February 25, 2024

ashwagandha ke fayde – अश्वगंधा के 7 फायदे, नुकसान व सेवन कैसे करें

ashwagandha ke fayde

ashwagandha ke fayde: हजारों वर्षों से अश्वगंधा के स्वास्थ्य लाभों की सराहना की जाती रही है, लेकिन यदि आपने इस प्राचीन हर्बल अर्क के बारे में कभी नहीं सुना है, तो आप सोच रहे होंगे कि यह सब चर्चा किस बारे में है। हम भी कहाँ से शुरू करें? यह कहना पर्याप्त है, चर्चा अच्छी तरह से अर्जित की गई है – यदि कुछ भी हो, तो वह प्रचुर प्रशंसा एक ख़ामोशी है! अश्वगंधा पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक सुपरस्टार है, जो संभावित रूप से पहले से ही स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर से लेकर हार्मोन संतुलन , सकारात्मक मूड तक हर चीज का समर्थन करता है। यहां वह सब कुछ है जो आपको अश्वगंधा के बारे में जानने की आवश्यकता है – और क्यों यह शक्तिशाली एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी आपके कल्याण दिनचर्या में एक स्थान की हकदार है ।

अश्वगंधा का इतिहास

अश्वगंधा एक छोटे, छोटे, ठूंठदार पौधे से आता है जिसमें नारंगी जामुन होते हैं जो टमाटर की याद दिलाते हैं। जबकि पौधे के सभी भागों के अपने अलग-अलग फायदे हैं, जड़ों का उपयोग अक्सर उनके वानस्पतिक गुणों के लिए किया जाता है और यही कारण है कि अश्वगंधा ने कई पीढ़ियों से इतनी प्रशंसा अर्जित की है।

यह प्राचीन आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी एशिया, विशेष रूप से भारत और श्रीलंका की मूल निवासी है। यह अफ़्रीका की गर्म, शुष्क जलवायु में भी पनपता है। अश्वगंधा नाम संस्कृत से आया है। शव का अर्थ है “घोड़ा” और गंध का अर्थ है “गंध।” ऐसा माना जाता है कि इसके वानस्पतिक गुण घोड़े की ताकत और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

अश्वगंधा के स्वास्थ्य लाभों को समग्र स्वास्थ्य प्रथाओं, विशेष रूप से आयुर्वेदिक आहार में लंबे समय से मान्यता दी गई है। शरीर, मन और मनोदशा को सहारा देने के लिए इस जड़ी-बूटी की सदियों पुरानी प्रतिष्ठा है।

हाल ही में, स्वास्थ्य चिकित्सकों ने अश्वगंधा के शक्तिशाली गुणों को एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया है , जिसका अर्थ है कि यह शरीर को तनाव के अनुकूल होने में मदद करता है। एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत होने के लिए, एक जड़ी-बूटी को विशिष्ट मानदंडों को पूरा करना होगा: यह गैर-विषाक्त होना चाहिए, शरीर में स्वस्थ तनाव प्रतिक्रिया का समर्थन करना चाहिए और समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाना चाहिए। सौभाग्य से, अश्वगंधा पौधे के स्वास्थ्य लाभ उन सभी लाभों की जाँच करते हैं और भी बहुत कुछ। यही कारण है कि यह शक्तिशाली झाड़ी एक हर्बल समर्थन विकल्प रही है जिसे सदियों से इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रचारित किया गया है।

हाल के वर्षों में, अश्वगंधा के लाभों को मीडिया में प्रचारित किया गया है , जिससे यह 21 वीं सदी में भी एक प्रासंगिक और लोकप्रिय आहार अनुपूरक बन गया है।

अश्वगंधा के स्वास्थ्य लाभ: वे क्या हैं? – ashwagandha ke fayde

ashwagandha ke fayde
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जबकि अश्वगंधा के बारे में हमारी समझ पिछले कुछ वर्षों में विकसित हुई है, एक बात हमेशा स्थिर रही है: इस जड़ी बूटी को समग्र शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना गया है। इसके कुछ संभावित लाभों में समर्थन शामिल है:

