Papaya benefits in hindi – पपीते के 11 सिद्ध स्वास्थ्य लाभ

Papaya benefits in hindi: पपीता (जिसे पपीता या पपीता भी कहा जाता है) दुनिया के उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों का मूल निवासी फल है। फल अपने जीवंत रंग, मुलायम बनावट और मीठे स्वाद के लिए प्रसिद्ध हैं। पपीते का उपयोग विभिन्न प्रकार के पाक व्यंजनों में किया जाता है, जैसे सलाद, स्मूदी और शेक। पपीता खाने के फायदे उनकी लोकप्रियता को और बढ़ा देते हैं। पपीते को पहले दुर्लभ फल माना जाता था, हालाँकि, अब वे हमारे आनंद के लिए वर्ष के लगभग हर समय आसानी से उपलब्ध हैं।

पपीते का पोषण मूल्य

पपीता खाने के कई फायदे हैं. पपीता विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन ई और विटामिन के का उत्कृष्ट स्रोत है। 100 ग्राम पके पपीते में 32 कैलोरी , 0.6 ग्राम प्रोटीन, 0.1 ग्राम वसा, 7.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2.6 ग्राम होते हैं। फाइबर.

फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है , जो सूजन को कम करने, कई बीमारियों से लड़ने और झुर्रियों को दूर रखने में मदद करता है।

पपीते के 11 सिद्ध स्वास्थ्य लाभ

क्रिस्टोफर कोलंबस ने ठीक ही पपीते को “स्वर्गदूतों का फल” कहा है। पपीता और स्वास्थ्य लाभ एक साथ चलते हैं। नीचे कुछ स्वास्थ्य लाभ सूचीबद्ध हैं:

1. पपीता कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

पपीता फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भरपूर होता है, जो आपकी धमनियों में बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद करता है। बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल दिल का दौरा, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप सहित कई कोरोनरी रोगों का कारण बनता है।

फाइबर से भरपूर यह फल रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और रक्त में “अस्वास्थ्यकर” (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग ( यूएसडीए ) के अनुसार , एक बड़े फल (लगभग 780 ग्राम) में लगभग 13 से 14 ग्राम फाइबर होता है, जो एक अच्छी मात्रा है। फाइबर भी सुचारू पाचन सुनिश्चित करते हैं, मल में मात्रा जोड़ते हैं और मल त्याग को सुविधाजनक बनाते हैं 

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2. इम्यूनिटी बूस्टर

पपीते में विटामिन सी की आपकी दैनिक खुराक का 200% से अधिक होता है। यह स्कर्वी सहित कई बीमारियों को दूर रखने के लिए फायदेमंद है। विटामिन सी कोलेजन बनाने के लिए आवश्यक है, जो बदले में शारीरिक ऊतकों को जोड़ने में मदद करता है।

विटामिन सी की कमी से कई लक्षण होते हैं, जैसे एनीमिया, कमजोरी, त्वचा संबंधी समस्याएं और मसूड़ों की बीमारी। इसलिए, ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखने के लिए नियमित रूप से एक कटोरा पपीता खाना अच्छा है।

3. पपीता वजन घटाने में सहायता करता है

पपीता वजन घटाने में सहायता करता है क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है और यह कम जीआई के साथ-साथ फाइबर का भी अच्छा स्रोत है। पपीते में मौजूद फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराती है, जिससे भूख कम लगती है।

एक अध्ययन के अनुसार , पपीते के रस में लिपिड अवशोषण को कम करने के अलावा मोटापा-रोधी, डिसलिपिडेमिया-रोधी और सूजन-रोधी गुण होते हैं।

4 . पपीता मधुमेह में मदद करता है

मधुमेह के सबसे बड़े लक्षणों में से एक है मीठा खाने की इच्छा होना। पपीते के फायदों में मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए बेहद मददगार होना शामिल है , क्योंकि फल में जीआई कम और फाइबर अधिक होता है, जिससे मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा को बढ़ने से रोका जा सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार , पपीता शरीर पर हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव डालता है। फ्लेवोनोइड्स फल में पाए जाने वाले प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं जो रक्त शर्करा विनियमन में सहायता कर सकते हैं।

5. गठिया से बचाव

पपीते में पपेन शामिल होता है, जो फल में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक सूजन-रोधी रसायन है। पपेन को जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने में उपयोगी माना गया है, जिससे यह गठिया से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट पूरक बन गया है।

