मैं अस्वीकृति को संभाल नहीं सकता : अस्वीकृति से कैसे निपटें 

मैं अस्वीकृति को संभाल नहीं सकता : अस्वीकृति से कैसे निपटें , अस्वीकृतियाँ दर्दनाक घटनाएँ हैं। अधिक आत्म-जागरूक होकर और अच्छा महसूस करके अस्वीकृति से कैसे निपटें, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसने कभी अपने आराम क्षेत्र से बाहर जाने की कोशिश की है, तो संभावना है कि आप अस्वीकृतियों से अछूते नहीं हैं। 

एक बच्चे के रूप में, यह दुखद था जब अन्य बच्चे आपको खेल में शामिल नहीं होने देते थे। याद रखें कि जब वे खेल रहे थे और आपको दर्शक के रूप में खड़े होकर बाहर रखा गया था तो कितना दुख हुआ था?

अपने सपनों के कॉलेज या कंपनी से खेद पत्र प्राप्त करना एक और सबसे आम अस्वीकृति है जिसका हममें से कई लोगों को कभी न कभी सामना करना पड़ता है।

ब्रेक-अप और तलाक, प्रेमी द्वारा रोमांटिक अस्वीकृति कुछ लोगों के लिए विनाशकारी हो सकती है क्योंकि दर्द असहनीय हो सकता है। केवल उस व्यक्ति के बारे में सोचने से जिसने आपको अस्वीकार कर दिया, नकारात्मक भावनाओं की गांठें वापस आ सकती हैं।

इसके अलावा, हम नहीं जानते कि महत्वहीन और महत्वपूर्ण अस्वीकृति के बीच अंतर कैसे किया जाए, चाहे वह बड़ी अस्वीकृति हो जैसे कि तलाक या नौकरी से निकाल दिया जाना या कोई छोटी अस्वीकृति, जैसे कि आपके सबसे अच्छे दोस्त द्वारा आपके फेसबुक पोस्ट पर लाइक पाना। , अस्वीकृति का दंश।

अस्वीकृतियाँ हमारे जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा हैं। हालाँकि, समस्या यह है कि हममें से सभी यह नहीं जानते कि अस्वीकृतियों से कैसे निपटें और अपने जीवन में आगे कैसे बढ़ें।

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यह न केवल हमें अवांछित और अमूल्य महसूस कराता है, बल्कि यह हमारे जीवन को भी रोक सकता है।

सामाजिक स्वीकृति की हमारी आवश्यकता

क्या आपने कभी सोचा है कि अस्वीकार किए जाने पर इतना दुख क्यों होता है?

अस्वीकृति के इस दर्द का एक उद्देश्य है। यह, कम से कम, हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता पूर्वजों के लिए था। जनजाति से बहिष्कार का मतलब प्रागैतिहासिक दुनिया के खतरों से निपटने के लिए अकेले छोड़ दिया जाना था। यह मृत्युदंड के समान था क्योंकि अकेले जीवित रहना असंभव था। अस्वीकृति के दर्द ने बहिष्कृत सदस्य के व्यवहार में सुधार सुनिश्चित किया, जिससे उसका अस्तित्व सुनिश्चित हुआ।

दर्द ने हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद की। इससे दुख होता है क्योंकि हम सामाजिक रूप से स्वीकृत होना चाहते हैं। हम न केवल एक सकारात्मक रिश्ता चाहते हैं, बल्कि हम यह भी चाहते हैं कि हमारे साथी, परिवार और समाज हमें महत्व दें और प्यार करें।

हमारी जनजाति से संबंधित होने की हमारी आवश्यकता तीव्र है, और अस्वीकृति का कोई भी उदाहरण हमें खरगोश के बिल में भेज सकता है।

लगातार अस्वीकृति का किसी व्यक्ति पर क्या प्रभाव पड़ता है?

अस्वीकृति कैसी लगती है?

