मासिक धर्म चक्र आपकी शांति की कुंजी है

मासिक धर्म चक्र आपकी शांति की कुंजी है, इस तेज़-तर्रार दुनिया में, जो हाल के वर्षों में तेजी से तनावपूर्ण हो गई है, हमारे लिए अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों का विशेष ध्यान रखना महत्वपूर्ण हो गया है।

विशेष रूप से महिलाओं के रूप में, हम काफी लंबे समय से इसका खामियाजा भुगत रहे हैं। हमसे आंतरिक और बाहरी अपेक्षाएँ कभी-कभी हमें ऐसा महसूस करा सकती हैं मानो हम अपना दिमाग खो रहे हैं।

इस प्रकार, हमारे लिए अपने शरीर विज्ञान, मुख्य रूप से अपने मासिक धर्म चक्र को समझना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक जैविक प्रणाली है जो हमें एक से अधिक तरीकों से प्रभावित करती है और अगर यह गड़बड़ हो जाती है तो हम पर भारी प्रभाव डाल सकती है।

यह समझना कि मासिक धर्म चक्र के दौरान हमारे प्रजनन हार्मोन कैसे ऊपर और नीचे बदलते हैं, और इनमें से प्रत्येक हार्मोन हमारे मूड, व्यवहार, क्षमताओं और भावनाओं पर क्या प्रभाव डाल सकता है, कुछ हद तक हमें उस तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है जो हम हर महीने महसूस करते हैं। दिन.

इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, आइए समझें,

मासिक धर्म चक्र क्या है?

औसतन, 28 दिन के मासिक धर्म चक्र वाली एक स्वस्थ महिला को महीने के दो से सात दिनों तक मासिक धर्म होता है (उसके मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव होता है); इसके बाद बेहतर मूड, कम तनाव, अधिक मिलनसारिता, आत्म आकर्षण में वृद्धि और 13 या 14वें दिन चक्र के मध्य में यौन इच्छा की चरम अवधि होती है। यहां तक कि कभी-कभी आपके सपनों की सामग्री भी खुश और कामुक हो जाती है।

इसके बाद दो सप्ताह तक तनाव, चिंता, अधिक सोचना, आक्रामकता, अजीब सपने और बुरे सपने, आत्मनिरीक्षण, सुस्ती, निष्क्रियता, कार्ब्स और वसा की लालसा और उदासी बढ़ती है। यदि आप कई चक्रों तक अपनी अवधि का निरीक्षण करते हैं, तो संभावना है, आपको समान पैटर्न भी मिल सकते हैं।

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इस चक्र का कारण क्या है? यह हमारे हार्मोन हैं।

प्रकृति ने स्त्री को इस प्रकार बनाया है कि वह प्रजनन कर मानव संतानों को जन्म दे सके। हम महिलाओं के लिए प्रकृति द्वारा परिभाषित यही भूमिका है; और हमें वे सभी हार्मोन प्रदान किए जो हमें उस कार्य को प्राप्त करने में मदद करते हैं – हमारी अगली पीढ़ी के लिए मार्ग प्रशस्त करने का कार्य।

समय के साथ, सदियों दर सदियों, जैसे-जैसे हमने अधिक मानसिक क्षमताएं विकसित कीं, हमें एहसास हुआ कि हम बच्चे पैदा करने वाली मशीन से कहीं अधिक हो सकते हैं। शुक्र है, अब हम जानते हैं कि हमारी भूमिकाएँ केवल प्रजनन और पालन-पोषण तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि हम जो चाहें वह कर सकते हैं।

हालाँकि, हमारे मूल शरीर विज्ञान की उपेक्षा करना और खुद की तुलना पुरुषों से करना, इससे हमें जितना फायदा होगा उससे अधिक नुकसान होगा। प्रकृति ने हमें पुरुषों से अलग बनाया है, और यह इस बात का तर्क नहीं है कि कौन श्रेष्ठ है और कौन नहीं। यह हमारी नारीत्व को अपनाने और उसके अनुरूप जीवन जीने के बारे में है ताकि हम खुद को शांति पा सकें।

