की जरूरत है, आपके लिए क्या काम नहीं कर रहा है, अगर आप फंस जाते हैं तो कैसे और कहां मदद मिलेगी और आपातकालीन स्थिति में इसे कब शेड्यूल करना है, इससे आपको पाठ्यक्रम पर बने रहने में मदद मिलेगी, भले ही यह वर्षों तक हो।

8. परिणाम मापें

अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका अपने परिणामों को मापना है; इससे आपको पता चलेगा कि आप कहां हैं और लक्ष्य पूरा करने के लिए आपको और कितने प्रयास की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपका लक्ष्य छह महीने में अपने शरीर का वजन 12 किलो कम करना है।

आप पाते हैं कि अपने वर्तमान आहार और कसरत विकल्पों के साथ, आप प्रति माह 1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

इस परिणाम को मापने से आपको पता चलेगा कि यदि आप छह महीने में अपना लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार और कसरत को कितना समायोजित करने की आवश्यकता है।

9. प्रतिक्रिया प्राप्त करें

हम अपने प्रयासों को बर्बाद होते देखना पसंद नहीं करते।

यह हृदयविदारक हो सकता है जब महीनों की कड़ी मेहनत अपेक्षित परिणाम नहीं देती है। इससे असफलता का डर पैदा हो सकता है।

आप अपने बारे में दूसरे अनुमान लगाने पर केंद्रित नहीं रह सकते।

हर किसी को अपने प्रयासों के लिए मान्यता की आवश्यकता होती है, इसलिए ऐसे सलाहकारों का होना आवश्यक है जो रचनात्मक प्रतिक्रिया दे सकें।

यह विश्वास कि हम जो कुछ भी कर रहे हैं वह सही है और हमें अपने लक्ष्य तक पहुंचाएगा, ध्यान न खोने और ध्यान अवधि बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

10. अपने पर्यावरण पर नियंत्रण रखें

लेज़र-शार्प फोकस के लिए आपका वातावरण शोर से मुक्त होना चाहिए और उसमें इष्टतम प्रकाश, तापमान और न्यूनतम दृश्य उत्तेजना होनी चाहिए।

अधिकतम उत्पादकता के लिए, कमरे का तापमान 70 और 78 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच उपयुक्त है।

आस-पास के निर्माण स्थलों का शोर या पड़ोस में रहने वाले किसी पड़ोसी का रेडियो का शोर आपके विचारों के प्रवाह में बाधा डाल सकता है।

हालाँकि इस तरह के शोर को रोकना मुश्किल है, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह आप तक न पहुँचे।

मोटे पर्दे, बंद दरवाजे और खिड़कियाँ, या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन आपको कुछ राहत दे सकते हैं।

11. अपनी महत्वपूर्ण जरूरतों का ख्याल रखें

जब आप किसी कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पेट फूला हुआ न हो!

नियमित अंतराल पर संतुलित भोजन करें ताकि पूरे दिन आपकी ऊर्जा बनी रहे।

रक्त में ग्लूकोज के उतार-चढ़ाव से आपकी एकाग्रता में कमी आ सकती है।

इसी तरह, अपने पास पानी की बोतल रखें और नियमित रूप से वॉशरूम ब्रेक लें ताकि आपको अपनी एकाग्रता भंग न करनी पड़े।

12. अपने सहकर्मियों और दोस्तों को संभालें

हम सामाजिक प्राणी हैं जो एक-दूसरे के साथ बातचीत करना पसंद करते हैं क्योंकि इससे हमें सुरक्षा और आराम का एहसास होता है।

हालाँकि, उच्च-गुणवत्ता वाला कार्य करने के लिए, आपको दिन में कम से कम चार से पाँच घंटे निर्बाध ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, चाहे हम काम पर हों या घर पर, हमें कुछ मौज-मस्ती करना पसंद है।

हम अलग-थलग, अति महत्वाकांक्षी या ऐसा व्यक्ति नहीं दिखना चाहते जो जीवन का आनंद नहीं लेता, लेकिन अपने सहकर्मियों, दोस्तों और परिवार के लिए स्वस्थ सीमाएँ बनाना आवश्यक है ताकि हमारा काम प्रभावित न हो।

यह एक तंग रस्सी पर चलने जैसा है, और हम अनजाने में अपने कुछ संवेदनशील प्रियजनों को भी नाराज कर सकते हैं।

तो, ध्यान कैसे केंद्रित करें?

उनसे विनम्रतापूर्वक काम के लिए कुछ निर्बाध समय का अनुरोध करना, इस स्थिति से निपटने का एक तरीका है।

13. अपना फ़ोन दूर रखें!

