Weight gain in hindi - वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके, मोटा होने के उपाय

Weight gain in hindi: यदि आपने अपने खान-पान और व्यायाम की आदतों में बदलाव नहीं किया है और फिर भी आपका वजन बढ़ रहा है, तो कुछ और भी हो सकता है।

निस्संदेह, अतिरिक्त वजन उठाना कोई समस्या नहीं है। लेकिन यह एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है जिसे आप संबोधित करना चाहेंगे। हो सकता है कि यह कोई हार्मोन संबंधी स्थिति हो, कोई मनोदशा संबंधी विकार हो, या कोई अन्य कारक हो जो आपके शरीर विज्ञान को बिना आपको बताए बदल रहा हो। इसका अर्थ पूरी तरह से सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना है। इस बीच, इन आठ स्वास्थ्य संबंधी कारणों पर विचार करें जो बता सकते हैं कि पैमाने पर संख्या क्यों बढ़ गई है।

निष्क्रिय थायराइड (हाइपोथायरायडिज्म)

यह महसूस करने के अलावा कि आपकी जींस आरामदायक है, क्या आपने शरीर में अन्य बदलावों पर ध्यान दिया है – जैसे थकावट, शुष्क त्वचा, या पतले बाल? ये सभी हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपकी गर्दन में तितली के आकार की थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रही है। अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन के अनुसार, आपकी थायरॉयड एक मुख्य ग्रंथि है जो शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करती है, इसलिए जब यह ठीक से काम नहीं करती है, तो लक्षण आपके पूरे शरीर में दिखाई देते हैं ।

थायराइड को नियंत्रित करने वाला एक प्रमुख कार्य चयापचय है। “अपने शरीर को एक कार के रूप में सोचें। आपके पास एक इंजन है, और थायराइड हार्मोन इंजन की निष्क्रियता को बनाए रखता है,” माइकल नुसबौम, एमडी , एक सर्जन और नुसबौम मेडिकल सेंटर के संस्थापक, ने हेल्थ को बताया । “यदि आप पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रहे हैं, तो आपका निष्क्रिय निष्क्रिय हो जाता है, और आप कुल मिलाकर उतनी ऊर्जा नहीं जला रहे हैं।” हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, जब आपका आराम करने वाला चयापचय धीमा हो जाता है, तो यह आपके द्वारा दिन भर में जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या कम कर देता है ।

अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन के अनुसार, आठ में से एक महिला को अपने जीवनकाल के दौरान थायराइड विकार विकसित होगा। डॉ. नुसबौम ने कहा कि ध्यान देने योग्य अन्य लक्षण हैं मांसपेशियों में कमजोरी, लगातार ठंड महसूस होना, सूजन और कब्ज। यदि आपका डॉक्टर हाइपोथायरायडिज्म का निदान करता है, तो संभवतः आपको थायराइड हार्मोन का मौखिक प्रतिस्थापन निर्धारित किया जाएगा जो हफ्तों के भीतर लक्षणों को कम कर सकता है।

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पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस)

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) हार्मोन के अनियमित होने के कारण होने वाली एक और स्थिति है। इस अंतःस्रावी विकार की विशेषता सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन में असंतुलन है (महिलाएं भी टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं, हालांकि पुरुषों की तुलना में बहुत कम मात्रा में)। अमेरिकी महिला स्वास्थ्य विभाग और मानव सेवा कार्यालय के अनुसार, इस असंतुलन के कारण अनियमित मासिक धर्म, मुँहासे और यहां तक कि चेहरे पर बाल भी उग आते हैं ।

डॉ. नुस्बाम ने कहा, यह विकार, जो प्रसव उम्र की 10 महिलाओं में से एक को प्रभावित करता है, शरीर के इंसुलिन का उपयोग करने के तरीके को भी बाधित करता है – कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन। हाँ, आपने अनुमान लगाया, इसका मतलब है वजन बढ़ना। जब आपका शरीर इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाता है, तो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली शर्करा और स्टार्च ईंधन में बदलने के बजाय वसा के रूप में जमा हो जाती है, डॉ. नुस्बाम ने बताया।

