पेट के अच्छे स्वास्थ्य के लिए इसे दूर करने के 6 घरेलू उपाय, फूला हुआ होना कोई मज़ा नहीं है, और हम सभी ने कभी न कभी इसे महसूस किया है। जब आपको ऐसा महसूस होता है कि आप दूसरी सांस नहीं ले सकते, तो आपको अपने पेट में बहुत भरा हुआ एहसास होता है। आपके पेट के फटने के लिए पर्याप्त फिट होने का एहसास एक अतिरिक्त-बड़े ट्रिपल चीज़ पिज़्ज़ा या आइसक्रीम संडे बार खाने के बाद शुरू हो सकता है।

हालाँकि, बात यह है कि सूजन अक्सर हमारे खराब आहार विकल्पों से संबंधित होती है, यह कई अन्य कारणों से भी हो सकती है।

तो आप असहज क्यों महसूस करते हैं और आपके मध्य भाग में थोड़ा अतिरिक्त सूजन क्यों महसूस होती है? हमने इस पोस्ट में इसके सात कारण बताए हैं। लेकिन पहले, आइए जानें कि सूजन क्या है और इसके सबसे आम लक्षण क्या हैं।

सूजन क्या है?

सूजन एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार है जो तब होता है जब आंत्र पथ गैस या हवा से भर जाता है। यह एक सामान्य विकार है जो लिंग, जाति या उम्र की परवाह किए बिना लोगों को प्रभावित करता है।

सूजन को सामान्यीकृत या स्थानीयकृत किया जा सकता है। सामान्यीकृत सूजन पूरे शरीर में होती है जहां शरीर में सामान्य से अधिक पानी जमा हो जाता है। दूसरी ओर, स्थानीयकृत सूजन, विशिष्ट अंगों में होती है जो सूज जाते हैं और असुविधा का कारण बनते हैं।

फूले हुए पेट से प्रभावित व्यक्ति को असुविधाजनक स्तर तक भरा हुआ महसूस होता है जैसे कि पेट में जगह ही नहीं है। इससे पेट बड़ा और कपड़े टाइट दिख सकते हैं।

कभी-कभी, पेट की सूजन इतनी गंभीर हो सकती है कि पेट फैल जाता है जिससे दर्द और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है। इसके साथ होने वाला दर्द बहुत तेज हो सकता है और तेजी से स्थान बदल सकता है।

सूजन के लक्षण

• पेट क्षेत्र में असुविधा या दर्द
• पेट भरा हुआ महसूस होना
• पेट में गड़गड़ाहट होना
• अत्यधिक डकार आना
• दस्त
• जी मिचलाना
• उल्टी करना
• कब्ज़
• इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम का मामला

पेट फूलने के कारण

कई लोग जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, आपका पेट कई अन्य कारणों से ख़राब हो सकता है – कुछ गंभीर और अन्य इतने गंभीर नहीं।

तो फूले हुए पेट के कारण क्या हैं? आइए उनमें से कुछ की जाँच करें।

1. गैस

फूले हुए पेट का सबसे आम कारण आंत और पेट में गैस का बनना है। जीआई पथ को दो स्रोतों से गैस मिलती है। पहला स्रोत आंतों के भीतर रहने वाले बैक्टीरिया से होता है, और दूसरा भोजन और पेय पदार्थों का सेवन करते समय निगली जाने वाली हवा से होता है।

जब तेजी से शराब पीने या खाने के दौरान हवा निगल ली जाती है, तो इससे पेट फूल सकता है। अतिरिक्त गैस को बाहर निकालने के लिए हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से डकार या पादने के माध्यम से प्रतिक्रिया करता है।

गैस के कारण होने वाली सूजन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से भी हो सकती है जो पचने पर बहुत अधिक गैस पैदा करते हैं। सबसे आम अपराधी क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे पत्तागोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, और नूडल्स और आलू जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ हैं। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर बहुत धीरे-धीरे पचते हैं और इसलिए आंत से गुजरते समय सल्फर गैस छोड़ते हैं।

2. कब्ज

यह भी पेट फूलने का एक कारण है। निर्जलीकरण, आंत्र विकार, भोजन असहिष्णुता, आहार में फाइबर की कमी, पोषक तत्वों की कमी, गर्भावस्था, पर्याप्त पानी न पीने और आहार में अचानक बदलाव के कारण कब्ज हो सकता है।

कब्ज कुछ संबंधित लक्षणों के साथ आ सकता है जिनमें मल में रक्त, पेट में दर्द, मलाशय में दर्द शामिल है। कब्ज की घटनाएँ अल्पकालिक होती हैं और आमतौर पर ज्यादातर मामलों में अपने आप ठीक हो जाती हैं।

3. सीलिएक रोग

यह एक ऑटोइम्यून स्थिति है जो ग्लूटेन नामक प्रोटीन के प्रति असहिष्णुता के परिणामस्वरूप होती है। इसमें गेहूं, जौ, राई और कई अन्य पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला ग्लूटेन शामिल है। यह ऑटोइम्यून विकार आंत की परत पर हमला करता है और सूजन, दीर्घकालिक दस्त, कुअवशोषण, भूख न लगना, बहुत अधिक गैस और वजन घटाने का कारण बन सकता है।

ग्लूटेन असहिष्णुता के विपरीत, सीलिएक रोग से पीड़ित व्यक्ति को आहार में थोड़ी मात्रा में भी ग्लूटेन से स्थायी रूप से बचना चाहिए। ग्लूटेन खाने से असामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया होगी, जहां शरीर ग्लूटेन में मौजूद पदार्थों को खतरा मान लेता है और ऑटोएंटीबॉडी छोड़ता है जो विभिन्न अंगों को प्रभावित कर सकता है।

4. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम

IBS के विघटनकारी दुष्प्रभावों में से एक सूजन है। आईबीएस एक ‘कार्यात्मक’ विकार है जो पांच में से एक वयस्क को प्रभावित करता है। यहां ‘कार्यात्मक’ का मतलब है कि आंत के किसी एक हिस्से में कुछ भी गड़बड़ नहीं है, लेकिन आंत जिस तरह से काम करती है वह असामान्य है। आईबीएस से जुड़ी सूजन के प्रकार के कारण प्रभावित व्यक्ति के कपड़ों का साइज़ बढ़ सकता है।

IBS के अन्य लक्षणों में पेट दर्द, दस्त, वायु और कब्ज शामिल हैं।

5. उच्च-स्टार्च या उच्च-सोडियम आहार का आनंद लेना

उच्च नमक (सोडियम) वाले आहार से शरीर में जल प्रतिधारण हो सकता है, और यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। जबकि हमारे शरीर को सोडियम की आवश्यकता होती है, अक्सर, हममें से बहुत से लोग आवश्यकता से अधिक प्राप्त कर लेते हैं।

इसके अलावा, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बन सकते हैं क्योंकि वे शरीर में गैस की मात्रा बढ़ाते हैं। जबकि कार्ब्स वह ईंधन प्रदान करते हैं जिसे शरीर तेजी से उपयोग कर सकता है, एक ही बार में बहुत अधिक मात्रा में लेने से जल प्रतिधारण भी हो सकता है। आपको पता होना चाहिए कि कार्ब जितनी तेजी से आपके रक्त में प्रवेश करता है, आपके लिए पानी बनाए रखने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

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 शीतल पेय, पेस्ट्री और सफेद ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थों को सरल कार्ब्स कहा जाता है, और वे लगभग तुरंत रक्त में प्रवेश करते हैं। दूसरी ओर, फल और साबुत अनाज जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स नहीं होते, क्योंकि उन्हें पचने में अधिक समय लगता है।

6. हार्मोनल उतार-चढ़ाव

आपके मासिक धर्म शुरू होने से ठीक पहले या गर्भावस्था के दौरान शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह आंत की गति को धीमा कर देता है, जिससे भोजन धीरे-धीरे आंत से गुजरता है, जिससे शरीर में पानी जमा हो जाता है।

7. आप ढेर सारे चुलबुले पेय पदार्थ लेते हैं

जबकि सोडा, बीयर, सेल्टज़र पानी और शैंपेन चार अलग-अलग पेय की तरह लग सकते हैं, इन सभी चुलबुले पेय में कार्बोनेशन होता है जो आपके पेट पर समान प्रभाव डालता है। बुलबुले फैलते हैं और आपके पाचन तंत्र को भर देते हैं जिससे पेट थोड़ा बाहर निकल जाता है। इसके अलावा, बहुत सारे सोडा में उच्च स्तर की चीनी होती है जो पानी प्रतिधारण का कारण बन सकती है और आपको फूला हुआ महसूस करा सकती है।

सूजन के लिए घरेलू उपचार

1. प्रोबायोटिक्स पर लोड करें

प्रोबायोटिक्स में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो एंजाइम उत्पन्न करते हैं जो डेयरी और स्टार्च जैसे समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों को पचाने में हमारी मदद करते हैं। आप प्राकृतिक रूप से बैक्टीरिया की अच्छी प्रजातियों वाले दही और छाछ जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके प्रोबायोटिक्स की पूर्ति कर सकते हैं या इसके बजाय आप प्रोबायोटिक्स की गोलियाँ चुन सकते हैं।

2. अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाएँ

जब आप अधिक पोटेशियम का सेवन करते हैं, तो यह शरीर से अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद करता है और द्रव संतुलन भी बनाए रखता है। पोटेशियम के कुछ उत्कृष्ट खाद्य स्रोतों में फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और एवोकैडो शामिल हैं।

3. नींबू पानी पिएं

नींबू का रस एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, और इसमें पोटेशियम भी होता है, इसलिए यह सूजन के उपाय के रूप में मदद कर सकता है। इसके अलावा, आम तौर पर, पानी का सेवन बढ़ाने से पाचन में सुधार करने में मदद मिलती है। इसलिए पानी में नींबू मिलाने से आपको अधिक पीने को मिलता है जो आपके पेट में तनाव को कम करने में मदद करेगा।

4. अदरक

अदरक का उपयोग सूजन-रोधी उपचार के रूप में वर्षों से किया जाता रहा है क्योंकि इसमें वातहर गुण होते हैं जो पाचन तंत्र से गैस को बाहर निकालने और उसे शांत करने में मदद करते हैं। भोजन से पहले और बाद में एक कप गर्म पानी में इसकी जड़ का एक टुकड़ा डालकर अदरक की चाय पीने का प्रयास करें।

5. पुदीना चाय पियें

पेपरमिंट टी में मेन्थॉल और मेन्थोन होता है जिसमें एंटीस्पास्मोडिक और पाचन गुण होते हैं। यह गैस्ट्रिक रस और पित्त के स्राव को उत्तेजित करने में भी मदद करता है, जो बदले में गैस को बाहर निकालता है।

6. सेब का सिरका

जबकि ACV सफाई के लिए अधिक लोकप्रिय हो सकता है, यह आपके पाचन तंत्र को सक्रिय करके गैस और सूजन का इलाज करने में भी मदद कर सकता है। 8.12 औंस गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच मिलाएं और अपने अगले भोजन से पहले पियें।