February 27, 2024

सामाजिक चिंता पर कैसे काबू पाएं और जीवन में पूरी तरह से भाग लें

सामाजिक चिंता पर कैसे काबू पाएं

सामाजिक चिंता पर कैसे काबू पाएं और जीवन में पूरी तरह से भाग लें, सामाजिक चिंता से पीड़ित? सामाजिक चिंता को दूर करने, अपने संघर्ष को कम करने और जीवन में पूरी तरह से भाग लेने के तरीके जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

वह कीमत जो हम अपनी सुरक्षा के लिए चुकाते हैं

कौन सुरक्षित महसूस नहीं करना चाहता? लेकिन क्या होगा यदि यह सुरक्षा एक ऐसे मूल्य टैग के साथ आती है जिसे आप वहन नहीं कर सकते?

जब हमें कोई खतरा न हो तब भी हमें अपनी रक्षा करने की आवश्यकता सामाजिक चिंता को बढ़ाती है।

दूसरों द्वारा नकारात्मक रूप से आंके जाने और मूल्यांकन किए जाने का डर हमारे जीवन को प्रतिबंधित कर सकता है।

यह न केवल हमारी जीवन शक्ति को दबाता है, बल्कि नई सीख की संभावनाओं को भी रोकता है।

गँवाए गए अवसरों की लंबी सूची वह कीमत है जो हम सुरक्षित महसूस करने के लिए चुकाते हैं।

दुर्भाग्य से, जितना अधिक हम इसमें लिप्त होते हैं, यह उतना ही अधिक बढ़ता है। 

शरमाना और तमतमाया हुआ चेहरा; धड़कन और पसीना; हकलाना और खालीपन – जो लोग सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं वे जानते हैं कि यह कितना दर्दनाक हो सकता है जब हर सामाजिक संपर्क उनके अहंकार के लिए खतरा बन जाता है।

एक बार जब हम हर सामाजिक संपर्क को खतरे के रूप में देखना शुरू कर देते हैं, तो हम उसके प्रति प्रतिरोध पैदा करते हैं।

इन चिंतित विचारों से छुटकारा पाने के लिए निरंतर संघर्ष और बेहतर महसूस करने के लिए कुछ न करने के लिए आत्म-दया।

इसके विपरीत, डर से बचना इस दुष्चक्र को बढ़ावा देता है और आपको इसमें फंसाए रखता है। इससे पहले कि हम सीखें कि सामाजिक चिंता पर कैसे काबू पाया जाए, आइए पहले बुनियादी बातों से शुरुआत करें।

सामाजिक चिंता का कारण

हम ठीक से नहीं जानते कि सामाजिक परिदृश्य में कुछ लोगों को क्या अधिक चिंतित करता है।

इस पीड़ा में कई कारक योगदान दे सकते हैं।

यह आनुवंशिक हो सकता है – कुछ ऐसा जो आपको अपने माता-पिता से विरासत में मिला है।

यह सच है कि कुछ लोगों का तंत्रिका तंत्र अत्यधिक प्रतिक्रियाशील होता है, और यह उन्हें किसी भी उत्तेजना के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

फिर जीवन के शुरुआती वर्षों में दर्दनाक अनुभव होते हैं, जिनकी स्मृति हर बार जब आप एक समान स्थिति का सामना करते हैं तो समान नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं।

आपकी सामाजिक चिंता शुरू होने का कारण जो भी हो, अच्छी खबर यह है कि आप अभी भी अपने जीवन पर कुछ नियंत्रण हासिल कर सकते हैं।

सामाजिक  चिंता के नुकसान

सामाजिक चिंता पर कैसे काबू पाएं
सामाजिक चिंता पर कैसे काबू पाएं

सामाजिक चिंता आपको जकड़ा हुआ और घुटन महसूस करा सकती है।

निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिनसे सामाजिक चिंता आपके जीवन को सीमित कर रही है।

अकेलापन और अलगाव

बाहर जाना और नए लोगों से मिलना कठिन हो जाता है।

जब आप यह सोच सकते हैं कि लोग आपको नकारात्मक रूप से आंक रहे हैं, तो दूसरों के सामने खुलना मुश्किल हो जाता है।

प्रामाणिक संबंधों के लिए समय और कुछ हद तक अंतरंगता की आवश्यकता होती है।

सामाजिक चिंता किसी मित्र, साथी या जीवनसाथी को ढूंढने की आपकी संभावना पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है।

बहुत से लोग अकेलापन और अलग-थलग महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें प्रतिकूल मूल्यांकन का डर होता है और इसलिए वे नए लोगों से मिलने का जोखिम नहीं उठाते हैं।

दैनिक जीवन एक संघर्ष है

चाहे वह किसी रेस्तरां में ऑर्डर देना हो या सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करना हो – छोटे से छोटे दैनिक कार्य भी एक कठिन कार्य बन जाते हैं।

चिंता आपको दूसरों पर निर्भर बनाती है, और यह तथ्य कि आप अपनी कमजोरी के बारे में जानते हैं, इसे और अधिक कष्टदायक बना देता है।

स्वस्थ दिनचर्या में कठिनाई

बहुत से लोग अपनी खामियों के कारण दूसरों की नजरों में आने और उनका मजाक उड़ाए जाने के डर से जिम जाने या आउटडोर व्यायाम करने से बचते हैं। जब ऐसे टालने वाले व्यवहार लंबे समय तक चलते रहते हैं, तो वे स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