हालाँकि पीसीओएस का कोई इलाज नहीं है, लेकिन जिन लोगों को यह है, वे जीवनशैली में बदलाव और दवा से अपने लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं । आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लिए सही तरीका ढूंढने में आपकी सहायता करेगा।

अवसाद और चिंता से वजन

बिना सोचे-समझे चबा-चबाकर चिंताजनक या दुखद भावनाओं से निपटना लगभग सभी कभी-कभी ऐसा ही करते हैं। लेकिन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, इनमें से कोई भी मूड विकार अधिक खाने को एक सामान्य मुकाबला तंत्र बना सकता है । डॉ. नुसबौम ने चिप्स के एक बैग को तोड़ने का उदाहरण दिया। तीन, चार, फिर पाँच मुट्ठी के बाद, “अब आप चिप्स का स्वाद भी नहीं ले रहे हैं, आपकी स्वाद कलिकाएँ पूरी तरह से स्वाद से संतृप्त हैं, लेकिन आप अभी भी खा रहे हैं, और आप सोच रहे हैं, मैं अभी भी क्यों खा रहा हूँ ? ” .

अवसाद और चिंता दोनों थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान की कमी ला सकते हैं। जब आप कसरत करते हैं तो ये तीनों आपको आपके खेल से बाहर कर सकते हैं या आपको जिम छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

पिछले कुछ हफ़्तों के दौरान अपने मूड पर विचार करें । यदि आप लगातार अपने आप में उदास रहते हैं, तनाव में रहते हैं, उन चीज़ों में रुचि नहीं लेते हैं जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, या आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास रेफरल मांगने पर विचार करें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो हो रहा है उसकी तह तक जाने में मदद कर सकता है। और उचित उपचार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

पेरीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति वजन बढ़ना

मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स में 2017 की समीक्षा के अनुसार, रजोनिवृत्ति और पेरीमेनोपॉज़ (रजोनिवृत्ति से पहले के वर्ष) के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट से वजन बढ़ सकता है । डॉ. नुसबौम ने कहा, “आपके शरीर में मौजूद हार्मोन की मात्रा में तेजी से कमी आपको बहुत जल्दी अव्यवस्थित कर देती है।”

इसके अलावा, उसी समीक्षा के अनुसार, रजोनिवृत्ति से जुड़ा अतिरिक्त वजन पेट के क्षेत्र में जमा हो जाता है, जिससे विशेष रूप से हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। स्वस्थ आहार खाने और नियमित व्यायाम करने से वजन बढ़ने से बचने में मदद मिल सकती है।

कुशिंग रोग

जॉर्जिया में पीडमोंट हेल्थकेयर के एक पारिवारिक चिकित्सक डायोंड्रा एटोयेबी, डीओ ने हेल्थ को बताया कि कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन कहा जाता है, वह है जो आपका शरीर भारी या खतरनाक स्थितियों के जवाब में जारी करता है । लेकिन जब आपका सिस्टम लंबे समय तक बहुत अधिक कोर्टिसोल बनाता है, तो आप कुशिंग रोग विकसित कर सकते हैं। एक अप्रिय दुष्प्रभाव: पेट क्षेत्र और चेहरे के आसपास असामान्य वसा जमा होना।

यदि आप लंबे समय तक स्टेरॉयड ले रहे हैं, तो आपको कुशिंग रोग विकसित होने की अधिक संभावना है , डॉ. अटोयेबी ने कहा। यह स्थिति मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि पर ट्यूमर के कारण भी हो सकती है, जो ओरेगॉन हेल्थ एंड साइंसेज यूनिवर्सिटी (ओएचएसयू) के अनुसार, एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन के उत्पादन और रिलीज में तेजी लाती है – उत्प्रेरक जो अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए संकेत देता है । ) मस्तिष्क संस्थान ।