अस्वीकृतियाँ पेंडोरा के लिए कई प्रकार की नकारात्मक भावनाओं का पिटारा खोल सकती हैं। हमारे आत्म-सम्मान को भारी झटका लगता है, और हमारी कमियाँ तेजी से उजागर होती हैं। आत्मनिरीक्षण चिंतन, चिंता, नकारात्मक विचारों और आत्म-चर्चा का एक दुष्चक्र शुरू कर सकता है। शर्म, भ्रम, अकेलापन और उदासी आपको ढहा सकती है।

आप यह सोचकर रातों की नींद हराम कर देते हैं कि क्या हुआ, उन स्पष्टीकरणों और उत्तरों की तलाश में जो कभी नहीं आते।

क्रोध की लहर और खराब आवेग नियंत्रण ऐसे कार्यों को जन्म दे सकता है जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ सकता है।

आप कभी भी फिर से दुनिया का सामना नहीं करना चाहते हैं और ऐसी किसी भी स्थिति से खुद को दूर नहीं करना चाहते हैं जिसमें अस्वीकृति की थोड़ी सी भी संभावना हो।

संक्षेप में, अस्वीकृति आपको किसी भी पुरस्कार की तलाश के बिना, बेकार और अकेला महसूस करा सकती है।

अस्वीकृति से कैसे निपटें

अस्वीकृति के प्रति हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया हमारे लिए चीजों को दर्दनाक बना सकती है। अपनी भावनाओं को सचेत रूप से प्रबंधित करना सीखना ज़रूरी है ताकि हम अपनी अस्वीकृति को शालीनता से संभाल सकें।

आप अस्वीकृति पर कैसे काबू पाते हैं?

शायद आप सोच रहे होंगे, ‘मैं अस्वीकृति को बर्दाश्त नहीं कर सकता’। यहां आपके लिए अच्छी खबर है. अस्वीकृति के प्रति कम संवेदनशील होना संभव है। यहां अस्वीकृति से निपटने के 9 तरीके दिए गए हैं (और अस्वीकृति से होने वाली मनोवैज्ञानिक क्षति को सीमित करें, अपने आत्मसम्मान का पुनर्निर्माण करें और आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ें)।

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

अस्वीकृति हमेशा दुखदायी होगी, और साहसपूर्ण चेहरा दिखाने का कोई मतलब नहीं है क्योंकि यह केवल आपकी उपचार प्रक्रिया को लम्बा खींचेगा।

एक कदम पीछे हटें और अपने आप को बिना किसी प्रतिरोध के सभी भावनाओं को महसूस करने दें। जो हुआ उसकी समीक्षा करें और स्वयं को शोक मनाने दें। इसे किसी जर्नल में लिखें या अपने दर्द को मौखिक रूप से अपने या किसी प्रियजन को व्यक्त करें।

यदि आपको रोने का मन हो तो ऐसा करना बिल्कुल सामान्य है। आख़िरकार, हम इंसान हैं और हमें दर्द महसूस होता है। 

विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को संसाधित करने से आपको दर्द की तीव्रता को कम करने और आपके ठीक होने में तेजी लाने में मदद मिलेगी।

2. अपनी ताकतों को पहचानें और अपने आत्मसम्मान की जांच करें

अस्वीकृतियाँ आपके मूल्य पर सवाल उठा सकती हैं और आपको ऐसा महसूस करा सकती हैं जैसे कि आपको कोई फर्क नहीं पड़ता। हालाँकि, सक्रिय रूप से अपनी ताकतों पर ध्यान केंद्रित करने का चयन करके, न कि अपनी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करके अपने आत्म-सम्मान को बनाए रखना संभव है।

आप स्वयं को अपने सकारात्मक गुणों की याद दिलाकर अपने क्षतिग्रस्त अहंकार को ठीक कर सकते हैं। अब समय आ गया है कि ‘आप अद्भुत क्यों हैं’ की सूची बनाएं और इसे ऐसी जगह रखें जहां आप इसे बार-बार एक्सेस कर सकें।