हार्मोन जो हमें वैसा महसूस कराते हैं और वैसा कार्य करते हैं जैसा हम करते हैं

सरल शब्दों में, हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन चक्र के दो हिस्सों को परिभाषित करते हैं। यह इन हार्मोनों के बीच का उतार-चढ़ाव है जो हमें पहले भाग में खुश और उत्साहित बनाता है, और दूसरे भाग में कम और चिंतनशील बनाता है। फिर अन्य हार्मोन भी हैं जैसे कि फॉलिकल-स्टिमुलेटिंग हार्मोन (एफएसएच), ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) और थोड़ा सा टेस्टोस्टेरोन (हां, महिलाओं में भी टेस्टोस्टेरोन होता है, लेकिन पुरुषों की तुलना में यह काफी कम है)।

ये हार्मोन स्वतंत्र रूप से कार्य नहीं करते हैं। कोर्टिसोल (जब हम तनाव में होते हैं तब उत्पन्न होता है) और सेरोटोनिन (जो हमें खुशी का एहसास कराता है) जैसे हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में किसी भी बदलाव से प्रभावित होते हैं।

यही कारण है कि हमारे मासिक धर्म चक्र को स्वस्थ रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सिर्फ पुनरुत्पादन के बारे में नहीं है. हमारे आंतरिक कामकाज के साथ तालमेल बिठाने से अधिकांश दिनों में हमारे मूड में काफी सुधार हो सकता है। इसे समझने से हमें तनाव को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है और हमें किसी स्थिति से बचने या उसके अनुसार कार्य करने का ज्ञान मिल सकता है।

प्रकृति महिलाओं से क्या चाहती है?

अब जब आपको यह बुनियादी जानकारी मिल गई है कि हमारा मासिक धर्म चक्र कैसे काम करता है तो आइए गहराई से जानें।

जिस दिन हमें मासिक धर्म आता है वह 28-दिवसीय चक्र का पहला दिन होता है। हम जानते हैं कि हमारा खून बह रहा है, लेकिन वह खून क्या है, कहां से आता है?

आपकी योनि से होने वाला रक्तस्राव केवल रक्त नहीं है, बल्कि यह गर्भाशय के ऊतक, बलगम और बैक्टीरिया है। गर्भाशय एक थैली की तरह है जो खुद को तैयार करना शुरू कर देती है, इस उम्मीद से कि वह एक बच्चे को जन्म देगी। लेकिन अंतिम चक्र में गर्भधारण न होने के कारण, यह ‘अतिरिक्त गर्भाशय अस्तर’ को त्याग देता है जिसकी उसे अब आवश्यकता नहीं होती है; इसलिए अवधि होती है.

आपके मासिक धर्म के पहले दिन, आपके अधिकांश हार्मोन जैसे एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन अपने निचले स्तर पर होते हैं। इससे आप थका हुआ, मूडी और अत्यधिक चिड़चिड़ा महसूस करते हैं।

जैसे-जैसे पीरियड बढ़ता है, ये हार्मोन शिफ्ट होने लगते हैं, पहले 14 दिनों में एस्ट्रोजन और आखिरी में प्रोजेस्टेरोन।

एस्ट्रोजन बढ़ने से हमारे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

यह न केवल अगली गर्भावस्था के लिए गर्भाशय को मोटा होने में मदद करता है, बल्कि यह हमारे मूड को भी सकारात्मक तरीके से प्रभावित करना शुरू कर देता है।

यह वही हार्मोन है जो अधिक सेरोटोनिन, फील-गुड हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है। यह हमें मिलनसार, आत्मविश्वासी, बातूनी, हल्का, खुश और उत्साहित बनाता है।

इस व्यवहार का एक कारण है. प्रकृति चाहती है कि हम पुरुषों को आकर्षित करें और उनके लिए अधिक आकर्षक बनें ताकि हम सेक्स और प्रजनन की संभावनाओं को बढ़ा सकें। क्या आपको लगता है कि क्रोधी, उदास, आलसी, निष्क्रिय महिला किसी पुरुष को सेक्स के लिए आकर्षित करती है? आप जवाब जानते हैं।

ये सभी चीजें अवचेतन रूप से घटित होती हैं। इसका इस बात से कोई लेना-देना नहीं है कि हम सचेत रूप से क्या चाहते हैं। यह अचेतन और रहस्यमय है. प्रकृति रहस्यमय तरीके से काम करती है।

जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है, अन्य हार्मोन भी सक्रिय होने लगते हैं। शारीरिक रूप से कहें तो, हमारे अंडाशय अपने रोमों को सक्रिय करना शुरू कर देते हैं। फॉलिकल-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) की मदद से, फॉलिकल दूसरों की तुलना में अधिक बढ़ने लगते हैं। जैसे ही एक महिला अपने चक्र के 13 या 14वें दिन के करीब पहुंचती है, कूप फटने और अंडे (ओव्यूलेशन) को छोड़ने के लिए तैयार होते हैं। ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) सक्रिय होता है और उस कूप से अंडे को मुक्त करने में मदद करता है। यह वही समय है जब टेस्टोस्टेरोन (महिलाओं में भी पाया जाने वाला पुरुष सेक्स हार्मोन) भी अपने चरम पर पहुंच जाता है।

ये सभी हार्मोन एक महिला को सेक्स के लिए तैयार होने के लिए प्रेरित करते हैं। यह वह समय है जब उसकी कामेच्छा चरम पर होती है। मैं दोहराऊंगा, यह सब अवचेतन स्तर पर होता है। हो सकता है कि आप सचेत रूप से अभी तक किसी के साथ सेक्स के लिए तैयार न हों, लेकिन अवचेतन रूप से आपका शरीर चाहता है कि आप यह काम करें।

यह वह समय है जब आप खुद को वह सब कुछ करते हुए पाएंगे, जो आपको आकर्षक महसूस कराता है। चाहे वह नई पोशाक या मेकअप किट खरीदना हो, आप कुछ न कुछ ऐसा कर रही होंगी जिससे आप स्वयं और दूसरे लिंग के लिए आकर्षक दिखें।

दिलचस्प बात यह है कि यही वह समय होता है जब कोई पुरुष आपको सबसे अधिक आकर्षक पाता है। जैसा कि कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है, ओव्यूलेशन करने वाली महिलाएं हवा में अधिक फेरोमोन छोड़ती हैं जिन्हें पुरुष बिना समझे ही ग्रहण कर लेते हैं।

एक क्लब में महिला स्ट्रिपर्स पर किए गए एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने देखा कि जिन दिनों वे ओव्यूलेट कर रही थीं, उन्हें उन दिनों की तुलना में बहुत अधिक टिप मिली, जब उनके पीरियड्स शुरू होने वाले थे!

तो, आपने देखा कि हमारे हार्मोन हम पर कितना शासन करते हैं! आप इससे इनकार नहीं कर सकते.

एक और महत्वपूर्ण खोज यह थी कि एक प्रतिबद्ध रिश्ते में एक महिला किस तरह व्यवहार करती है।

एक महिला जो किसी अच्छे दिखने वाले साथी या कम मर्दाना विशेषताओं वाले साथी के साथ प्रतिबद्ध रिश्ते में है, ओव्यूलेशन के दौरान उनके प्रति अधिक असंतुष्ट महसूस करती है। वे स्वयं को अधिक साहसी और मर्दाना गुणों वाले अन्य पुरुषों की ओर आकर्षित होते हुए पाती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वह अपने मौजूदा साथी को धोखा देगी; इसका मतलब सिर्फ इतना है कि प्रकृति ने उसे बेहतर जीन वाले यौन साथी का आकलन करने में सक्षम बनाया।

अधिक मर्दाना विशेषताओं वाला पुरुष बच्चे को बेहतर आनुवंशिक फिटनेस प्रदान कर सकता है। यही कारण है कि कम आकर्षक साथी के साथ प्रतिबद्ध महिला की नज़रें भटकती रहती हैं या वह अपने वर्तमान साथी की अधिक आलोचना करती रहती है!

इसके विपरीत, जो महिलाएं एक आकर्षक साथी के प्रति प्रतिबद्ध थीं, उन्हें अन्य पुरुषों की जांच करने की आवश्यकता महसूस नहीं हुई और उन्होंने अपने भागीदारों से उच्च संतुष्टि की सूचना दी।

ध्यान रखें, और यह सब अवचेतन रूप से होता है। सौभाग्य से, हमारे पास सही विकल्प चुनने और गलत को नज़रअंदाज करने की पर्याप्त सचेतन शक्ति है; जैसे ही ओव्यूलेशन के अगले दिन आता है, ऐसी अधिकांश महिलाएं अपने पार्टनर के आकर्षण की परवाह किए बिना, उन्हें प्यार करने लगती हैं और उनकी सराहना करने लगती हैं।

इसलिए, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कभी-कभी अपने साथी के आकर्षण पर सवाल उठाते हैं, तो दोषी महसूस न करें।

पार्टी ख़तम हो गई है! अब क्या?