वजन बढ़ना, विशेष रूप से ऊपरी शरीर में, कुशिंग का एक प्रमुख संकेत है; ओएचएसयू ब्रेन इंस्टीट्यूट के अनुसार, अन्य लक्षणों में खिंचाव के निशान, मुँहासे और आसानी से चोट लगना शामिल हैं। कारण के आधार पर, कुशिंग रोग का इलाज विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। यदि आपको कुशिंग रोग है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि कौन सा उपचार आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

डिम्बग्रंथि या गर्भाशय ट्यूमर

सितंबर 2018 में, केस रिपोर्ट्स ने सिंगापुर में एक 53 वर्षीय महिला का मामला प्रकाशित किया था, जिसके गर्भाशय से 61 पाउंड का ट्यूमर निकाला गया था, क्योंकि उसे सांस लेने में दिक्कत हो रही थी। इतना बड़ा होने के कारण, ट्यूमर संभवतः वर्षों से उसके अंदर विकसित हो रहा था। यह एक चरम मामला है, लेकिन इससे पता चलता है कि अगर उपचार न किया जाए, तो बड़े पेल्विक क्षेत्र के ट्यूमर, जैसे कि गर्भाशय या डिम्बग्रंथि ट्यूमर , पेट को अतिरिक्त वसा की तरह फैला सकते हैं और पैमाने को बढ़ा सकते हैं। सिंगापुर की महिला के मामले में, ट्यूमर सौम्य था, लेकिन अन्य कैंसरग्रस्त हो सकते हैं।

अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, वजन बढ़ने के अलावा, डिम्बग्रंथि या गर्भाशय ट्यूमर के लक्षणों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द, योनि से रक्तस्राव, दर्दनाक संभोग और कब्ज शामिल हैं । लेकिन ये संकेत अन्य स्थितियों के लिए भी आम हैं, डॉ. नुस्बाम ने कहा, यही कारण है कि आपको समस्या के मूल कारण की पुष्टि करने के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।

औषधि कारण

कोई भी नई ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) या प्रिस्क्रिप्शन दवा शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि क्या वजन बढ़ना एक संभावित दुष्प्रभाव है। डॉ. नुसबौम ने कहा, मनोरोग संबंधी दवाएं, विशेष रूप से अवसाद और द्विध्रुवी विकार के लिए, आमतौर पर वजन बढ़ने का कारण बनती हैं। “वे मस्तिष्क पर केंद्रीय रूप से कार्य करते हैं, और जब वे आपके अवसाद को कम करने का इरादा रखते हैं, तो वे अनजाने में खाने की आपकी इच्छा को बढ़ा देते हैं।”

मैरीलैंड में मर्सी पर्सनल फिजिशियन के पारिवारिक चिकित्सक सुसान बेसर, एमडी , ने हेल्थ को बताया कि उच्च रक्तचाप से निपटने वाली दवाएं भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं । एक अन्य दोषी मधुमेह के लिए इंसुलिन लेना है, क्योंकि इंसुलिन थेरेपी कभी-कभी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार , सक्रिय रहना और संतुलित आहार खाने से आपको अतिरिक्त वजन बढ़ाए बिना बीमारी का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।

अनिद्रा और आपका वजन

यदि आप केवल चार घंटे की नींद पर पूरे दिन काम करने की कोशिश करते हैं, तो आप संभवतः दिन भर के लिए त्वरित ऊर्जा बढ़ाने के लिए साधारण कार्ब्स – चिप्स, कुकीज़, कैंडी – पर नाश्ता करना शुरू कर देंगे। थकावट से ऐसी लालसा क्यों उत्पन्न होती है? डॉ. बेसर ने कहा कि नींद की कमी आपके भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के साथ खिलवाड़ करती है। मोटापे पर 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, घ्रेलिन का स्तर, एक हार्मोन जो आपके शरीर को बताता है कि यह खाने का समय है, एक बेचैन रात के बाद बढ़ जाता है । उसी समय, लेप्टिन, हार्मोन जो परिपूर्णता का संकेत देता है, कम हो सकता है। दोनों को एक साथ रखें, और कोई आश्चर्य नहीं कि आपकी बेल्ट तंग महसूस होगी। हालाँकि, यह सिर्फ रातोरात नहीं होता है। यह लगातार अनिद्रा है जो वजन बढ़ने का कारण बनती है।