उन गुणों को याद करें जो आपको एक महान मित्र, प्रेमी, जीवनसाथी या सक्षम कर्मचारी बनाते हैं। उन तरीकों के बारे में सोचें जो आप मेज पर लाते हैं उससे दूसरे लोग कैसे लाभान्वित हो सकते हैं। उस स्थिति के बारे में लिखें जहां उन्होंने आपके गुणों को महत्व दिया।

अपनी शक्तियों की सूची बनाने से अस्वीकृति के कारण उत्पन्न होने वाली बेकार की भावनाएँ कम हो सकती हैं।

3. अपने प्रियजनों से जुड़ें

अस्वीकृतियाँ हमें अवांछित महसूस कराती हैं और हमारी आवश्यकता को अस्थिर कर सकती हैं। खुद को अलग-थलग करना सबसे सुरक्षित विकल्प लग सकता है, लेकिन ऐसा करने से अकेलेपन की भावनाएँ और बढ़ेंगी।

जब आपको अस्वीकार कर दिया जाता है, तो आपको खुद को याद दिलाने की ज़रूरत है कि आपके जीवन में अन्य लोग आपको वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे आप हैं। अपने दोस्तों और प्रियजनों तक पहुंचें, और यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो उनके साथ अपना दर्द साझा करें। आप अस्वीकृति के साझा दर्द से भी बंध सकते हैं।

यदि आपको एक समूह से अस्वीकृति मिलती है, तो दूसरे से जुड़ने की योजना बनाएं। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरना जो आपका समर्थन करते हैं, आपके जुड़ाव की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। 

4. अस्वीकार करने वाले के अवांछनीय गुणों की एक सूची बनाएं

अस्वीकृति उनके कथित मूल्य के कारण अस्वीकार करने वाले के प्रति जुनून पैदा कर सकती है। जुनून आपके मन की शांति चुरा सकता है और आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आपका अपने जीवन पर कोई नियंत्रण नहीं है।

जुनून की इन भावनाओं को कम करने का सबसे अच्छा तरीका अस्वीकार करने वाले का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करना है। अक्सर, हम अपने पूर्व-साथी, अपनी सपनों की नौकरी और यहां तक ​​कि अपने दोस्तों को भी आदर्श मानने लगते हैं। हालाँकि, तथ्य यह है कि इस दुनिया में कोई भी पूर्ण नहीं है, और हर चीज़ में खामियाँ होती हैं।

अपने पिछले रिश्ते के अवांछनीय गुणों, अपने पूर्व या अपने मित्र जिसने आपको अस्वीकार कर दिया था, के बारे में सोचने में समय व्यतीत करें। आपको एहसास होगा कि शायद वे उतने मूल्यवान नहीं थे जितना आपने उन्हें समझा था।

5. प्राकृतिक दर्द निवारक दवाओं की तलाश करें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अस्वीकृति शारीरिक चोट से उत्पन्न दर्द की तरह महसूस होती है। इसका मतलब है कि दर्द निवारक दवाएं लेने से वास्तव में अस्वीकृति की उस भयानक भावना से कुछ राहत मिल सकती है। 

हालाँकि, लंबे समय तक दर्द निवारक गोलियाँ लेना आपके दर्द को कम करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है। इसके कुछ गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो आपके महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

नियमित व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से प्राकृतिक ओपिओइड का उत्पादन हो सकता है, जो आपको अस्वीकृति के दर्द को ठीक करने में मदद कर सकता है। एक और अच्छा विकल्प हल्दी वाला दूध पीना हो सकता है जिसमें वैज्ञानिक रूप से सिद्ध दर्द निवारक प्रभाव होता है।