प्रकृति चाहती होगी कि आप पिछले दो सप्ताह में जितना संभव हो सके, सेक्स करें। उसने आपको आकर्षक, मिलनसार और घुलने-मिलने के लिए तैयार किया, लेकिन अब और नहीं। वह मानती है कि अब तक आपका अंडाणु किसी पुरुष के शुक्राणु से मिल चुका है। अब समय आ गया है कि आपको शांत रखा जाए, किसी भी खतरे का पता लगाने के लिए अत्यधिक सतर्क रखा जाए और दूसरे पुरुष के लिए कुछ हद तक अनाकर्षक बनाया जाए; और निषेचन और प्रत्यारोपण होने दें ताकि एक बच्चा पैदा हो।

यह तब होता है जब हम ल्यूटियल चरण में प्रवेश करते हैं – वह चरण जिससे हममें से अधिकांश लोग डरते हैं, विशेष रूप से वे जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का अनुभव करते हैं।

ओव्यूलेशन के कुछ दिनों बाद, आप धीरे-धीरे अपनी ऊर्जा में कमी का अनुभव करना शुरू कर देंगी क्योंकि एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से गिरता है। इन चौदह दिनों को प्रमुख रूप से हार्मोन प्रोजेस्टेरोन (एक शामक प्रभाव के लिए जाना जाता है) द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो अंडाशय से टूटे हुए कूप – कॉर्पस ल्यूटियम – द्वारा निर्मित होता है।

प्रोजेस्टेरोन आपके गर्भाशय को उसकी परत विकसित करने में मदद करता है ताकि वह निषेचित अंडे प्राप्त कर सके और गर्भावस्था शुरू कर सके। यदि अंडा निषेचित रहता है, तो अगले चक्र के लिए रास्ता बनाने के लिए इसका स्तर तदनुसार बदल जाता है।

ल्यूटियल चरण के दो सप्ताह आपको ढेर सारी भावनाओं से गुज़रते हैं और बहुत अच्छे तरीकों से कार्य नहीं करते हैं।

हालाँकि, पहला सप्ताह पिछले सप्ताह की तुलना में तुलनात्मक रूप से बेहतर है। कॉर्पस ल्यूटियम अब एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन कर रहा है। इस सप्ताह में एक समय ऐसा आता है, जब 1 या 2 दिन के लिए आप शुद्ध शांति और तनावमुक्त महसूस करते हैं।

हालाँकि, ओव्यूलेशन के लगभग 7 से 8 दिनों के बाद, प्रोजेस्टेरोन चरम पर होता है, एस्ट्रोजेन और गिर जाता है, और तभी चीजें उह होने लगती हैं । जब आपका सिस्टम गर्भावस्था का पता नहीं लगाता है, तो कॉर्पस ल्यूटियम ख़राब होने लगता है और इस प्रकार, प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है और आपके मासिक धर्म को ट्रिगर करने के लिए अपने न्यूनतम स्तर पर पहुंच जाता है।

आपको आश्चर्य होता है कि आप मासिक धर्म के करीब आते ही एक उग्र चुड़ैल क्यों बन जाती हैं

अब जब आप ल्यूटियल चरण की कार्यप्रणाली को जान गए हैं तो आइए समझें कि इस चरण में आपकी भावनाएं और व्यवहार कैसे प्रभावित होते हैं।

जैसे ही एस्ट्रोजन गिरता है, सेरोटोनिन (फील-गुड हार्मोन) का स्तर भी गिर जाता है। यदि आप किसी कारण से तनावग्रस्त हैं, जिसकी वर्तमान युग में अत्यधिक संभावना है, तो सेरोटोनिन का निचला स्तर आपको प्राथमिक तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल से सुरक्षा नहीं देता है। इससे आप चिंतित, चिड़चिड़ा महसूस करते हैं और यहां तक कि आपकी नींद में भी खलल पड़ सकता है क्योंकि कम एस्ट्रोजन स्तर आपको शोर और प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

यदि आपकी जीवनशैली स्वस्थ नहीं है तो ये लक्षण बदतर हो सकते हैं। खराब पोषण, व्यायाम की कमी, पर्याप्त नींद न लेना और उच्च तनाव भी आपको उदास महसूस करा सकते हैं।

कोर्टिसोल का स्तर जितना अधिक होगा, प्रोजेस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होगा। आप ऐसा नहीं चाहते, क्यों? क्योंकि प्रोजेस्टेरोन आपको शांत महसूस कराता है।