नींद की कमी आपके निर्णय लेने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप केला या कुकी खा सकते हैं। जर्नल स्लीप में 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, जब आप थके हुए होते हैं, तो आप अधिक आवेगी हो जाते हैं, और वह आवेग आपको उच्च-कैलोरी स्नैक्स लेने के लिए प्रेरित कर सकता है । चीनी तत्काल ऊर्जा भी है, जब आप थक जाएंगे तो आपका शरीर इसकी लालसा करेगा। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक शटआई प्राप्त करने का मतलब पूरे दिन में 10 ग्राम तक कम चीनी का उपभोग करना हो सकता है।

और जबकि कुकी खाने से आपका वजन तुरंत नहीं बढ़ेगा, जब आपकी आदत अधिक पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों के बजाय शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को चुनने की है, तो आप पा सकते हैं कि वजन बढ़ रहा है।

वास्तविक जीवन परिदृश्य

मनोवैज्ञानिक व्यवहार परिवर्तन में मदद कर रहे हैं

टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित 50 वर्ष के एक वयस्क पुरुष के घायल कंधे की बड़ी सर्जरी हुई है। उसकी पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान व्यायाम सीमित है। उसका वजन बढ़ जाता है और उसके चिकित्सक ने उसे वजन कम करने के लिए कहा है। आदमी अपने आप कई आहार लेने की कोशिश करता है लेकिन सफल नहीं होता है। चूंकि वाल्टर्स एक मधुमेह केंद्र के स्टाफ में हैं, इसलिए व्यवहार में बदलाव लाने में मदद के लिए इस मरीज को स्टाफ आहार विशेषज्ञ द्वारा उनके पास भेजा जाता है।

प्रारंभिक यात्रा के दौरान क्या हुआ?

वाल्टर्स: जब यह मरीज पहली बार मेरे पास आया, तो हमने उसके लक्ष्यों के बारे में बात की और स्वास्थ्य, वजन घटाने के प्रयासों, मानसिक स्वास्थ्य, शिक्षा, वर्तमान जीवन की स्थिति, सामाजिक समर्थन, तनाव के स्तर और मुकाबला करने के कौशल सहित पूरा इतिहास प्राप्त किया। मैंने उनके इतिहास और भोजन के बारे में बुनियादी मान्यताओं पर चर्चा करते समय भावनात्मक और व्यवहार संबंधी चिंताओं पर ध्यान दिया।

इस मामले में, मुझे पता चला कि भोजन और भोजन के बारे में उसकी कई आदतें और दृष्टिकोण थे जो उसके स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन नहीं करते थे। उदाहरण के लिए, उनका मानना था कि उन्हें अपनी थाली साफ़ करनी होगी, प्रत्येक भोजन के बाद मिठाई खानी होगी, और व्यायाम करने के बाद वह जो चाहें खा सकते हैं। उन्हें जिम छोड़ने के बाद स्थानीय बेकरी के पास रुकने की आदत थी। जब उन्हें भूख नहीं लगती थी तब भी वह भोजन करते रहते थे और अक्सर बोरियत की भावनाओं से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करते थे।

ये सामान्य पैटर्न हैं जो मैं कई रोगियों में देखता हूं। दुर्भाग्य से ये व्यवहार और विश्वास अक्सर वजन घटाने के प्रयासों को विफल कर देते हैं। हमने स्वस्थ विकल्प चुनने में उनकी चुनौतियों के बारे में भी बात की और उन ट्रिगर्स की पहचान की जिन्होंने उन्हें अस्वस्थ विकल्प चुनने के लिए प्रेरित किया। इसके अलावा, मैंने चिंता और अवसाद के लिए एक स्क्रीनिंग पूरी की, दोनों पुरानी बीमारियों (जैसे मधुमेह) वाले लोगों में आम हैं और कभी-कभी वजन के मुद्दों में योगदान दे सकते हैं।

आपने पहली यात्रा में क्या हासिल किया?