इसके अलावा, जो लोग गठिया से पीड़ित हैं वे खुद को बहुत दर्द में पाते हैं क्योंकि उनकी हड्डियों की संरचना कमजोर होती जाती है। पपीता उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिन्हें भविष्य में गठिया होने का खतरा है, क्योंकि यह हड्डियों को सूजन से बचाता है। इस तरह, गठिया के विभिन्न रूपों को दूर रखा जाता है।

6. पपीता पाचन को आसान बनाने में मदद करता है

क्योंकि पपीते में पपेन होता है, एक एंजाइम जो मांस को कोमल बनाने और पेट के लक्षणों को रोकने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है, इसे अपने आहार में शामिल करने से पाचन संबंधी समस्याओं में मदद मिल सकती है। उच्च फाइबर और पानी की मात्रा पाचन में सहायता करती है, आंतों की गतिशीलता को बढ़ाती है, नरम करती है और मल त्याग को नियमित करती है।

7. पपीता आंखों की रोशनी बढ़ाता है

पपीते के स्वास्थ्य लाभों में आपकी आंखों की रोशनी भी शामिल है। यह फल विटामिन ए से भरपूर होता है, जो आपकी आंखों की रोशनी में काफी मदद करता है। उम्र के साथ मैक्यूलर डिजनरेशन के कारण आंखों की रोशनी बहुत कमजोर हो जाती है।

इसके अलावा, ज़ेक्सैन्थिन, मानव दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, पपीते के गूदे में पाया जाता है। यूवी प्रकाश को फ़िल्टर करके, यह रेटिना कोशिकाओं को चोट, विशेष रूप से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन से बचाता है, साथ ही अंधापन को भी रोकता है।

8. पपीता झुर्रियों और उम्र बढ़ने के लक्षणों को रोकता है

पपीता आपको जवान दिखने में मदद करता है। फल विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत होने के कारण, यह आपके शरीर में कोलेजन के निर्माण में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके ऊतक एक साथ जुड़ते हैं। कुल मिलाकर, हर दिन एक कटोरा पपीता खाने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप अपनी वास्तविक उम्र से कम से कम पांच साल छोटे दिखें।

9. पपीता तनाव को कम करता है

पपीते के स्वास्थ्य लाभों में आपकी मानसिक स्थिति भी शामिल है। हर दिन एक कटोरा पपीता खाने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आपका कार्यस्थल तनावपूर्ण हो। पपीता विटामिन सी के माध्यम से तनाव हार्मोन के प्रवाह को विनियमित करने में मदद करता है।

10. कैंसर से बचाव

अध्ययनों से पता चला है कि एंटीऑक्सिडेंट, फ्लेवोनोइड और फाइटोन्यूट्रिएंट्स की दैनिक खुराक के माध्यम से कैंसर कोशिकाओं के निर्माण को रोका जा सकता है। पपीते के दैनिक सेवन से लोगों में कोलन और प्रोस्टेट कैंसर के मामलों में कमी देखी गई है।

हालाँकि, ये अध्ययन अभी भी प्रारंभिक अवस्था में हैं। उचित शोध और अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से परामर्श के बिना उनका पालन करना शुरू करना बुद्धिमानी नहीं होगी।

11. पपीता मासिक धर्म के दर्द को कम करता है

हर महिला इस बात की गवाही दे सकती है कि मासिक धर्म की ऐंठन महीने का सबसे खतरनाक समय होता है। जो महिलाएं गंभीर ऐंठन से पीड़ित हैं उन्हें नियमित रूप से पपीता खाना चाहिए। पपीते के मुख्य लाभों में से एक, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, यह है कि यह फल मासिक धर्म के रक्त के प्रवाह में मदद करता है।

पपीते में पपेन नामक एंजाइम होता है, जो आपके गर्भाशय से रक्त को आसानी से बाहर निकालने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए पपीता

लोग हमेशा वजन घटाने के चमत्कार की तलाश में रहते हैं जो उन्हें जिम जाने या प्रतिबंधात्मक आहार के बिना अपना अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। हालाँकि ऐसा कोई चमत्कार मौजूद नहीं है, कुछ फल और सब्जियाँ वजन घटाने को प्रभावी ढंग से रोकने में मदद करते हैं।

पपीता एक ऐसा फल है. एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों से भरपूर पपीता वजन घटाने वाले उम्मीदवारों के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि इस फल में कैलोरी की मात्रा कम होती है।