  • याद
  • प्राण
  • हार्मोन संतुलन
  • स्वस्थ शरीर का वजन
  • तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य
  • प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य

जब आपका सिर तकिये से टकराता है तो अश्वगंधा भी लाभ प्रदान करता है, जो आपको बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए शांत प्रभाव प्रदान करता है। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है! यहां अश्वगंधा के कुछ अधिक व्यापक रूप से अध्ययन किए गए लाभ दिए गए हैं।

कोर्टिसोल स्तर पर अश्वगंधा के फायदे

हम सदियों से जानते हैं कि अश्वगंधा और शांत मनोदशा एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। हाल के अध्ययन हमें इसका कारण बताते हैं: यह जड़ी बूटी पहले से ही स्वस्थ कोर्टिसोल स्तर को बढ़ावा देती है – और, बदले में, तनाव के प्रति एक स्वस्थ प्रतिक्रिया देती है। कोर्टिसोल क्या है? यह वह हार्मोन है जो आपकी अधिवृक्क ग्रंथि तब स्रावित करती है जब आपका शरीर तत्काल या कथित खतरे के प्रति “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया करता है।

कोर्टिसोल अस्वस्थ नहीं है – हम सभी की दिन भर में मात्रा अलग-अलग होती है। कोर्टिसोल का स्तर आमतौर पर आपके जागने के बाद थोड़ा चरम पर होता है, और तनाव के जवाब में पूरे दिन इसमें उतार-चढ़ाव होता रहता है। जब दोबारा घास मारने का समय आता है, तो आपका स्तर गिर जाता है, और यह चक्र दिन-ब-दिन जारी रहता है। (ashwagandha ke fayde)

रोजमर्रा के तनाव कोर्टिसोल स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं – जो सामान्य भी है। एक कठिन यात्रा से लेकर परिवार के किसी सदस्य के साथ झगड़े तक, हमारे पहले से ही कोर्टिसोल का स्तर इन दैनिक उतार-चढ़ाव की दया पर निर्भर करता है, और यह प्रभावित करता है कि हमारा तंत्रिका तंत्र हमारे शरीर के बाकी हिस्सों के साथ कैसे काम करता है।

समस्या तब होती है जब बहुत अधिक कोर्टिसोल उत्पन्न होता है; यहां तक ​​​​कि जब आप अपने गंतव्य पर सुरक्षित रूप से पहुंच गए हैं या अपने साथी के साथ अपने संघर्ष को सुलझा लिया है, तब भी आपका स्तर ऊंचा रह सकता है… जिससे आप और आपका तंत्रिका तंत्र खराब हो सकते हैं।

यहीं पर अश्वगंधा आता है – इस जड़ी बूटी को कोर्टिसोल के स्वस्थ स्तर को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है – जो “लड़ाई या उड़ान” स्थितियों का सामना करने पर विशेष रूप से मदद कर सकता है। और यह कुंजी है; तनाव और कोर्टिसोल का प्रबंधन आपके समग्र तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता प्रदान करता है ।

अश्वगंधा पहले से ही स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को कैसे लाभ पहुंचाता है?

यदि आप अश्वगंधा को एक जड़ी-बूटी के रूप में सोचते हैं जो आपके शरीर को सामंजस्य में रखती है – तनाव से निपटने के दौरान संतुलन बनाए रखती है, और आपको शांत करती है ताकि आप बेहतर नींद ले सकें – शायद आप सोच रहे हैं कि पहले से ही स्वस्थ रक्त शर्करा कहां आती है?