आपके फ़ोन से निकलने वाले सभी पिंग और कंपन आपकी एकाग्रता को बाधित कर सकते हैं।

यदि आपका फ़ोन बंद करना संभव नहीं है, तो सूचनाओं को म्यूट रखना एक अच्छा विचार होगा।

मैं जानता हूं, यह हममें से उन लोगों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है जिनकी धड़कनें बढ़ने लगती हैं अगर हम हर दस मिनट में अपने फोन की जांच नहीं करते हैं।

फिर भी, उच्च-गुणवत्ता वाले काम का उत्पादन करने के लिए, हमें लंबी अवधि तक ध्यान देने की आवश्यकता है, और अगर हमारे फोन हमें बाधित करते रहते हैं तो इसे बनाए रखना असंभव है।

अपने फोकस को बरकरार रखने के लिए एक बढ़िया टिप यह है कि यदि संभव हो तो अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें।

14. चिंताओं और दखल देने वाले विचारों के लिए पेशेवर मदद लें

क्या आप काम करते समय अपने वजन या दिखावट को लेकर चिंतित रहते हैं?

या हो सकता है कि आप खाना बनाते समय अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ बहस कर रहे हों?

चिंता, क्रोध या उदासी की भावनाएँ हमें वर्तमान क्षण से विचलित कर सकती हैं।

एक बार जब हम भटक जाते हैं, तो हमारा ध्यान कमजोर हो जाता है, जिससे हम उस काम से विमुख हो जाते हैं जिसे हम पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं।

इससे न केवल समय बर्बाद होता है और काम की गुणवत्ता पर असर पड़ता है, बल्कि निराशा और अधिक तनाव भी पैदा होता है।

यदि आप खुद को चिंताओं और दखल देने वाले विचारों से घिरा हुआ पाते हैं तो पेशेवर मदद लेना एक अच्छा विचार होगा।

जब कोई बात कर रहा हो तो ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते?

ऐसा सिर्फ काम या स्कूल में ही नहीं होता कि हम हाथ में लिए गए काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं।

कभी-कभी, जब हम खुद को एक अलग दुनिया में खोया हुआ पाते हैं तो यह आरामदायक स्थिति हो सकती है जैसे किसी दोस्त से बात करना या सेक्स करना।

इन मुद्दों को ध्यान में रखते हुए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जो आपको आकर्षक बातचीत का आनंद लेने में मदद कर सकती हैं। सेक्स के दौरान फोकस्ड रहने के टिप्स के लिए आप यह लेख पढ़ सकते हैं ।

जब कोई बात कर रहा हो तो फोकस कैसे करें

क्या आप किसी दोस्त से बात करते समय या सामाजिक मेलजोल के दौरान खुद को ज़ोनिंग से बाहर पाते हैं?

जब आपका मन भटकता हो और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हों तो बातचीत का अनुसरण करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

सोच रहे हैं कि ध्यान कैसे केंद्रित करें? खीजो नहीं!

सक्रिय श्रोता बनने की युक्तियों में से एक है वक्ता पर ध्यान देना और उनसे प्रश्न पूछना।

ऐसा करने से आपका दिमाग उनके उत्तरों के प्रति ग्रहणशील रहेगा और वे आगे क्या कहेंगे।

यदि आप किसी बिंदु पर चूक जाते हैं, तो इसे स्वीकार करने और विनम्रतापूर्वक उनसे खुद को दोहराने का अनुरोध करने में कोई शर्म नहीं है; यह आपको बातचीत में वापस लाएगा।

एक और युक्ति यह है कि उन्होंने अभी जो कहा है उसे दोहराएँ और उसकी पुष्टि करें।

जब कोई बोल रहा हो तो गलत अर्थ निकालना बहुत सामान्य बात है, इसलिए वक्ता से यह सत्यापित करना एक अच्छा विचार है कि आप जो समझ रहे हैं वही उनका मतलब है।

हो सकता है कि जब आपके शिक्षक जैसा कोई व्यक्ति बात कर रहा हो या व्याख्यान दे रहा हो तो आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकें।

कक्षा में ध्यान केंद्रित करने के लिए, पहले बताए गए सुझावों का पालन करने के अलावा, आप आगे की पंक्ति में बैठकर किताब में ही नोट्स लेने का प्रयास कर सकते हैं।

ये दोनों टिप्स आपको पढ़ाई के दौरान कक्षा में अपना फोकस बेहतर बनाने में काफी मदद करेंगे।

निष्कर्ष

एक समय में एक ही कार्य निपटाने पर मन सबसे अधिक प्रसन्न होता है। एक साथ कई काम निपटाने की कोशिश करना असफलता और अनुत्पादकता का सबसे पक्का तरीका है।

उचित समय प्रबंधन, एक ही लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्ध होने, उसकी प्रगति पर नज़र रखने और रचनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने से, आप केंद्रित और अधिक उत्पादक बन सकते हैं।