गणनात्मक और समग्र तरीके से वजन कम करना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपना खोया हुआ वजन दोबारा हासिल न कर लें। वजन को नियंत्रण में रखने के लक्ष्य के बिना वजन कम करने से भविष्य में वजन दोबारा हासिल करने में ही मदद मिलेगी।

पपीते के फ़ायदों में आपका वज़न कम करने में मदद करना शामिल है लेकिन आपको अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित किए बिना। आपका शरीर सीखता है कि वजन कैसे कम करना है और इसे कैसे कम रखना है। याद रखें कि पपीते का अत्यधिक सेवन न करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए कुछ महीनों तक सप्ताह में 2-3 दिन फल खाएं। 

सारांश

पपीता विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट और एंजाइमों से भरपूर होता है जो शरीर को हर तरह से बेहतर बनाने में मदद करता है। नियमित रूप से पपीते का सेवन करने से शरीर को अंदर से बेहतर बनाने में मदद मिलती है, जिससे त्वचा जवां दिखने लगती है और पाचन तंत्र में काफी सुधार होता है।

संक्षेप में कहें तो पपीता आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है। बेहतर और स्वस्थ रहने के लिए अपने दैनिक आहार में पपीते की एक खुराक शामिल करने की सलाह दी जाती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

Q. पपीता खाने के क्या फायदे हैं?

A. पपीता कोलेस्ट्रॉल कम करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है और वजन घटाने में सहायता करता है।

Q. पपीता किसे नहीं खाना चाहिए?

उ. गर्भवती महिलाओं, पपेन एलर्जी वाले लोगों और किसी सर्जरी से गुजर रहे लोगों को पपीता नहीं खाना चाहिए।

Q. पपीते के नुकसान क्या हैं?

उ. पपीता गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं और दवाएँ भी ठीक नहीं हो सकतीं।

Q. क्या पपीता वसा जलाता है?

A. पपीता पाचन में सुधार करता है। लेकिन इसका कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि इससे वसा जलती है।

Q. क्या हम रोज पपीता खा सकते हैं?

उ. हां, आप खुद को ऊर्जावान बनाए रखने और कई बीमारियों से प्रतिरक्षित रखने के लिए हर दिन पपीता खा सकते हैं।

प्र. पपीता खाने के बाद मेरे पेट में दर्द क्यों होता है?

उ. जबकि पपीता फाइबर का एक स्रोत है और पाचन स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त है, बहुत अधिक खाने से रेचक प्रभाव हो सकता है, जिससे दस्त और पेट खराब हो सकता है।

प्र. क्या पपीता आपको गैस देता है?

उ. हां, पपीते के अधिक सेवन से पेट फूलने और दस्त की समस्या हो सकती है। 

Q. 1 किलो पपीता में कितनी कैलोरी होती है?

A. 1 किलो पपीते में लगभग 120 कैलोरी होती है।

Q. क्या पपीता कम कैलोरी वाला फल है?

उ. हाँ, पपीता एक कम कैलोरी वाला फल है। उदाहरण के लिए, एक कप कटे हुए पपीते में केवल 62 कैलोरी होती है।

प्र. क्या मैं रात में पपीता खा सकता हूँ?

A. पपीता एक अच्छे रेचक के रूप में कार्य करता है। इसलिए यदि आप अच्छे मल त्याग की तलाश में हैं, तो आपको रात को सोने से पहले पपीता खाना चाहिए।

Q. क्या पपीता वजन कम करने के लिए अच्छा है?

उ. हां, पपीता वजन कम करने के लिए एकदम सही है। इसमें कैलोरी कम होती है, जीआई मध्यम होता है और यह फाइबर का अच्छा स्रोत है।

Q. क्या मैं खाली पेट पपीता खा सकता हूँ?

A. खाली पेट पपीता खाने से आपका पाचन तंत्र साफ हो सकता है और विषाक्त पदार्थ साफ हो सकते हैं।

Q. पपीते का पोषण मूल्य क्या है?

A. पपीते में उच्च पोषण मूल्य होता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी9 या फोलेट और पोटेशियम होता है।

Q. क्या हर दिन पपीता खाना ठीक है?

उ. हां, खुद को ऊर्जावान बनाए रखने और कई बीमारियों से प्रतिरक्षित रखने के लिए हर दिन पपीता खाना ठीक है।