लेकिन यदि आपके कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा है, तो आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर उससे अधिक गिर जाता है, जिससे आपको कोर्टिसोल का प्रभाव दृढ़ता से महसूस होता है।

हममें से बहुत से लोगों के लिए इस चरण में अन्य की तुलना में उदास, अत्यधिक आत्मविश्लेषी, आक्रामक, चिड़चिड़ा, पीछे हटने वाला, सेक्स करने की कम इच्छा, सुस्त, मूडी, दुखी और रोने की अधिक इच्छा महसूस करना असामान्य बात नहीं है।

यहां तक कि आपकी नींद की गुणवत्ता भी काफी हद तक गड़बड़ा जाती है क्योंकि इस चरण में आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है। सपनों की विषय-वस्तु डरावनी और पागलपन भरी हो जाती है।

आपको ऐसा महसूस होता है कि आपके जीवन में सब कुछ गलत है, आप खुद को अपने साथी पर बार-बार छींटाकशी करते हुए भी पा सकते हैं। हार्मोन में होने वाले ये बदलाव आपके दिमाग को आपके जीवन में उन सभी चीजों की ओर निर्देशित करते हैं जो सही नहीं चल रही हैं।

इस नकारात्मक सोच का परिणाम क्या है? अधिक तनाव हार्मोन!

इसलिए, बेहतर महसूस करने के लिए, आपका शरीर आपको अधिक कार्ब्स और वसा, चीनी और शराब की ओर ले जा सकता है। दुर्भाग्य से, इससे आपके लिए चीज़ें और ख़राब हो जाती हैं, जिससे आपका वज़न बढ़ जाता है और आप अधिक निराशावादी महसूस करने लगते हैं।

इसलिए, अपने तनाव को प्रबंधित करना, विशेष रूप से इस चरण में, आवश्यक हो जाता है यदि आप अपना दिमाग खोने जैसा महसूस नहीं करना चाहते हैं।

वह सब कुछ करें जिससे आप अपना तनाव प्रबंधित कर सकें। ध्यान और योग आपके दिमाग को आराम देते हैं। साँस लेने और मांसपेशियों को आराम देने की तकनीकें आपकी नसों को शांत कर सकती हैं। नियमित अंतराल पर पर्याप्त फल, सब्जियां, प्रोटीन और फाइबर युक्त संतुलित आहार लेना, शराब और कैफीन से परहेज करना, सात-आठ घंटे की नींद लेना और अपने मासिक धर्म चक्र के “खुशहाल चरण” में अधिक मांग वाली प्रतिबद्धताओं को पुनर्निर्धारित करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। और शांति से.

अधिक आराम महसूस करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। बबल बाथ या पूरे शरीर की मालिश करना कुछ अच्छे विचार हो सकते हैं। यदि आप बेहतर नींद और कम अजीब सपने देखना चाहते हैं, तो अरोमाथेरेपी और बेडरूम के ठंडे तापमान का उपयोग करने का प्रयास करें।

अंदर जाने से पहले चमेली और लैवेंडर को सूंघने से आरामदायक नींद आ सकती है। ठंडे कमरे का तापमान आपको ल्यूटियल चरण में पहले से ही बढ़े हुए शरीर के तापमान से कुछ राहत देगा। दिन भर में अधिक सकारात्मक गतिविधियाँ करने से भी बुरे सपनों में कमी लाने में मदद मिल सकती है।

पीएमएस को प्रबंधित किया जा सकता है यदि आप अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने और अपने शरीर को कुछ आराम और पोषण देने का निर्णय लेते हैं जिसकी उसे आवश्यकता है।

अच्छी बात यह है कि इस चरण के खत्म होने के साथ ही हमारी परेशानियां भी खत्म हो जाती हैं। हालाँकि, केवल अगले दो सप्ताह के लिए!

और चक्र जारी है

आपकी अगली माहवारी की शुरुआत के साथ, आपका मासिक धर्म चक्र फिर से शुरू हो जाता है। और हम हार्मोन और हमारी भावनाओं के समान उतार-चढ़ाव से गुजरते हैं।

खैर, ऐसा ही है. और एक महिला के रूप में, हमें इसका सम्मान करना सीखना चाहिए और खुद को कुछ ढील देनी चाहिए। आख़िरकार, माँ प्रकृति ने हमें पुरुषों से अलग बनाया है, और हमें उस अंतर को इस तरह से अपनाना चाहिए कि यह हमारे लिए काम करे, हमारे ख़िलाफ़ नहीं।