वाल्टर्स: पहली यात्रा के अंत तक, मेरे पास इस व्यक्ति की एक विस्तृत तस्वीर थी। मैंने इस बात पर प्रकाश डाला कि वह क्या अच्छा कर रहा है और उसे जारी रखना चाहिए। और फिर, हमने उसकी ज़रूरतों और कठिनाइयों पर चर्चा की। इस मामले में, उनकी कई मान्यताएं और आदतें थीं जो उनके वजन घटाने के लक्ष्य में बाधा डाल रही थीं।

वह सहमत था कि वह मेरे साथ काम करना चाहेगा, इसलिए हमने नियमित साप्ताहिक नियुक्तियाँ तय कीं और उसके लिए एक उपचार योजना तैयार करना शुरू कर दिया।

उपचार योजना में क्या शामिल था?

वाल्टर्स: उपचार योजनाएँ हर किसी के लिए अलग-अलग होती हैं। उपचार में अक्सर स्व-निगरानी व्यवहार सिखाना, पुरानी मान्यताओं को चुनौती देना और बदलना, नए मुकाबला कौशल का निर्माण करना और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए घर और काम के माहौल को बदलना शामिल होता है। अंततः, मैं लोगों को बाधाओं को दूर करने और नए व्यवहार कौशल और सोचने के तरीके विकसित करने में मदद कर रहा हूं। मैं वर्तमान व्यवहारों का आकलन और विश्लेषण करता हूं और अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलने के सकारात्मक तरीकों की पहचान करता हूं।

इस पुरुष रोगी के मामले में, हमने सबसे पहले यह पहचाना कि वह क्या हासिल करना चाहता था और किस मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करना सबसे महत्वपूर्ण था। हमने एक समय में एक स्वास्थ्य व्यवहार पर ध्यान केंद्रित किया। उदाहरण के लिए, जब खाने की अच्छी आदतों की बात आती है तो शामें उनके लिए एक चुनौती थीं। मैंने उससे शाम को खाए गए भोजन का एक लॉग रखने और अपने परिवेश के बारे में नोट्स बनाने के लिए कहा कि वह उस समय कैसा महसूस कर रहा था और वह क्या सोच रहा था। इन कारकों ने उसके खान-पान के व्यवहार के कारणों के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान की और हमें उन्हें संबोधित करने का तरीका ढूंढने में मदद की।

आपने इस रोगी के मधुमेह को कैसे संभाला इसके बारे में हमें और बताएं।

वाल्टर्स: मधुमेह एक स्व-प्रबंधित बीमारी है, इसलिए स्व-विनियमन और दैनिक जीवनशैली व्यवहार के अनुरूप रहना महत्वपूर्ण है। मधुमेह के आहार में पूरे दिन रक्त शर्करा का परीक्षण करना, नियमित व्यायाम करना, भोजन सेवन की निगरानी करना और कुछ के लिए दवाएँ लेना शामिल है।

सुसंगत रहना महत्वपूर्ण है. मैंने ऐसे मामले देखे हैं जिनमें मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करने या इंसुलिन लेने के बारे में चिंता थी, इसलिए उन्होंने इन गतिविधियों से परहेज किया। इसलिए, इन रोगियों के साथ मेरे काम के हिस्से के रूप में, हम उनके बचाव के मुद्दे का समाधान करते हैं।

मधुमेह के प्रबंधन का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू भोजन योजना का पालन करना है। कई मरीज़ जानते हैं कि उन्हें बदलाव करने की ज़रूरत है, लेकिन वे निश्चित नहीं हैं कि इसे कहाँ से शुरू करें या कैसे करें। मैं मरीजों को यह पता लगाने में मदद करता हूं कि परिवर्तन प्रक्रिया कैसे शुरू करें और दैनिक आधार पर उनके वांछित परिवर्तन कैसे करें।

मधुमेह एक मांगलिक रोग है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए रोगियों को एक जटिल चिकित्सा आहार का पालन करना आवश्यक है। यह थका देने वाला हो सकता है और कई मरीज़ों को जलन का अनुभव होता है। कई मामलों में, चिकित्सक अपनी प्रेरणा बढ़ाने में मदद के लिए अपने मरीजों को मेरे पास भेजते हैं।

इस मरीज के साथ क्या हुआ?