नौकरी के अवसर छूट गए

प्रेजेंटेशन देने, भाषण देने या नए ग्राहकों से मिलने का डर कई लोगों को पदोन्नति लेने से रोक सकता है, जिससे उनके करियर के विकास पर गंभीर असर पड़ सकता है।

सामाजिक चिंता पर कैसे काबू पाएं

इससे पहले कि हम सीखें कि सामाजिक चिंता के कारण होने वाली पीड़ाओं को कैसे कम किया जाए, यह समझना आवश्यक है कि क्या हो रहा है।

हमें खुद को शर्मिंदा होने, दूसरों को हमारी चिंता देखने और उनकी नजरों में खुद को छोटा दिखाने का डर रहता है; यही वह चीज़ है जिससे हम हर कीमत पर बचना चाहते हैं। 

जैसे ही हमें उजागर होने का खतरा महसूस होता है, हम सुरक्षा व्यवहार में लग जाते हैं।

हम आत्म-जागरूक हो जाते हैं – हमारे विचार और असुविधाजनक शारीरिक भावनाएँ – जिससे हमें दूसरे व्यक्ति या लोगों में अस्वीकृति के संकेत – तथ्य या कल्पना – दिखाई देने लगते हैं। ये संकेत हमें और भी चिंतित कर देते हैं और यह सिलसिला जारी रहता है।

इस चक्र को तोड़ने के लिए हमें अपने विचारों और व्यवहारों को बदलना होगा। 

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सुरक्षा व्यवहार को अलविदा कहें

हमें सुरक्षा व्यवहारों को छोड़ना होगा क्योंकि अगर हम ऐसा नहीं करेंगे तो हम अपनी सामाजिक चिंता को कम नहीं कर पाएंगे।

सामाजिक रूप से सुरक्षित महसूस करने के लिए लोग कौन से सुरक्षा व्यवहार अपनाते हैं?

आँखों में देखने से बचना, अपने चेहरे को बालों से छिपाना, किसी पड़ोसी या परिचित से मिलने से बचने के लिए रास्ता बदलना ताकि आपको उनसे बात न करनी पड़े – ये कुछ सुरक्षा व्यवहार हैं।

यहां सबसे अच्छी सलाह यह है कि सभी सुरक्षा व्यवहारों को छोड़ दें और सामाजिक परिस्थितियों का डटकर सामना करना शुरू करें।

आत्म-चेतना कम करें

जो लोग सामाजिक चिंता से पीड़ित होते हैं वे अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं।

आत्म-अवशोषण और व्यस्तताएं उनकी चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं। 

आत्म-चेतना को कम करने का एक तरीका यह है कि ध्यान को स्वयं से हटाकर दूसरों पर केन्द्रित किया जाए। 

कल्पना कीजिए कि आप रोजाना सुबह की सैर पर हैं।

सबसे पहले, आपका सामना अन्य पैदल चलने वालों से होता है, और हर बार जब आप उन्हें देखते हैं, तो आप थोड़ा असहज महसूस करते हैं। फिर, आपको डर लगता है कि वे आपके बारे में सोच रहे हैं – आपके चेहरे, आपके बालों, आपके कपड़ों, जूतों के बारे में। अंत में, आप शर्मिंदा महसूस करते हैं और छिपना चाहते हैं। 

अब, आइए यहां थोड़ा बदलाव करें।

बाहरी संकेतों से हानिकारक अर्थ ग्रहण करने वाले मानसिक पाठक बनने के बजाय, तथ्यों की तलाश करें।

सभी सामाजिक स्थितियों को यह जानने के अवसर के रूप में लेना बंद करना एक अच्छा विचार होगा कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं।

बस पलटें.

दूसरों के बारे में जानने के लिए हर सामाजिक स्थिति का ध्यान रखें।

उनके बारे में सुराग इकट्ठा करें, अपने बारे में नहीं।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें

नकारात्मक विचार दर्दनाक भावनाएं उत्पन्न कर सकते हैं जो बदले में शारीरिक संवेदनाएं पैदा करती हैं।

किसी भी संज्ञानात्मक विकृति के प्रति सचेत रहना और उसके अनुसार स्वयं को बदलना आवश्यक है। 

असहज शारीरिक संवेदनाओं का स्वागत है

चाहे वह तेज़ दिल की धड़कन हो, कांपता हुआ हाथ हो या लाल चेहरा हो – सब कुछ स्वीकार करें।

मुख्य बात यह है कि इन संवेदनाओं का स्वागत किया जाए और उनके प्रति कोई प्रतिरोध प्रस्तुत करना बंद किया जाए।

यह उनसे निपटने और उनकी प्रभावशीलता को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

कम से कम प्रतिरोध का रास्ता कारगर साबित होता है और आप अपने कार्यों पर अधिक नियंत्रण रखने लगते हैं।

निष्कर्ष- सामाजिक चिंता पर कैसे काबू पाएं

शर्मिंदा होने, कमज़ोर, अज्ञानी या हीन दिखने का डर आपके जीवन को प्रतिबंधित कर सकता है।

हालाँकि, आप सामाजिक चिंता के कारण होने वाली अपनी पीड़ा को कम करना और जीवन में पूरी तरह से भाग लेना सीख सकते हैं।

सुरक्षा व्यवहारों को छोड़ने, आत्म-चेतना को कम करने के प्रयास करने और नकारात्मक विचारों को चुनौती देने से आपको सामाजिक रूप से बातचीत या प्रदर्शन करते समय सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है।

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