दरअसल, अश्वगंधा जड़ के पाउडर का चिकित्सकीय अध्ययन पहले से ही स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करने के लिए किया गया है, संभवतः इसलिए क्योंकि यह स्वस्थ इंसुलिन चयापचय को बढ़ावा देता है । यह समग्र चयापचय स्वास्थ्य की कुंजी है – और चयापचय स्वास्थ्य के साथ, आपके हृदय और हृदय प्रणाली को भी लाभ होता है।

अश्वगंधा स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ावा देता है

अश्वगंधा हार्मोन को संतुलित रखने में भी मदद करता है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर समय के साथ कम होता जाता है—यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हर साल लगभग 1% कम हो जाता है, जो 30 वर्ष की आयु के आसपास शुरू होता है। कम टेस्टोस्टेरोन स्तर होने से उम्र बढ़ने के लक्षण तेज हो सकते हैं और यौन सहनशक्ति और प्रदर्शन पर असर पड़ सकता है।

अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को युवा बनाए रखने में मदद कर सकता है। इस एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटी को अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या में शामिल करने से आपके समग्र यौन और प्रजनन स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता में भी मदद मिल सकती है ।(ashwagandha ke fayde) साथ ही, अश्वगंधा को बेहतर व्यायाम प्रदर्शन और सहनशक्ति से जोड़ा गया है।

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मस्तिष्क स्वास्थ्य पर अश्वगंधा के फायदे

यदि आप इष्टतम संज्ञानात्मक स्वास्थ्य चाहते हैं तो अश्वगंधा के साथ पूरक करना स्मार्ट है ! इस उच्च शोधित आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी को एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है जो मस्तिष्क सहित तंत्रिका कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है।

स्वस्थ मस्तिष्क कोशिकाओं को समर्थन देने का क्या मतलब है? अश्वगंधा का उपयोग समग्र स्मृति , कार्य प्रदर्शन और ध्यान को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। शानदार के बारे में बात करो!

अश्वगंधा कैसे लें

अश्वगंधा के सभी स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए, जैसे पहले से ही स्वस्थ कोर्टिसोल के स्तर को बनाए रखना, तनाव को दूर रखना और आपके हृदय की पंपिंग को इष्टतम स्तर पर बनाए रखना, आपके शरीर को इस प्राचीन जड़ी बूटी को ठीक से अवशोषित करने की आवश्यकता है।

उपभोग के लिए अश्वगंधा जड़ के कई रूप उपलब्ध हैं। आप अश्वगंधा की जड़ का अर्क, अश्वगंधा पाउडर, या अश्वगंधा कैप्सूल का सेवन कर सकते हैं । शक्ति और लाभ स्रोत से आते हैं, लेकिन सबसे पहले आपको आंतों की दीवारों से गुजरना होगा और रक्तप्रवाह द्वारा अवशोषित होना होगा ताकि आप अश्वगंधा से मिलने वाले सभी लाभों को प्राप्त कर सकें। इसीलिए आपको इस वनस्पति के उच्च-गुणवत्ता वाले रूप की तलाश करनी चाहिए।

क्या मुझे अश्वगंधा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए?

चाहे आप कोई नया मल्टीविटामिन या अश्वगंधा जैसी शक्तिशाली जड़ी-बूटी लेने के बारे में सोच रहे हों, आपका डॉक्टर अच्छे स्वास्थ्य में आपका साथी है, और किसी विशेषज्ञ द्वारा आपकी स्वास्थ्य दिनचर्या में कोई भी बदलाव कराना हमेशा एक अच्छा विचार है। यदि आप गर्भवती हैं, तो अपनी दाई या प्रसूति विशेषज्ञ से अनुमति के बिना अश्वगंधा का उपयोग न करें।

जबकि अश्वगंधा एक प्राचीन जड़ी बूटी है, इसके दीर्घकालिक लाभों का अनुसंधान में अध्ययन नहीं किया गया है – और न ही इसके दुष्प्रभावों की नैदानिक ​​रूप से पहचान की गई है। सुरक्षित रहने के लिए, बोतल पर दी गई खुराक का पालन करें, और यदि आपको लगता है कि आपको कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया का अनुभव हुआ है, तो इसका उपयोग बंद कर दें।

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