वाल्टर्स: कई सत्रों के बाद, उन्होंने कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करना शुरू किया। उन्होंने भोजन के बारे में अपनी पुरानी मान्यताओं को चुनौती देना और नई मान्यताओं का अभ्यास करना शुरू कर दिया जो उनके स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन करती थीं। उन्होंने स्वस्थ व्यवहार का समर्थन करने और स्वस्थ विकल्प को आसान विकल्प बनाने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में बदलाव किया। उन्होंने वर्कआउट के बाद बेकरी में जाना बंद कर दिया और इसके बजाय उन पैसों को एक नए एमपी3 प्लेयर के लिए बचाने के लिए एक जार में रख दिया, जिसका उपयोग वह व्यायाम करते समय कर सकते थे। आख़िरकार, उसने अपनी बोरियत की भावनाओं से निपटने के लिए वैकल्पिक तरीके खोजे। इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, उनका वजन कम होने लगा और उनके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हुआ। वह और उसका चिकित्सक दोनों उसकी प्रगति से बहुत खुश थे।

उपचार आम तौर पर कितने समय तक चलता है?

वाल्टर्स: हर कोई अलग है। मैं हमेशा यह निर्धारित करता हूं कि लोग भावनात्मक और शारीरिक रूप से कहां हैं, और वहीं से शुरुआत करते हैं। उपचार में सप्ताह में एक बार या हर दूसरे सप्ताह में छह से 10 दौरे शामिल होते हैं। फिर हम मासिक अनुवर्ती यात्राओं या आवश्यकतानुसार आगे बढ़ते हैं। अत्यधिक चिंता और अवसाद (या अन्य मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं) वाले लोगों को लंबे समय तक और/या अधिक बार उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

मेरा अंतिम लक्ष्य लोगों को कौशल विकसित करने में मदद करना है ताकि वे स्वस्थ जीवन जी सकें।

एमी वाल्टर्स, पीएचडी, सेंट ल्यूक हम्फ्रे डायबिटीज सेंटर, बोइस, इडाहो में व्यवहारिक स्वास्थ्य सेवाओं के निदेशक हैं। वह एपीए की सदस्य हैं।

अपने खान-पान के व्यवहार को बदलना

वाल्टर्स मरीजों से उनके खान-पान के व्यवहार को बदलने में मदद के लिए विशिष्ट बातें पूछते हैं।

व्यवहार की स्व-निगरानी करें

शोध से यह स्पष्ट है कि जो लोग दैनिक लॉग में यह लिखते हैं कि वे क्या खाते हैं, वे वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं। इसके अलावा, मैं मरीजों से उनके खाने के व्यवहार को समझने और हस्तक्षेप के क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करने के लिए उनके विचारों, भावनाओं और पर्यावरण के बारे में जानकारी रिकॉर्ड करने के लिए कहता हूं।

खाद्य संघों को समझें और बदलें

व्यवहार आदतन और सीखा हुआ होता है। कभी-कभी लोग कुछ भावनाओं, अनुभवों या दैनिक गतिविधियों को विशेष व्यवहार से जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर टीवी देखते हुए खाते हैं तो आपका मस्तिष्क भोजन और टीवी के बीच संबंध बना रहा है। हो सकता है कि आप टीवी के सामने बैठे हों और आपको भूख न लग रही हो। लेकिन, आपके दिमाग में टीवी और खाना एक साथ जुड़े हुए हैं, इसलिए इस स्थिति में आपको खाने की इच्छा महसूस होती है, हालांकि खाने का भूखे रहने से कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए हमारा ध्यान टीवी देखने के साथ खाने का संबंध तोड़ने पर है।