6. अपने प्रति कुछ आत्म-करुणा दिखाएँ

अस्वीकृति के बाद, हम उन कारणों और स्पष्टीकरणों की तलाश करना शुरू करते हैं कि किसी ने हमें क्यों अस्वीकार किया। दुर्भाग्य से, उनके निर्णय के पीछे के वास्तविक कारणों को जानने का कोई निश्चित तरीका नहीं है।

अधिकांश समय, उत्तरों के लिए हमारी जिज्ञासा हमें सबसे खराब संभावित कारण मानने के लिए प्रेरित करती है, जो हमारे दर्द को बढ़ा सकती है।

अक्सर, अस्वीकृति का हमसे कोई लेना-देना नहीं होता। इसे व्यक्तिगत रूप से लेना अच्छा विचार नहीं है.

कम से कम दर्दनाक, सबसे उपयोगी और तार्किक स्पष्टीकरण चुनने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने से अस्वीकृति से उबरने में तेजी आ सकती है।

7. अस्वीकार करने वाले को क्षमा करें

अस्वीकृति से अस्वीकार करने वाले के प्रति क्रोध और बदले की भावना विकसित हो सकती है। आप अन्याय की तीव्र भावना महसूस कर सकते हैं जो आपको पीड़ित मानसिकता में छोड़ सकती है।

हालाँकि, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि द्वेष बनाए रखने से विशेष रूप से आपके हृदय और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुँचता है।

अस्वीकार करने वाले को यह स्वीकार करके क्षमा करने का विकल्प चुनना कि वे दोषों और अपूर्णताओं वाले इंसान हैं, आपको नाराजगी दूर करने में मदद कर सकते हैं।

8. अस्वीकृति से सीख का उपयोग करें

हममें से कई लोग अस्वीकृति को अपनी खामियों और अवांछनीयता के प्रमाण के रूप में देखते हैं।

अस्वीकृति के पूरे अनुभव को सकारात्मक मोड़ देने का एक उत्कृष्ट तरीका कहानी को पलटना है। अपने जीवन में सुधार के क्षेत्रों की पहचान करने के अवसर के रूप में अस्वीकृति का उपयोग करने के लिए विकास मानसिकता विकसित करने से आपको जीवन में आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।

अस्वीकृति में अपनी भूमिका की जाँच करें और देखें कि आपने कहाँ गलती की है ताकि आप इसे अपने भविष्य के प्रयासों में बदल सकें। हालाँकि, कहा गया है, अत्यधिक सोचने के जाल में न फँसने से सावधान रहें।

9. अपने आप को फिर से बाहर लाने के लिए छोटे कदम उठाएं

अस्वीकृति के बाद, अस्वीकृति के डर के कारण और अधिक जोखिम लेना कठिन हो सकता है।

हालाँकि, सामाजिक परिस्थितियों से बचना या खुद को जीवन में भाग लेने से रोकना कई अवसरों को आपके हाथ से जाने देगा। आप नहीं चाहते कि ऐसा हो.

अपने आप को याद दिलाएं कि यह फिर से चोट पहुंचा सकता है लेकिन कोशिश न करने से आपकी निराशा ही बढ़ेगी।

अपने आप को ऊँचे और महत्वाकांक्षी लक्ष्य देने के बजाय, आगे बढ़ने के लिए आत्मविश्वास और प्रेरणा जुटाने के लिए छोटे कदम उठाने का चयन करें।

विश्वास रखें कि अंतिम या उसके बाद की अस्वीकृति को सब कुछ और अंत नहीं होना चाहिए, और आपको कहीं और स्वीकृति मिलेगी।

निष्कर्ष

अस्वीकृतियाँ दर्दनाक घटनाएँ हैं और अगर सचेत रूप से प्रबंधित नहीं किया गया तो यह हमारे पूरे जीवन को खतरे में डाल सकती है। आत्म-जागरूक होकर अस्वीकृति से निपटने का तरीका सीखना, प्रियजनों के साथ जुड़ना और भविष्य के विकास के लिए अनुभव का उपयोग करना, आपके लिए सफलता के कई द्वार खोल सकता है।