भावनाओं को ट्रैक करें

यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि स्नैकिंग, अधिक खाने या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन करते समय भावनात्मक रूप से क्या चल रहा है। क्या यह बोरियत है? मैं मरीजों से यह निर्धारित करने के लिए कहता हूं कि क्या वे वास्तव में भूखे हैं या बोरियत जैसी किसी अन्य भावना पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं।

दूसरा, मैं उनसे यह सोचने के लिए कहता हूं कि उस ज़रूरत को पूरा करने का दूसरा तरीका खोजने के लिए खाने के बजाय क्या करना चाहिए। यदि वे ऊब गए हैं तो हम उत्तेजित या रुचि महसूस करने के ऐसे तरीकों की पहचान करते हैं जिनमें भोजन शामिल नहीं है – जैसे किताब पढ़ना या टहलना।

एक अन्य उदाहरण नकारात्मक भावनाओं से निपटना है। जब लोग उदास या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए अक्सर भोजन की ओर रुख करते हैं। उदाहरण के लिए, किसी का दिन कठिन है और वह रात में एक पाइंट आइसक्रीम खाना चाहता है। दुर्भाग्य से, यह व्यवहार उनके स्वास्थ्य लक्ष्यों को नुकसान पहुँचाता है। इसलिए भावनाओं पर नज़र रखने के हिस्से में भावनाओं के प्रति सचेत रहना और उनसे निपटने के स्वस्थ तरीके ढूंढना शामिल है।

पर्यावरण बदलें

मेरी एक महिला मरीज़ को ओरियो कुकीज़ की कमज़ोरी थी और उसने वास्तव में उनकी आपूर्ति हासिल कर ली थी। उसे उन कुकीज़ से दूर रहने में कठिनाई हो रही थी क्योंकि वे बहुत आसानी से उपलब्ध थीं। इसलिए, हमने कुकीज़ को उसकी रसोई की पैंट्री से बाहर रखने और उसके गैराज में एक डिब्बे में रखने का निर्णय लिया। यह छोटा सा बदलाव करने से कुकीज़ नज़रों से ओझल हो गईं और आसानी से पहुंच योग्य नहीं रहीं। और, वह अब उन पर नाश्ता करने के प्रति कम इच्छुक थी।

व्यवहार में बदलाव

मनोवैज्ञानिक विज्ञान हमें बताता है कि जिन व्यवहारों को हम बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें सुदृढ़ करना महत्वपूर्ण है। अक्सर, मरीज़ों में अपने स्वास्थ्य व्यवहार में बदलाव के बारे में नकारात्मक भावनाएँ होती हैं और वे इस प्रक्रिया को दंडात्मक मानते हैं। हम उनके खान-पान के व्यवहार में किए जा रहे बदलावों को पुरस्कृत करने के तरीके खोजने के लिए मिलकर काम करते हैं।

उदाहरण के लिए, जब कोई मरीज़ मिठाई का सेवन कम करने की कोशिश कर रहा है, तो मैं उसे वह पैसा एक जार में रखने के लिए कह सकता हूँ जो वह आमतौर पर कुकीज़ या कैंडी पर खर्च करता है। फिर यह पैसा उसका किसी अन्य चीज़ पर खर्च करने के लिए बन जाता है जिसका वह आनंद लेगी – उदाहरण के लिए कपड़े, संगीत, या मालिश। यह स्वस्थ भोजन विकल्प चुनने के लिए पुरस्कार के रूप में कार्य करता है और उसके सकारात्मक व्यवहार को सुदृढ़ करता है।

सारांश

तेजी से वजन बढ़ने के कई संभावित कारण हैं। चिकित्सीय स्थितियों से लेकर नींद की कमी (जो चिकित्सीय स्थितियों का कारण बन सकती है) तक, कुछ कारण आपके नियंत्रण से बाहर हैं। हालाँकि, आप उनके बारे में जो करते हैं उस पर आपका नियंत्रण होता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें, जो आपके अचानक वजन बढ़ने का कारण जानने में आपकी मदद कर सकता है। एक बार कारण निर्धारित हो जाने पर, आपको पता चल जाएगा कि आप स्वस्थ वजन वापस पाने के लिए क्या कर सकते हैं।